長跑教曉我的事 - EP13 - 跑者膝與體重反彈

自從和美絲一起跑步之後，我們三人的跑步小組就固定了下來。

每週五放工後成為了我們的固定練習日。

我也調整了自己的跑步計劃，

從原本的二、四、六，改成一、三、五，週末有空再自己加課。

這樣既能和大家一起跑，又不會影響景的個人高強度訓練。

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大家跑得非常開心。

美絲的加入讓氣氛輕鬆許多，

她總是邊跑邊聊一些有趣的公司八卦或Messi的比賽。

景雖然訓練量大，卻意外地沒有介意被我們「拖後腿」，

依然經常跟在我們後面一起慢跑。

三個人一起跑的日子，維園的夜晚好像都變得熱鬧起來。

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而我的體重，也持續穩步下降。

最新一次上磅，我看到了 76公斤。

從最高峰的92.3公斤，到現在只剩76公斤，短短半年多就減了超過16公斤。這一路走來真的不容易,

我曾經跑十分鐘就想放棄，曾經因為少吃而餓到半夜睡不著，

也曾經在平台期懷疑自己。但我都一一克服了。

現在的我，不但跑步時不再那麼辛苦，人也變得更加積極開朗。

同事都說我整個人看起來精神了很多，連笑容都比以前真誠。

跑步，真的徹底改變了我的人生。

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然而，好景不常。

最近兩次練習，我在跑了2至3公里後，右膝蓋外側開始出現明顯的痛楚。

那種痛不是劇痛，而是像有根針在裡面隱隱作痛。

第一次我以為只是偶然，咬牙繼續跑完；

第二次同樣問題又出現，我心裡開始不安。

週五跑完後，我終於忍不住告訴了景。

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景聽完後沒有立刻回答，只是讓我坐下，然後笑了笑說：

「這是很常見的問題，很多新跑者都會遇到，叫『跑者膝』（Runner’s Knee）。主要成因是髂脛束過緊、股四頭肌和臀部肌肉力量不足，加上你之前體重較重，膝蓋長時間承受較大衝擊，累積下來就出現勞損。」

他拍拍我的肩膀，語氣認真：

「阿光，聽我的，休息一星期，暫停跑步。

冰敷、拉筋、加強臀部和核心訓練。

不要小看這個傷，如果勉強繼續跑，很可能惡化，到時候就要休息更久。」

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我心裡非常不捨。已經連續跑了好幾個月，從來沒有缺課，現在卻要停一週…

但景是經驗豐富的跑者，我最終還是聽從了他的建議。

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休息的那一週，晚上突然空出了很多時間。

我又重新打開了許久沒碰的電腦，打算「放鬆一下」。

結果一打就停不了，邊打邊吃零食的壞習慣又悄悄回來。

我告訴自己：「就當放一星期的假吧，難得可以享受。」

我甚至偷偷買了幾罐汽水，邊打機邊喝。

一週過得飛快。

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休息結束後的星期六早上，我懷著複雜的心情站上體重秤。

數字跳出來的那一刻，我整個人呆住了。

80.0公斤。

一週之間，竟然反彈了4公斤！

沒有運動、吃零食、喝汽水……所有以前的壞習慣，

在短短七天內就把我辛苦減下來的成果吞掉了一大半。

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我站在浴室裡，看著鏡子中那個又開始變得圓潤的自己，心裡又氣又難過。

但氣完之後，我突然笑了起來。

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「原來……不跑步的代價這麼大。」

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這4公斤的反彈，像一記重重的耳光，把我打醒了。

我換上跑步衣，戴上手錶，走出家門,

決定今天只慢慢走跑交替，先測試身體狀況。

當我再次踏上維園的跑道時，心裡燃起一股更強烈的動力。

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76公斤，我會再回來的。不，我要超越那個數字。

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這一次，我不會再讓任何藉口阻礙我。

跑者膝教會我不能盲目硬衝，

而這次反彈則提醒我: 一旦鬆懈，之前的所有努力都可能瞬間歸零。

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我深吸一口氣，邁出休息後的第一步。

痛楚隱隱約約的還在，但我的決心，比任何時候都更堅定。

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(EP13 完)

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