No Plagiarism!8pmlK1szmklPciu9qfrfposted on PENANA 做完在跑道上的訓練後,我被叫上了看台。8964 copyright protection261PENANAxYBK4dr8lR 維尼
在看台上,黃遙吩咐我利用台階來進行訓練。8964 copyright protection261PENANANxz5FONl5Y 維尼
先是在台階上,雙腳齊跳,一級級跳到最高層再下來,一共四組。8964 copyright protection261PENANAqahI7elzxg 維尼
再來是在高台階的位置,進行單膝抬高蹲。就是人先背向台階,把右腳拉後放到台階上,左腳蹲下去。8964 copyright protection261PENANAYZGoCNM63z 維尼
每組十下,左右腳輪流做,兩組。8964 copyright protection261PENANASt1hzXmOP4 維尼
「一。」我說,左大腿慢慢下降,再發力上來。8964 copyright protection261PENANA9Bom7Fb9fd 維尼
「二。」我努力地做著,在黃遙面前。8964 copyright protection261PENANA7WWnigIqWv 維尼
「有沒有重物?想加點負重。」她忽然說。8964 copyright protection261PENANA2WoViwqMuy 維尼
吳延弟靈機一動,讓我拿著黑色的箱子,說應該有4KG。8964 copyright protection261PENANAK7IpPVkGzX 維尼
「讓我拿著電槍……是……想怎樣?」我雙手握緊箱子,正屈膝下去。8964 copyright protection261PENANA9QZrI7wClL 維尼
下去,上來,下去,上來,換腿做。8964 copyright protection261PENANAXlVH10Rtmb 維尼
完成這項訓練後,大腿已經到了極限,快要抽搐了。8964 copyright protection261PENANAnPV1GDaTCN 維尼
吳延弟叫我馬上拉筋,拉筋後會恢復部分力量。8964 copyright protection261PENANAmuvYvfbzqR 維尼
我當然照做了,單腳站著,把另一鞋底拉上屁股。8964 copyright protection261PENANAGlm7TKDa0H 維尼
站不穩的時候,黃遙扶了我一把。8964 copyright protection261PENANAeChRxvJ8O4 維尼
拉完之後,我軟坐下來。8964 copyright protection261PENANAY9n1BnEqsO 維尼
「是時候了,用這個吧。」吳延弟說,準備打開黑色箱子。8964 copyright protection261PENANAz2ZN7B0ffI 維尼
電槍?8964 copyright protection261PENANAvZBPelh6CT 維尼
「我還有心跳……」我說。8964 copyright protection261PENANAW7JjNNvsZp 維尼
莫非,我失去了心跳?我馬上看手錶,確認自己的生命訊號。8964 copyright protection261PENANAybUrcSDXlN 維尼
我還沒死,還有心跳啊。8964 copyright protection261PENANANFty7oWnL6 維尼
「啪、啪。」他打開箱子,裡面是一把有點奇怪的槍。8964 copyright protection261PENANAZSQ6okf75m 維尼
黑色的槍身,槍口是一個灰球。8964 copyright protection261PENANAKeNu6P9hrO 維尼
「按摩槍。」他介紹,交給我。8964 copyright protection261PENANAYApWbsHBsD 維尼
很沉重的一把槍。8964 copyright protection261PENANAQoKg1U71G7 維尼
「按下開關後,按摩大腿、小腿的肌肉吧。按摩時不要停留,要一直慢慢移動。」他說。8964 copyright protection261PENANApIdyd2peua 維尼
「遇到特別酸軟的位置,可以打轉按。」他說。8964 copyright protection261PENANAiVWhLMEXNy 維尼
我手指撥了開關。8964 copyright protection261PENANAujInfV32eT 維尼
灰球開始急速震動,我把按摩槍按到大腿上,開始按摩。8964 copyright protection261PENANAwIpJl2tUlp 維尼
「你要去哪裡?」我問吳延弟。8964 copyright protection261PENANAdfpO5BZKkm 維尼
「把你剛才做的訓練,做一次。」吳延弟說。8964 copyright protection261PENANAkeNpr1Kd0T 維尼
接著他就拉著手筋,下了看台。8964 copyright protection261PENANA5rNtfOFCRo 維尼
我看著他,他也是運動員,也想提升肌力和速度。8964 copyright protection261PENANAJGmj06WOD1 維尼
「我和廖愛河也去跑兩圈。」黃遙說。8964 copyright protection261PENANAq4fHhZ5V6Z 維尼
