No Plagiarism!3ZEfkS78JgjIHSoNQzTKposted on PENANA 半分鐘後,我喘著氣地站在童遙旁邊,一起看訓練清單上的說明。8964 copyright protection486PENANA77AMFMr7GV 維尼
嘗試理解一百米跑所分為的四個部分,即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。8964 copyright protection486PENANALl0I1TacxB 維尼
然後開始進行速度訓練。8964 copyright protection486PENANAQV4xeDvKAC 維尼
「第一項是擺手訓練,十秒之內由慢到快,再到慢。」童遙說,「目標每次做二十四下。」8964 copyright protection486PENANAVxFjoPCcAi 維尼
「重點是要放鬆肩膀。」她再說。8964 copyright protection486PENANAB0HNgDYhKc 維尼
接著我就開始做了,原地由慢、快、慢地變速擺手,直至做滿二十四下。8964 copyright protection486PENANAUPi5HjWyF7 維尼
休息十秒後,集中精神再做一次。8964 copyright protection486PENANAeo8tZr7ReH 維尼
我要充分體會整個過程。8964 copyright protection486PENANAJuXSBe2f1a 維尼
正想做第三次時。8964 copyright protection486PENANAkqTxYS3qGS 維尼
「等等!」童遙叫停。8964 copyright protection486PENANAu3krvEtHT2 維尼
我望向她。8964 copyright protection486PENANAQgVytLj1iT 維尼
「我也要做!」她說,「站在旁邊看,很不過癮。」8964 copyright protection486PENANAKw12PKnlmy 維尼
「我又不是黃遙,不要訓練你。」她說。8964 copyright protection486PENANAX8B4RWhFbU 維尼
「那……誰替我拿著訓練清單?」我問。8964 copyright protection486PENANA56aGuDhAFg 維尼
怎料,她把清單的第一頁放我的面前。8964 copyright protection486PENANAb3jp0QdX4s 維尼
「你忘了嗎?這是靜止的世界。」她鬆開手。8964 copyright protection486PENANAx0CGI1IocF 維尼
紙張停在半空。8964 copyright protection486PENANA9DGcPHu3Hk 維尼
第二頁、第三頁也被她擺了上來,一頁一頁排開。8964 copyright protection486PENANADdrnIHR7NW 維尼
「現在沒問題了吧?」她得意地問。8964 copyright protection486PENANAkhjsXmY8GC 維尼
「不要後悔,我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。8964 copyright protection486PENANAo9e1qKGROh 維尼
「我也不會停下來的。」她說。8964 copyright protection486PENANAtrSWdQYQhn 維尼
「來,準備,起。」我發令。8964 copyright protection486PENANAVVDvPrl73B 維尼
兩人一起瘋狂擺手。8964 copyright protection486PENANAEGRydAUYMG 維尼
然後又瘋狂地原地提腿跑,保持十秒一組和慢快慢的原則。8964 copyright protection486PENANAWj5Ihd1P1v 維尼
緊接又做了三十米變速跑訓練,每三十米變速一次,快慢快地跑。8964 copyright protection486PENANARiXuG9AYuu 維尼
完成各個項目後,我們都累了。8964 copyright protection486PENANAFF0M60QJqT 維尼
休息一會兒,就開始爆發力訓練,爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。8964 copyright protection486PENANAvoobAopYBB 維尼
深蹲跳,弓箭步交換跳,小臺階跳上跳下,高臺階雙腳齊跳上再跳下。8964 copyright protection486PENANAyYdeJRm47Q 維尼
我和童遙就這樣開始跳上跳下。8964 copyright protection486PENANApNIPpC3NV1 維尼
一上,一落。8964 copyright protection486PENANAWn0aMvYgmf 維尼
深深感受到大腿的力量受到挑戰。8964 copyright protection486PENANA13dgP1hY6E 維尼
平日蹲下、起身等日常動作,不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來,那彈高的部分就是額外的輸出。8964 copyright protection486PENANAdgkqUjGNAH 維尼
瞬間額外的力量輸出,我理解為爆發力。8964 copyright protection486PENANAeejjxc1zyM 維尼
完成多項爆發力訓練後,兩人幾乎戰死了。8964 copyright protection486PENANALME9IPwywJ 維尼
伏屍地上,雙腿動彈不得,不停發抖。8964 copyright protection486PENANAiJQcBYe6Ys 維尼
「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。8964 copyright protection486PENANAN0fiDHgmRx 維尼
我也伏在跑步徑上,滿身是汗。8964 copyright protection486PENANAmLMiFwZD7A 維尼
「至少,如果能喝一口水的話……」她說。8964 copyright protection486PENANAzF0WfJ7ACq 維尼
「還有力量訓練。」我說,雙手撐地,呈掌上壓姿勢。8964 copyright protection486PENANAFb26EwuH4N 維尼
「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗,撐起了身體。8964 copyright protection486PENANARzBssEMmQG 維尼
「江郎才,你要……究極進化了嗎?」童遙刮目相看。8964 copyright protection486PENANA3olCgsTSCB 維尼
「你跟不上的話,就躺著看吧。」我說,「我會,完成訓練的。」8964 copyright protection486PENANAL3sHiPqqnC 維尼
「你說誰……跟不上?我也是……可以做到的。」她大汗淋漓,做出掌上壓姿勢。8964 copyright protection486PENANAf1iGrNoqtC 維尼
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