做運動有助減肥，就等同721事件包含警黑合作成份一樣，是無容置疑的事情。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuYEZkvvxyI
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNjV5KQRwMa
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaEra0Ph6Zg
而本篇文章將嘗試以簡淺及略微深入兩種手法，以科學角度解釋做運動如何有助減肥。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡy9lWswjAt2
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡb6TFxWVs1i
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvEbE3XrcXj
（圖2）要用一句話來概括運動如何有助減肥的話，那就是運動能夠調教身體的肌肉細胞更有傾向及更有效率分解身體的脂肪。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡak4pdFlKaM
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtsFATf7zcL
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIBi5SLJUS1
當我們持績進行帶氧運動的話，脂肪便會被分解。而被分解的脂肪會經由血液循環系統抵達肌肉部位，在氧氣、水及各蛋白酶的幫助下，脂肪會在肌肉細胞裡轉化成為細胞所需的能源(ATP)，支撐運動所需的消耗。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡag8vbLcPNh
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbqWdn79XRl
（圖3）綜合現今真實人類研究的數據及主流新陳代謝理論的話，不論男女，帶氧運動會對數個與脂肪新陳代謝有關的蛋白酶作出轉變。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSNLD7X2gNn
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPrh17tPv5C
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWAolH9NTvp
當脂肪來到肌肉細胞外部的時候，位於肌肉細胞外部表面的mLPL(muscle lipoprotein lipase）會將脂肪分解成為更簡單的結構，從而使脂肪結構得以進入細胞內層（cytoplasm)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuTc8RNpGRu
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmmB7w54DeS
有長期運動習慣的人士，運動時候的mLPL最大功率會比沒有運動習慣的人士為高（Ref1,2)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVJQRqVo2Bb
同時間，有研究指出進行為期8星期的帶氧運動的話，mLPL的功率會增加40-70%左右（Ref3,4)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡryCIti4uxe
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRK9JY735ps
這顯示出持續運動有助肌肉細胞更有效率吸收脂肪。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVt9OPniXhk
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQhMnF7I3tA
脂肪結構進入細胞內層後，將會進行一系列的化學反應，然後再經由CPT1蛋白酶的幫助下進入mitochondria；1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSqNQD3yhC0
mitochondria是真正將脂肪結構轉化成為ATP能源的主要地方。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7FHFJYdi20
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡW3LfvEsCms
研究顯示，有運動習慣的人士，運動時候的CPT1最大功率會比沒有運動習慣的人士高出20-90%不等（Ref5,6,7)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH54nktwjvK
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgQCDbhLdqi
而當沒有運動習慣的人士持續進行8個月的帶氧運動後，CPT1的功率會比之前高出250%有多（Ref8)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH3JEhdquAb
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡa51fggJt4F
脂肪結構進入mitochondria後，四步化學反應會將它們變成為更簡單的結構（acetyl-CoA)，其中之一步將依靠HAD蛋白酶執行。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ00vT9tvXOE
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeopqzbZYJY
有研究指出持續數星期運動會促使HAD最大功率增加20-40%(Ref9,10)。而持續進行6星期HIIT運動（高強度間歇訓練，High-intensity interval training)亦會使HDA最大功率增加20-30%(Ref11,12)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdmztHemQea
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgzRcqpANXa
脂肪結構變成為acetyl-CoA後，一系列的化學反應會再作進行，最後才能夠變成為ATP能源。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvGxn2sZ7bP
CS蛋白酶有份參與在其中一道的化學反應，而有著恆常運動習慣的人，其CS功率亦比沒有運動習慣的人士高出約33%(Ref13)。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡd6Sd5u4ayd
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYGhb7PO11l
（圖4）之於糖份新陳代謝方面，裡頭有著與脂肪新陳代謝重疊的化學反應步驟。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyIv352tq8a
而長期運動的人士擁有比較高的PDK4功率（Ref14)，能阻截糖份在mitochondria轉化成為ATP能源，改以在細胞內層(cytosol)進行，好讓脂肪能盡情地在Mitochondria裡轉化成為ATP能源。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXoqiXTipIo
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmm8tQlKXsp
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡC94wyMahx7
總括而言，持續進行帶氧運動的話，肌肉細胞會自動調節更有效率地分解脂肪，同時亦會傾為改用脂肪而非糖份作為ATP能源的原料。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuhw4SqukWx
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlyq4EoVZu9
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXBz2w4duQb
這次深入中出嘗試加入了一些可能較難理解或較為沉悶的資料，若果反應未如理想的話，下篇將會調節回平日的深入淺出方法繼續探討各科學問題。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMUpdIMARDa
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGUMw80Kpbf
若果大部份人覺得無問題的話，下篇將會以同等的方式講解一下運動後的數小時應否進食。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGbLzEU04p7
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡt7lIpxadRY
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvmoRfpmwbH
如果想我快啲出文的話，請入去Penana網站科普專欄–薯不揀單俾一個like以及Bookmark，這對我非常之重要。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQ6JEujMh4G
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwHqE3ZyVn5
Link: https://www.penana.com/story/66244/%E7%A7%91%E6%99%AE%E5%B0%88%E6%AC%84-%E8%96%AF%E4%B8%8D%E6%8F%80%E5%96%AE/toc1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsvd7lta7n8
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeERXWaCSjG
同時亦可以在Penana網站裡按「買一嚿/半嚿薯仔」，以課金的方式推動我繼續搜羅資料寫文，多謝。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvBAnLVGMOu
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFTLD4rWO5V
Link:1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡD5zusWMWgn
https://www.penana.com/user/27349/%E8%96%AF%E4%BB%94%E8%81%9E%E8%8C%B1%E8%8E%89/portfolio1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwWRPO8Lc1C
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAntY7jlf9w
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJZRVamexGR
有興趣接收科學資訊的話，歡迎follow IG: potatopigtongue。1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRXF02mhExD
1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡY3ndETHwSH
Ref1:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15155715/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3DB6g3sYvJ
Ref2:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/212665/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaovJKQHdri
Ref3:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6667282/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXYSA4CqdLb
Ref4:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2643634/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIa6YMjH6IS
Ref5:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912554/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJ0V39H6vqG
Ref6:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9655768/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDmn1h1a8q2
Ref7:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10710500/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVFpad7107v
Ref8:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16464906/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAwttgfPlIu
Ref9:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22235293/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡn0yZZAv4H4
Ref10:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19106247/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡns3qdXrp28
Ref11:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088769/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4G6g8u86K4
Ref12:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17991697/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrlbdtzrS0K
Ref13:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25057335/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡijRGtRnJjq
Ref14:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15020699/1194Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnFflXGAPWy
8964 copyright protection1190ＰＥＮＡＮＡ0hlUzY6KSK 維尼

3.12.111.193