No Plagiarism!k8tqgd1jAJedAAGSOor4posted on PENANA 「好!」我立即撐起來,準備做第二組。8964 copyright protection252PENANApvd9rBXxoG 維尼
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「等等,應該加點負重。」黃遙去拿我的書包過來,讓我背著書包來做。8964 copyright protection252PENANAbFPpZGB0A7 維尼
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我先背好書包,再重新撐下。8964 copyright protection252PENANAUiQmGtunO3 維尼
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「這就對了。」她有點滿意。8964 copyright protection252PENANAWNXJly1hz0 維尼
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我就在書包的重壓下,做第二組掌上壓。8964 copyright protection252PENANAzvY7Io35wl 維尼
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「每一下撐在地上的力量,都是推鉛球會用的力。」她說明。8964 copyright protection252PENANARzsErgZSCk 維尼
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「嗯!」我勉強發出一聲,手臂有點抖。8964 copyright protection252PENANA6nJRYujdab 維尼
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「但是推鉛球不是平推,不只是向前推。」她說,「還要有向上推的力。」8964 copyright protection252PENANAlr486phmk3 維尼
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「所以上胸的力量也是需要的。」她說,也在思考。8964 copyright protection252PENANA6wO9eAAcCw 維尼
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「怎麼練上胸?」我辛苦地撐著。8964 copyright protection252PENANAv6FtNU0OFW 維尼
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「墊高雙腿來做掌上壓就可以了!」她說。8964 copyright protection252PENANAps0GU987d5 維尼
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「墊高雙腿,就會改變發力的角度,就會練到上胸的肌肉。」她說。8964 copyright protection252PENANAr1Rph3L3fW 維尼
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到了下一組,我來到鐵梯組合,把腳尖放在樓梯的第三級上。8964 copyright protection252PENANAM7ZMMCnqay 維尼
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這樣做掌上壓,壓到貼近地面,再撐上來就會練到上胸肌。8964 copyright protection252PENANACunbWgKykB 維尼
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由於上胸肌用於向斜上方出力,理論上能把鉛球推得更遠。8964 copyright protection252PENANAfE4r299krH 維尼
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她一邊分析說明,一邊看著我做。8964 copyright protection252PENANA6DITqvG7hp 維尼
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做完這一組,我已經緊到極限了,需要拉筋,手臂和胸肌都需要拉筋。8964 copyright protection252PENANACO1ldIxmXr 維尼
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舉高右手,再屈下去摸背,拉三頭肌。8964 copyright protection252PENANAM66zwJFjEU 維尼
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「幫你吧。」她來到我身後,抓住我的右手肘,拉左一點。8964 copyright protection252PENANAetAPbVQdEI 維尼
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在她的用力下,我慢慢呼氣,放鬆地被拉著。8964 copyright protection252PENANAZ5YK5aHAQx 維尼
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即使拉得很盡,也不辛苦。8964 copyright protection252PENANAXsjTaePPwC 維尼
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拉完右手,就到左手,她幫我拉了十五秒。8964 copyright protection252PENANAnMNrwXegkT 維尼
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胸肌我自己拍著鐵柱來拉;她在另一邊拉筋。8964 copyright protection252PENANAPkDsLeG04Z 維尼
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做第四組掌上壓時,黃遙要陪我一起做。8964 copyright protection252PENANAzEbsMk1VnJ 維尼
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當然她是做普通的版本,不是加強版或上胸版。8964 copyright protection252PENANAocu84A7OtF 維尼
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她很少會陪我做掌上壓,是她的弱項。8964 copyright protection252PENANAgQ69eIy8vb 維尼
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所以她做第一組,已像我做第四組一樣。8964 copyright protection252PENANAEsqvbRFsKi 維尼
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「你不用……勉強。」我壓下去,腳仍然被墊高。8964 copyright protection252PENANAUYZnVpkWTW 維尼
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她在我的對面,相隔一米。8964 copyright protection252PENANAjb6UF19H1s 維尼
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「那你……又勉強?」黃遙問。8964 copyright protection252PENANApwrLxE9WsR 維尼
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「你做掌上壓的話,會練到胸肌的。」我說。8964 copyright protection252PENANAvUsLgaJUXy 維尼
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「練到就練到啊。」她說,「沒有壞處。」8964 copyright protection252PENANAXxH7fSgQVy 維尼
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做了五下左右,她提起了左手,手掌在前。8964 copyright protection252PENANA4AaYWfQFKS 維尼
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「怎麼了?」我剛剛撐起。8964 copyright protection252PENANAVpqqthHyNt 維尼
