世界上的人都靜止了 - 13 我也可以做到(2)

半分鐘後，我喘著氣地站在童遙旁邊，一起看訓練清單上的說明。

嘗試理解一百米跑所分為的四個部分，即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。

然後開始進行速度訓練。

「第一項是擺手訓練，十秒之內由慢到快，再到慢。」童遙說，「目標每次做二十四下。」

「重點是要放鬆肩膀。」她再說。

接著我就開始做了，原地由慢、快、慢地變速擺手，直至做滿二十四下。

休息十秒後，集中精神再做一次。

我要充分體會整個過程。

正想做第三次時。

「等等！」童遙叫停。

我望向她。

「我也要做！」她說，「站在旁邊看，很不過癮。」

「我又不是黃遙，不要訓練你。」她說。

「那……誰替我拿著訓練清單？」我問。

怎料，她把清單的第一頁放我的面前。

「你忘了嗎？這是靜止的世界。」她鬆開手。

紙張停在半空。

第二頁、第三頁也被她擺了上來，一頁一頁排開。

「現在沒問題了吧？」她得意地問。

「不要後悔，我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。

「我也不會停下來的。」她說。

「來，準備，起。」我發令。

兩人一起瘋狂擺手。

然後又瘋狂地原地提腿跑，保持十秒一組和慢快慢的原則。

緊接又做了三十米變速跑訓練，每三十米變速一次，快慢快地跑。

完成各個項目後，我們都累了。

休息一會兒，就開始爆發力訓練，爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。

深蹲跳，弓箭步交換跳，小臺階跳上跳下，高臺階雙腳齊跳上再跳下。

我和童遙就這樣開始跳上跳下。

一上，一落。

深深感受到大腿的力量受到挑戰。

平日蹲下、起身等日常動作，不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來，那彈高的部分就是額外的輸出。

瞬間額外的力量輸出，我理解為爆發力。

完成多項爆發力訓練後，兩人幾乎戰死了。

伏屍地上，雙腿動彈不得，不停發抖。

「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。

我也伏在跑步徑上，滿身是汗。

「至少，如果能喝一口水的話……」她說。

「還有力量訓練。」我說，雙手撐地，呈掌上壓姿勢。

「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗，撐起了身體。

「江郎才，你要……究極進化了嗎？」童遙刮目相看。

「你跟不上的話，就躺著看吧。」我說，「我會，完成訓練的。」

「你說誰……跟不上？我也是……可以做到的。」她大汗淋漓，做出掌上壓姿勢。

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