與AI的生活日常（飲食篇） - 這我！成本：5700元；一天190元！

中午：

一杯牛奶

（紅牛全脂12.5g+紅牛低脂37.5g+可可粉5g）

無醬全麥蛋吐司（煎蛋油2g、鈉100）

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晚上：

炒茄子200g （油15g、鈉600）

炒地瓜葉75g （油7g、鈉400）

炒小白菜150g （油7g、鈉400）

水煮蛋1顆（鈉100）

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紅牛全脂奶粉25g+紅牛低脂奶粉25g+無糖擂茶粉1包

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芭樂300g

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飲料：

無糖冷泡茶

鈉發泡錠（綜合維生素）

鉀發泡錠（綜合維生素）

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這樣我全天數值？熱量、蛋白質、碳水、脂肪、飽合脂肪、鈉、鉀、鈣、磷、鎂、鐵、纖維、維生素...？

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重新估算後，大約是：

熱量：約 1,300～1,400 kcal

蛋白質：約 62～68 g

碳水：約 105～120 g

脂肪：約 58～62 g（約 60 g 左右）

飽和脂肪：約 14～17 g

鈉：約 2,300～2,500 mg（含綜合維生素發泡錠，約 2,400 mg 左右）

鉀：約 2,900～3,300 mg

鈣：約 1,100～1,300 mg

磷：約 900～1,050 mg

鎂：約 380～470 mg

鐵：約 10～13 mg

膳食纖維：約 24～30 g

以你的目標來看：

✅ 熱量符合控制體重需求。

✅ 蛋白質足夠維持肌肉。

✅ 脂肪約 60 g，仍在建議範圍內。

✅ 鈉約 2,400 mg，接近你目前設定的上限。

✅ 鈣、纖維、維生素 C、A、K 都很充足。

⚠️ 磷仍接近 1,000 mg，如果未來想再壓低，可以稍微減少奶粉或部分改成磷較低的食物。

整體來說，這份菜單仍然是相當均衡的一天

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