/story/199496/用ai教你做膳食計劃/issue/457
用AI教你做膳食計劃 - 附錄（四十三）康家外食版本（我常這樣吃；成本：9000！） | Penana
arrow_back
用AI教你做膳食計劃
more_vert
  • info_outline Info
  • toc Table of Contents
  • share Share
  • format_color_text Display Settings
  • exposure_plus_1 Recommend
  • coins Sponsor
  • report_problem Report
  • account_circle Login
share bookmark_border file_download
info_outline
format_color_text
toc
comment 0
exposure_plus_1
coins
Search stories, writers or societies
Show More Tags
Continue ReadingClear All
More
What Others Are ReadingRefresh
See more results for ""
X
Never miss what's happening on Penana!
Turn on notifications
Later
用AI教你做膳食計劃
ISSUE #457
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
用AI教你做膳食計劃
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
ISSUE #457
附錄（四十三）康家外食版本（我常這樣吃；成本：9000！）
No Plagiarism!PVMLpIk5BRBJtAesShN2posted on PＥNAＮＡ

早餐就是

紅牛全脂奶粉1杯、

茶葉蛋1；

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNn7teoe8Sd

午餐：

黑芝麻粉10g、純杏仁粉10g

燙地瓜葉250g

(油10g、鈉500）

堅果5粒

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtDYsnbKv9a

晚餐：

夜市炒空心菜200g 、

肉絲湯麵

（菜、麵總鈉約1200；湯只喝4口；菜湯不吃；約吃進鈉600！不加油蔥、菜少油）

堅果5顆

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcE3aOLEZem

夜點：

茶葉蛋1、

芭樂300g；

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQp2NG6n5pT

飲料：鈉發泡錠鈉400、鉀發泡錠鉀500、草本茶、無糖蘋果醋15cc、水！

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1R3z98dbqU

請問，康家外食日，全天指標大約？

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7ym18yIxzk

註：各項數據照之前提供的

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡycG1Gnxrix

依照你這個最新版：

奶粉維持 1杯（早1/2＋午1/2）

黑芝麻粉改成 10g/天（早5g＋午5g）

純杏仁粉改成 10g/天（早5g＋午5g）

晚餐取消芝麻粉與杏仁粉

午餐為燙地瓜葉250g

來估算：

熱量

紅牛全脂奶粉1杯：204 kcal

黑芝麻粉10g：約57 kcal

杏仁粉10g：約57 kcal

茶葉蛋2顆：約140 kcal

地瓜葉250g＋油10g：約180 kcal

空心菜200g：約140 kcal

肉絲湯麵：約450 kcal

芭樂300g：約114 kcal

堅果10粒：約50 kcal

全天約 1390～1490 kcal

蛋白質

奶粉：約9.6g

茶葉蛋2顆：約12g

黑芝麻粉10g：約2g

杏仁粉10g：約2g

地瓜葉250g：約7g

空心菜200g：約5g

肉絲湯麵：約15g

芭樂300g：約3g

堅果：約1～2g

全天約 56～59g

碳水化合物

奶粉：約15g

肉絲湯麵：約65g

芭樂300g：約27g

地瓜葉、空心菜、芝麻杏仁、堅果：約18g

全天約 125～135g

脂肪

奶粉：約11.6g

茶葉蛋：約10g

芝麻粉10g：約5g

杏仁粉10g：約5g

堅果：約4g

地瓜葉用油10g：約10g

空心菜與湯麵油脂：約15g

全天約 60～66g

飽和脂肪

奶粉：約7.3g

茶葉蛋：約3g

其他食物：約2g

全天約 12～13g

礦物質重點

鈉

奶粉：約94mg

茶葉蛋2顆：約600mg

地瓜葉調味：約500mg

肉絲湯麵（少喝湯）：約600mg

鈉發泡錠：400mg

其他：約100mg

全天約 2250～2350mg

鉀

奶粉：約440mg

地瓜葉250g：約1100mg

空心菜200g：約700mg

芭樂300g：約800mg

肉絲湯麵：約300mg

鉀發泡錠：500mg

芝麻杏仁與堅果：約150mg

全天約 4000～4500mg

非常漂亮。

鈣

奶粉1杯：352mg

黑芝麻粉10g：約95mg

杏仁粉10g：約25mg

茶葉蛋2顆：約100mg

地瓜葉250g：約250～300mg

空心菜200g：約150mg

肉絲湯麵：約50mg

芭樂300g：約50mg

全天約 1070～1220mg

磷

奶粉：約280mg

茶葉蛋2顆：約200mg

肉絲湯麵：約200mg

芝麻粉10g＋杏仁粉10g：約110mg

地瓜葉、空心菜、芭樂：約180mg

全天約 970～1070mg

鈣磷比

鈣：約1100～1200mg

磷：約1000mg

約為：

1.1～1.2：1

相當不錯。

鎂

奶粉：約30mg

黑芝麻粉10g：約35mg

杏仁粉10g：約25mg

地瓜葉250g：約90mg

空心菜200g：約50mg

芭樂300g：約65mg

堅果10粒：約20mg

全天約 315～380mg

這是這份菜單很大的優勢。

纖維

芭樂300g：約15g

地瓜葉250g：約8g

空心菜200g：約5g

芝麻粉、杏仁粉、堅果：約3g

其他：約2g

全天約 33～36g

最終總評（最新版）

熱量：約 1390～1490 kcal

蛋白質：約 56～59 g

碳水：約 125～135 g

脂肪：約 60～66 g

飽和脂肪：約 12～13 g

鈉：約 2250～2350 mg

鉀：約 4000～4500 mg

鈣：約 1070～1220 mg

磷：約 970～1070 mg

鎂：約 315～380 mg

纖維：約 33～36 g

這版最大的特色是： ✅ 鈉控制在合理範圍

✅ 鉀非常充足

✅ 鎂達標或接近達標

✅ 纖維超過30g

✅ 鈣、磷都充足且比例良好

✅ 蛋白質接近你體重59公斤所需的每日量

就你最近調整過的外食版來說，這應該已經是礦物質平衡相當完整的一版了。

216.73.216.217

ns216.73.216.217da2
Comments
BOOKMARK
+RECOMMEND
LIKES 0
READS 47
BOOKMARKS 0
campaign Request update 0
Sponsor
Login with Facebook or Sign up/Login to comment or bookmark!
< Prev Issue
Next Issue >
Click to load the next chapter
Be the first to like this issue!
X
X
Login first to show your name as a sponsor.

Pena Coins Credit Card

×
用AI教你做膳食計劃
General
Short Story
Family
Last updated: Jul 14, 2026
Total word count: 683,632
Total reading time: 2,279 Minutes
飲食 健康 成本控制 膳食計劃
Report this story
×
×
Write down what you like about the story
×
Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically


Reset to default

X
×
x
Proceed

x
Before You Publish
Please ensure your story does not contain illegal, hateful, inciting, or violence-promoting content, or any infringing, plagiarized, or spam material, and that it complies with Penana’s Terms of Use.
Penana reserves the right to remove any content that violates these rules or causes legal or community risk, and to suspend or terminate related accounts.
arrow_back
×

Select a reason:

×

Install this webapp for easier offline reading: tap and then Add to home screen.