「因為我們也至少要選一個項目參加。」她說。8964 copyright protection261PENANAiLneA9BrO9 維尼
「你就在這裡休息,好好看著吧。」她叫停我。8964 copyright protection261PENANAaqoQb90sND 維尼
「別忘了,你的卡片是健康,要保持不受傷狀態。」她提醒,「唯有這樣,你才能堅持下去。」8964 copyright protection261PENANAnDavbZq16v 維尼
「下午有更多訓練等著你。」她說。8964 copyright protection261PENANAQCiODqcGkA 維尼
大家就下去跑了。8964 copyright protection261PENANAaqkun007AL 維尼
黃遙跑了一圈四米百,就要休息,廖愛河比較高,要挑戰八百米。8964 copyright protection261PENANAzXQx8IOo9u 維尼
吳延弟在做提腿跑,再做變速擺手訓練。8964 copyright protection261PENANA6zYxecZcr6 維尼
劉文青在研究跑步姿勢,在跑道上嘗試各種跑法。8964 copyright protection261PENANAhl6ALc8CHa 維尼
他起跑幾步就回去,又再起跑幾步,希望自己先學會,再來教別人。8964 copyright protection261PENANAtweI3aDiyB 維尼
「真了不起。」我說。8964 copyright protection261PENANA5I2tC29evl 維尼
午飯後,吳延弟要我再服一粒「不能說的秘密」。8964 copyright protection261PENANAD3k2czwggz 維尼
我趁機再問,這到底是什麼。8964 copyright protection261PENANAHycNfCO9NN 維尼
他當然不肯說,黃遙便猜,是不是雄激素?8964 copyright protection261PENANAvJ0wXVJNqO 維尼
她說雄激素能促進肌肉生長,讓青春期的男生變得更強壯。8964 copyright protection261PENANA1SuBWpVeky 維尼
「我本身也想過買,但不容易買到,亂服也有危險。」吳延弟說。8964 copyright protection261PENANA6HjR0I53qI 維尼
「而且要增加體內的雄激素,有更天然的做法。」他說。8964 copyright protection261PENANAv76g3Of71q 維尼
「透過食物吸收?」黃遙問。8964 copyright protection261PENANAuZzocjFkb3 維尼
「還有更簡單的做法。」他說,「實際上也不用刻意做什麼。」8964 copyright protection261PENANAfuCtA8SshP 維尼
「我們的團隊裡面有女生就可以了。」他說。8964 copyright protection261PENANAoPtCDTg1nh 維尼
「女性本身散發的氣味,即雌性荷爾蒙本身,就能刺激男性增生雄性荷爾蒙,也就是雄激素。」他解釋。8964 copyright protection261PENANAN8cNcMkg4N 維尼
「所以很多男性領域的團隊裡,都需要有女生,會激發起人們的鬥志和工作效率。」他說。8964 copyright protection261PENANAqjeApJoWdB 維尼
「當然,這還沒有足夠的科學證據,只可作為參考。」吳延弟說。8964 copyright protection261PENANAhYrwdmd3Sn 維尼
我吞下不能說的秘密,再喝一口水。8964 copyright protection261PENANAFgsinQElKY 維尼
下午首先是劉文青的跑姿教學,讓我試跑幾次,也錄影了幾次。8964 copyright protection261PENANASckN1fNVqv 維尼
教完後,他就要替小學生補習,需要先行離開了。8964 copyright protection261PENANAbrhOzFGas0 維尼
吳延弟一直陪我訓練,告訴我訓練了大腿和臀部,也有助提高推鉛球的成績。因為推鉛球需要充足的下身力量,特別是大腿和臀部的爆發力。8964 copyright protection261PENANATpdNsX7jFf 維尼
另外,手臂、肩膀、腰腹都必需鍛煉。8964 copyright protection261PENANA1oNMoSTPJV 維尼
而這跟練跑的體能訓練沒有衝突,體能提升了,跑步和推鉛球的水平都會同步提升。8964 copyright protection261PENANAwBUvyUMQ7j 維尼
「然後,是腹部的訓練。」黃遙說,就躺下來。8964 copyright protection261PENANAmnWFGLR9yy 維尼
不知何時開始,黃遙和廖愛河也參與了鍛煉,做一半左右的訓練量。8964 copyright protection261PENANAXBEXQLzjoQ 維尼
我們都跟隨躺下,手交疊肩上。8964 copyright protection261PENANAuIXPQh7AFL 維尼
四人收腹而起,再慢慢落下。再收腹而起,慢慢落下。8964 copyright protection261PENANA0sJ4pfQVN4 維尼
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