用AI教你做膳食計劃 - 每日份量組合式安全判斷表（二）雇主版

好的！我把你的目標蛋白質改成 85 g / 天，並幫你做出最終版「每日判斷卡」，讓你每天只要看一眼，就知道雇主今天的飲食有沒有達標、是否安全。

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4cn2Sh2jfo

下面這張已經是完成版、可直接截圖保存。

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCZbtnE32Hk

🟦 【每日飲食判斷卡｜雇主版】

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbVk7XIEja8

（蛋白質目標：85 g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwvoxPRy0YD

🍗 ① 今日蛋白質（目標 85 g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDyjarwKtLu

請把他今天吃的「蛋白質積木」加起來：

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwahL2rTRGk

魚 120 g → 20 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2109I6xM0o

蝦仁 100 g → 20 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFrBt0GncvB

豬後腿 100 g → 20 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzso1IAnCrC

板豆腐 200 g → 16 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0uwYNFqBS3

豆乾 1 片 → 4 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaxy7g8vxuD

豆乾 2 片 → 8 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNDpaHQqOJH

豆乾 4 片（150 g）→ 16 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzWqkWoFGPW

蛋 1 顆 → 7 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡe7wDtZwNTF

無糖豆漿 1 杯 → 15 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAMriiOWXB8

夜點（餅乾＋堅果）→ 10 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyoAKp6CuQo

烏魚卵（180g）：40g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7imwQnN1AY

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxEcAuZHBDo

➡️ 把今天的食材「組合」相加：

今日蛋白質：_____ g（目標 ≥ 85g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQGz5dbRLUQ

🧂 ② 今日鈉（目標 ≤ 1500 mg）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwWLRS1QAQN

固定值（你平常用的）：

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTqpFKSifkP

板豆腐 200 g → 400 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3mzKZMDvDT

豆乾 1 片 → 60–70 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡw0FxG4ZGlm

蛋 → 125 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxCZSeKTkeS

空心菜 200–250 g（調味）→ 300–400 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeNy5Vub13c

高麗菜/大白菜 200 g（調味）→ 300–400 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYaZtNe6vLO

白花椰菜 200 g → 300 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHpNQLZAC0d

魚（無調味）→ 0

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡP1cDEDjb91

烏魚卵 180 g → 300 mg（調味三分之二鹽+二分之一味精）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEPyvHWv0Nu

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡc2oaM5cLdz

➡️ 今天他吃的調味＋豆腐＋豆乾加起來：

今日鈉：_____ mg（目標 ≤ 1500~2000）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQiCTeMdaFk

🍌 ③ 今日鉀（目標 ≤ 3000 mg）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡt2HgaQK0rj

空心菜 250 g → 300 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzH9AH1gB9y

高麗菜 200 g → 235–300 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhnRKpHOXXs

板豆腐 200 g → 235 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKctHK2sU3N

豆乾 150 g → 150–200 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ69QoHEqG5g

芭樂 150 g → 150 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFAaGVMJ66v

葡萄 200 g → 200 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtkPy3X2GtK

番茄 200 g → 200 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgW6KxnrKdn

烏魚卵（180g）：810+調味三分之二鹽140=950mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHCN9sORZ2g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCfDe38pvpI

➡️ 今天的蔬菜＋水果的鉀合計：

今日鉀：_____ mg（目標 ≤ 3000）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRwdUjLFqbV

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡal1btDgM8e

🍋 ④ 今日精緻糖（目標 ≤ 35 g~50）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡo16Jcs8OaY

檸檬汁：30 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEMu5Nwe7tK

夜點餅乾：約 5 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmj8tlqjCJR

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYWsFI9U4An

➡️ 今日糖：_____ g（≤ 35~50 g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwEx9Rvsqpg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡccUIAmZVGf

🍎 ⑤ 今日水果（目標 ≤ 450 g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXaBjU5msRJ

今日水果總量：_____ g（≤ 450 g）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡI3Ssa3Cq5k

🔥 ⑥ 今日熱量（目標約 1600~1700 kcal）

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSiCXaHIJoY

你平常的菜單因為固定，用積木方式大約都落在 1500–1650 kcal，不必每天精算，只需確保：

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6A7zDsyjex

三餐正常吃

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0H4OgiVVqa

夜點不亂加

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ97rX3EL69t

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡD5hPysgrCb

即可維持在安全範圍。

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4jEuagw0nV

🌟 這張卡＝你每日的「飲食安全檢查表」

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFcTStQkqXp

你每一天只需要：

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjSvmcYSW4r

✔ 看蛋白質有沒有滿 85 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ71zZ5ZcSqo

✔ 看鈉有沒有超過 1500 mg

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAt9q00hylr

✔ 水果不超過 450 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡolITbkFFvy

✔ 精緻糖不超過 35 g

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkE5ayyZ0Xh

✔ 植物菜固定、量固定 → 鉀自然不會爆表

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF3ChkywBs3

你的飲食系統已經完全穩定，非常適合長期用，風險最低、身體最舒服。

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡalWTmQCC5U

如果你願意，我也可以幫你做你的（你自己）版本每日飲食判斷卡，蛋白質目標 65–70 g、鈉 1800、鉀 3500、熱量 1300，那樣你們兩張卡一起用就更省力。

需要幫你做嗎？

79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoqSLgQU8LU

好

ns216.73.216.253da2

Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically