長跑教曉我的事 - EP18 - 遞進的挑戰

景受傷休息的這段日子，對他來說其實也是另一種調整。

他終於有多一點時間做之前因為訓練而一直擱置的事。

週末早上不用早起去跑LSD，他陪父母去酒樓飲早茶，一坐就是兩、三個小時，聽爸爸講以前茶樓的舊事，陪媽媽逛街買菜。

晚上他也沒閒著，專心鑽研他以前忽略的跑步技術細節,

前掌、中掌、後掌的落地方式，

步頻與步寬的合理分配，

如何優化呼吸提高效能，還有針對渣打半馬 sub90 的配速策略。

雖然不能跑步，但他依然在用另一種方式前進。

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我和美絲沒有因為景的缺席而停下訓練。

每週五晚上，我們依然相約在維多利亞公園練習。

現在的我比以前更有信心，主動跟美絲說：

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「今天你跑前面吧，我跟在你後面，試試跟著你的步速。」

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美絲點頭微笑：「好，那我會用遞進式（Progressive）的方式跑，由慢到快，你跟得上就跟。」

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那天晚上七點半，我們開始了這堂訓練。

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美絲一開始把配速控制在每公里7分左右，節奏非常輕鬆。

我跟在她後面約兩、三米的位置，呼吸平穩，感覺舒適。

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1公里、2公里、3公里……

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跑到第5公里的時候，美絲開始逐漸加速，配速提升到6分20秒。

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她邊跑邊回頭看我，關心地問：「光，沒問題吧？」

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我大聲回道：「完全沒問題！放心繼續前進！如果我跟不上，你不用等我，終點見！」

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美絲聽到後，嘴角揚起，繼續穩穩地向前推進。

她不是新手，對自己有一定的要求。

她心裡有個目標, 這次半馬希望能跑入 sub2（兩小時以內）。

以她之前10K能跑57分鐘的實力，只要再努力一點，是很有機會達成的。

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跑到第7公里的時候，美絲的步速已經不自覺加快到6分正。

我依然緊跟在她後面，但呼吸開始明顯變得沉重且急促。

平時我習慣的配速大約在6分10至6分30秒之間，現在要跟上6分正，

甚至更快的速度，確實需要額外付出不少氣力。

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每一步都開始變得吃力，大腿微微發酸，肺部像被火燒一樣。

但我咬緊牙關，告訴自己：

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「這是練習9至10公里，現在已經跑到7公里，完成了一大半。絕對不能這麼容易就放棄。」

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這就是進步的代價 : 要不斷挑戰自己舒適圈的邊緣。

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美絲越跑越專注，她面前的路似乎成了唯一的目標。

配速繼續提升：5分50秒、5分40秒……

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跑到第9公里的時候，她的步速已經來到5分35秒左右。

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「光！最後一公里，我們跑到10公里再停！」美絲大聲喊道，怕後面的我聽不到。

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我已經沒有多餘的力氣大聲回應，只從喉嚨裡擠出一句低沉的「OK」

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那時候我的呼吸聲大到連自己都覺得震耳，

汗水像雨一樣往下滴，雙腿像綁了沙袋一樣沉重。

但我沒有停下腳步，只是死死盯著美絲的背影，一步一步向前。

心裡只剩一個念頭：

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「堅持住……」

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當手錶跳到 10.00公里的那一刻，我們終於停了下來。

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我彎著腰，雙手撐在膝蓋上，大口大口地喘氣，整個人像剛從水裡被撈出來一樣。美絲也喘著氣，但臉上帶著滿足的笑容。

她轉過身來看我，眼睛亮亮的：

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「光，你今天好強啊！最後兩公里真的跟得很穩。」

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我抬起頭，雖然累到說不出完整句子，但嘴角忍不住向上揚起。

我做到了。

在美絲的帶領下，我不但完成了一次10公里長課，

還在後半程承受了明顯的加速挑戰。

這一課的辛苦，遠比我自己一個人慢慢跑要來得有價值。

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休息的時候，我看著夜空下的維園，心裡充滿感激。

景雖然暫時不能和我們一起跑，但他給我們的基礎訓練，還有美絲現在的陪伴，都在幫助我一點一點變強。

而我，也會繼續努力。

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等景康復回來的那一天，

我們三個人，要一起在渣打的跑道上，迎接屬於自己的勝利。

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(EP18 完)

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