長跑教曉我的事 - EP24 - 推進力與新挑戰

穿上碳板鞋後的那種疲倦，持續了兩三天。

但奇怪的是，我並沒有因此卻步。

相反，我越來越清楚地感受到, 這雙Puma Deviate Nitro Elite 3的推進力，

真的能讓我跑得更快。只是，我目前的能力還不足以完全駕馭它。

它像一匹烈馬，我需要變得更強，才能真正與它並肩奔跑。

這個想法，讓我做出了從跑步以來最大的一次改變。

我決定增加重量訓練。

以前的我，跑步純粹是為了減肥。但現在的我，已經不滿足於只是「瘦下來」。我開始渴望提升運動表現，跑得更快、更遠、更有效率。從一個只想減重的胖子，悄悄轉變成一個開始追求成績的跑者。

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週三和週日晚上，我開始固定去做一些重訓。

景給了我一份針對跑者的強化菜單，我照著執行：

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1. 深蹲與分腿蹲：加強股四頭肌和臀大肌，提升斜路和後半程的力量。

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2. 單腿提踵：針對小腿和腳踝穩定性，改善推進時的腳掌控制力。

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3. 核心訓練(平板支撐、 Russian Twist、腿舉)：讓上身更穩定，跑步時減少晃動，保持能量效率。

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4. 臀中肌側抬與彈力帶外展：特別加強這個容易被忽略的部位，幫助改善跑者膝問題。

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第一次做重訓時，我喘得比跑步還厲害，全身肌肉又酸又脹。但我咬牙堅持。

鏡子裡那個曾經圓胖的自己，現在正努力把肌肉一塊一塊練回來。

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我開始明白：跑步不是只靠腿，還要靠全身。強壯的核心和下肢，能讓我在後半程依然保持姿勢，也能更好地駕馭碳板鞋那強大的推進力。

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這段時間，美絲也悄悄有了新動作。

她獨自報名了一場本地10公里路跑賽事，想在渣打半馬之前測試自己的真實水準。

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「我想用這場比賽來評估自己能不能跑進半馬sub2。」她這樣告訴我和景。

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比賽當天，她穿上了新買的Adidas Adizero Adios Pro 4。我和景雖然沒有參賽，但還是去現場於臨近終點的打氣區為她打氣, 和幫她拍拍比賽相片和影片。

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比賽早上，天氣不算太熱。美絲站在起跑區，神情專注而平靜。

槍聲響起後，她很快進入自己的節奏, 目標是54分鐘內。

對她來說，體力上應付10公里沒有問題，關鍵是能否穩定維持目標配速。

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前5公里，她跑得非常穩健。新鞋的推進感明顯，但她已經能很好地控制，沒有被鞋子「帶跑」，步伐輕盈有力，表情專注。

跑到第7公里的時候，美絲感覺自己還有不少餘力，決定開始加速。

她把配速逐步提升，後半程越跑越順。最後1公里，她幾乎是全力衝刺。

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終點線前的打氣路段，我們看到美絲跑步漂亮的姿勢, 向著我們揮手,

我們亦大聲地為她打氣作支持, 我們的感覺就像是一個團隊。

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最終成績：52分26秒

她成功突破了自己設定的54分目標！

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我和景在終點區等她。美絲一過線就激動地抱住我們，滿臉是汗卻笑得燦爛。

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「我做到了！新鞋真的幫了大忙，後半程推進感好強，我才敢放心加速。」

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她擦著汗，眼睛發亮地說：「原本我對半馬sub2還有一點擔心，但這場10K給了我很大信心。我覺得, 我真的有機會跑進兩小時！」

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那一刻，我由衷為她感到高興。

美絲的突破，不只是她個人的勝利，也給了我們整個小組很大的鼓舞。景雖然還在復健階段，但看得出他也很開心。

而我，更從她身上看到自己的未來: 只要持續努力和正確的準備，原本遙不可及的目標，也會一步步變得清晰。

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晚上回家，我躺在床上，回想這段時間的變化。

從買碳板鞋的興奮，到重訓的辛苦，再到看著美絲在賽場上突破自我等, 我越來越享受這個過程。

我不再只是為了減肥而跑。

我現在，是為了成為更好的自己而跑。

而這雙還需要我繼續駕馭的碳板鞋，就像一個提醒：

未來的路還很長，但我已經準備好，迎接更多挑戰。

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(EP24完)

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