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「碰手。」她說。8964 copyright protection252PENANAvORkhAL0sn 維尼
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我就提起右手,碰到她的左手。8964 copyright protection252PENANApFJLAKNklI 維尼
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每次撐上來,就換手伸前,碰一下。8964 copyright protection252PENANAFDJVAOz1Ln 維尼
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她說這是複合式動作,可以練到核心肌群,增加身體的穩定性。8964 copyright protection252PENANAkSAgH7TVgt 維尼
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所以我現在是一邊練手臂、上胸肌,以及核心肌群。8964 copyright protection252PENANANwpebwSxpN 維尼
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真是不容易完成的一組掌上壓。8964 copyright protection252PENANATmgxG5sEdq 維尼
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做完並簡單拉筋後,我們把握時間跑步。8964 copyright protection252PENANADiDLIDi0ap 維尼
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由於書包推放在公園,我們也只能在公園內跑。8964 copyright protection252PENANA36MSLtMyan 維尼
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加上紅棕色的軟墊有避震效果,不會傷到膝蓋和關節。8964 copyright protection252PENANArhmUoWsMiZ 維尼
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「你為什麼可以一直教我?到底學了多少種動作?你是怎麼學的?」我邊跑邊問。8964 copyright protection252PENANAHhRZXO0TTe 維尼
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「我先看你參加的比賽項目,需要用上什麼肌肉,再看那些肌肉可以怎樣練。」她邊跑邊說。8964 copyright protection252PENANACZm1vEuXAQ 維尼
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「一方面參考專業運動員的訓練排程,他們有分開星期一至五,每日該訓練什麼。」她說。8964 copyright protection252PENANAIHpXwyCKfU 維尼
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「一方面去看基礎的肌肉訓練知識,例如要練胸肌和大腿,有很多方法。」她說,「但我們只能選一些不需要器材的方法。」8964 copyright protection252PENANARVR0EG8m1U 維尼
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「所以我才一直跳,和一直撐,還有引體上升?」我苦笑。8964 copyright protection252PENANA0TDHVz8eJI 維尼
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「是啊。」她說。8964 copyright protection252PENANAHVf1ksZ51P 維尼
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「只要目標清晰,我看一次就懂了。」黃遙說,「了解人體的結構,都不是什麼難事。」8964 copyright protection252PENANAL1BbcHWwea 維尼
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我明白她的意思。8964 copyright protection252PENANAs8DgFYnZit 維尼
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因為不涉及未知領域的研究,不像量子力學之類有無限的謎團。8964 copyright protection252PENANAOYYudz7Lt6 維尼
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肌肉訓練的資料都放在那裡,看完、理解完,就知道了。8964 copyright protection252PENANAATW7KdnAo8 維尼
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這又怎會難到她?8964 copyright protection252PENANASX5B2bYcnB 維尼
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跑了二十圈公園,我們停下來休息。8964 copyright protection252PENANAOEWPetS2Dy 維尼
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「黃遙,你真的很厲害。」我喘息,扭開水樽。8964 copyright protection252PENANATq3Pm0tLie 維尼
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「不會加時的。」黃遙說,扭開水樽。8964 copyright protection252PENANAcLdxcx1PJD 維尼
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「我知道……」我說。8964 copyright protection252PENANAl9EROOnXhn 維尼
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喝水後,我們的手機都亮了,似乎是有群組訊息。8964 copyright protection252PENANA09RcbrcwZi 維尼
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「廖愛河發了訊息,想明天中午開下一次會議。」她查看後說。8964 copyright protection252PENANAs9VCHWLNHK 維尼
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我拿起手機,地點是在圖書館資料室。8964 copyright protection252PENANAFS0Dm4ryGB 維尼
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「OK。」我說。8964 copyright protection252PENANA0GQS2xHg44 維尼
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「我也可以。」她看著手機。8964 copyright protection252PENANA0bdVya2Kv4 維尼
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於是我們都回覆了OK。8964 copyright protection252PENANAQcykcffSds 維尼
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吳延弟和劉文青都沒問題。8964 copyright protection252PENANAeiNRUSlHe9 維尼
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「時候不早了,拉筋後就回去吧。」她說。8964 copyright protection252PENANAI0zb6hMPiP 維尼
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「嗯。」我說。8964 copyright protection252PENANAWA0E1naKiA 維尼
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