長跑教曉我的事 - EP31 - 賽前的準備與溫暖

距離渣打馬拉松只剩下三個星期。

景和美絲都進入各自的賽前部署階段，

我們三人不再像之前那樣頻繁一起訓練，而是各自調整狀態。

景開始減少總量、增加強度，進行最後的衝刺訓練；

美絲則專注耐力與配速的磨合；

而我，選擇了一種比較輕鬆的方式 : 透過YouTube觀看前幾年渣打馬拉松10K組的跑手拍攝的賽道影片。

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晚上躺在床上，我戴上耳機，一段一段地看那些「第一人稱視角」的影片。

從維多利亞公園起跑，沿著告士打道、皇后大道東，經過金鐘、灣仔，最後衝向中環的終點線…我特別留意路線的爬升坡度、轉彎位置、水站分布，以及補給點。

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原來賽前看跑道影片有這麼多好處。它能幫助我提前熟悉路線，減少比賽當天的緊張感，在腦海中建立配速與戰術的視覺記憶。當真正站在起跑線上時，我不會覺得一切都是陌生的，而是「啊，這裡我看過」的那種安心感。

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我一邊看，一邊在記事本上記下重點：哪個路段有長斜坡、哪個轉彎要留意、什麼位置適合補水, 雖然只是10公里，但我希望自己能以最好的準備，迎接這人生第一次正式比賽。

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美絲的準備則更加直接。

她選擇在賽前跑了一次24公里的模擬長課。

對她來說，半馬sub2的目標配速(平均5分40秒左右)其實並不難，

最大的挑戰反而是耐力: 她平時因為工作忙，大多只在晚上跑，而且很少跑超過15公里。

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那天晚上她在群組裡分享了她的模擬心得：「前15公里還好，後面真的很辛苦，但總算堅持下來了。希望正式比賽那天，我能把這份堅持帶過去。」

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雖然各自訓練，但我們三人的WhatsApp群組從來沒有冷清過。

每天都有新訊息：今天配速如何、吃了什麼補給、腿有沒有酸、甚至天氣預報討論…我們像有講不完的話題。跑步不只是運動，更成為了維繫我們友誼的橋樑。

我雖然表面上輕鬆，但心裡還是無形感受到一點壓力。畢竟這是我第一次正式比賽，總會想「不要太丟臉」。

後來我跟景說了這個想法，他很直接地回我：

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「阿光，第一次就盡情享受過程，不要給自己任何時間目標。先拿一個慢一點的成績，才有更大的進步空間啊。」

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他的話像一劑定心丸，讓我徹底放鬆下來。

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這個星期六晚上，弟弟剛好回來吃飯。

飯桌上，我把即將參加渣打10K的事告訴了家人。

爸爸聽到後，「哈」的一聲笑出來：

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「咁利害呀？」

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他笑得眼睛都瞇起來，那種開心又帶點驚訝的表情，讓我心裡瞬間湧起一股暖流。我看著爸爸，鼻子發酸，眼眶忍不住泛起淚光 - 那是喜極而泣的眼淚。

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經過上次跌倒事件後，我更加深刻地感受到爸爸真的老了。

以前那個總是硬朗、話不多的爸爸，現在說話會慢一點，反應也慢一點。

但他依然會用那種熟悉的方式，為我的進步感到由衷的高興。

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這一刻，我突然覺得, 就算我在馬拉松跑得再好，都比不上看到爸爸這個笑容更有意義。

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這晚的晚飯氣氛特別溫馨。

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我跟家人分享了這半年多跑步的趣事：第一次跑不到10分鐘就想死、深井上坡跑到想哭、還有和景、美絲一起訓練的搞笑片段。爸爸媽媽雖然對跑步的專業知識一知半解，但都認真地聽著，不時點頭。

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媽媽看著我，眼神裡滿是安慰。她雖然沒有說出口，但我知道，她看到我從以前那個肥胖、不愛運動的兒子，變成現在健康、有目標的樣子，心裡真的很欣慰。

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爸爸今晚心情特別好，難得地講起他以前在酒樓工作的「威水史」。雖然說話比以前慢，但我們都耐心聽著，一邊聽一邊笑。很久沒有看到他這麼開心了。

弟弟雖然沒有跑步的習慣，但也舉起杯子為我加油：「哥，加油！完賽後記得請我食飯。」

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一家人圍著飯桌，談天說地，吃著家常菜。

原來，最幸福的事情，就是這麼簡單。

我看著爸爸媽媽微微斑白的頭髮，看著弟弟一家，看著這張熟悉的飯桌，心裡充滿感激。

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跑步讓我變得更好，但家人，也是我繼續向前跑的其中最大動力。

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三個星期後，我會帶著這份平穩、珍惜、以及對家人的愛，站上渣打馬拉松的起跑線。

無論成績如何，我都知道，

我已經是勝利者了。

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(EP31完)

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