No Plagiarism!8ADrzPvXpzGSnbBqOU6Rposted on PENANA 早餐就是1234 copyright protection31PENANAEDix9W8nLB 尼
紅牛全脂奶粉1/2杯、1234 copyright protection31PENANAuvwB9B2Hrr 尼
桂格順暢高鈣奶粉15g(1杯是35g)1234 copyright protection31PENANAv6o5pdZXJ8 尼
水煮蛋1(調味鈉50);1234 copyright protection31PENANAVpHHvgauv3 尼
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午餐:1234 copyright protection31PENANAlh3jb45G2v 尼
義美無糖高纖豆漿400cc、1234 copyright protection31PENANAXw7L50rvsn 尼
茶葉蛋11234 copyright protection31PENANAEItg6aUHIF 尼
御飯團熱量1851234 copyright protection31PENANAQ8wDLg8c1R 尼
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晚餐:1234 copyright protection31PENANAMJPhwQyQ3m 尼
全家生菜沙拉和風醬1/21234 copyright protection31PENANAyn2JGkpN3p 尼
紅牛全脂奶粉1/2杯、1234 copyright protection31PENANAF29GVhsbPK 尼
桂格順暢高鈣奶粉15g(1杯是35g)1234 copyright protection31PENANAnlAKfCZa8j 尼
糙米粥(生糙米75g)(調味鈉400、油5g)1234 copyright protection31PENANAuShG3yHerE 尼
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1234 copyright protection31PENANA7qI0gwu6FD 尼
夜點:1234 copyright protection31PENANAuzjRrjh98T 尼
純杏仁粉25g1234 copyright protection31PENANAsiyAIldqak 尼
芭樂300g;1234 copyright protection31PENANA6Rqpf9C3ab 尼
飲料:鈉發泡錠鈉400、鉀發泡錠鉀500、草本茶、無糖蘋果醋15cc、水!1234 copyright protection31PENANAPbMHLojHHq 尼
請問,戶外舉牌日,全天指標大約?1234 copyright protection31PENANAoOsfnfitYZ 尼
以你提供的份量,我幫你估算 戶外舉牌日全天營養指標(會有約 ±10~15% 誤差):1234 copyright protection31PENANAnhBLDKOGJn 尼
熱量1234 copyright protection31PENANAOFT6woil3O 尼
約 1350~1450 kcal1234 copyright protection31PENANAs4AzwaPkIv 尼
紅牛全脂奶粉1/2杯×2:約204 kcal1234 copyright protection31PENANAygtKCbX77j 尼
桂格順暢高鈣奶粉15g×2:約110 kcal1234 copyright protection31PENANAeYbAr8CeIa 尼
水煮蛋1:約70 kcal1234 copyright protection31PENANAF9zXU0bm8y 尼
義美無糖高纖豆漿400cc:約140 kcal1234 copyright protection31PENANAyTrEZzoEhl 尼
茶葉蛋1:約75 kcal1234 copyright protection31PENANAdy5MiKXTDS 尼
御飯團:約185 kcal1234 copyright protection31PENANA42Kaqbpn0P 尼
全家生菜沙拉+和風醬半包:約80~100 kcal1234 copyright protection31PENANAA9iDkqvyFo 尼
糙米粥(生糙米75g+油5g):約320 kcal1234 copyright protection31PENANAt1MSREkSfi 尼
純杏仁粉25g:約150 kcal1234 copyright protection31PENANA1sBFPO9beo 尼
芭樂300g:約110~120 kcal1234 copyright protection31PENANAVA11I3PkjO 尼
蛋白質1234 copyright protection31PENANAXquXsbNXml 尼
約 58~63 g1234 copyright protection31PENANAUFa2uAeRVd 尼
來源:1234 copyright protection31PENANALc95A7IKFl 尼
奶粉:約15 g1234 copyright protection31PENANAirkGqP9bVQ 尼
桂格奶粉:約5 g1234 copyright protection31PENANAwiEpzXJWcJ 尼
蛋2顆:約13 g1234 copyright protection31PENANAAdeB49mZvk 尼
豆漿400cc:約14 g1234 copyright protection31PENANA3t67tdCh0o 尼
御飯團:約4~5 g1234 copyright protection31PENANAnGo9IS2E9Z 尼
糙米:約5~6 g1234 copyright protection31PENANAInhnzArift 尼
杏仁粉:約5 g1234 copyright protection31PENANAtEmRwIW0Ym 尼
芭樂、生菜:約2 g1234 copyright protection31PENANA1BLrlQxCms 尼
➡️ 以你 60公斤左右 而言, 約 1.0 g/kg,算是足夠,但如果想保肌肉或減脂,可以再增加到 65~75g。1234 copyright protection31PENANALWPYQoG30R 尼
碳水化合物1234 copyright protection31PENANAbUfj3hBCwf 尼
約 165~180 g1234 copyright protection31PENANAzBixjdE2P1 尼
主要來自:1234 copyright protection31PENANAsJR7gFL63I 尼
糙米75g:約58 g1234 copyright protection31PENANAGXiVatN6tt 尼
御飯團:約38 g1234 copyright protection31PENANAEtWA5vX03L 尼
芭樂300g:約26 g1234 copyright protection31PENANAOB9sLXgJTJ 尼
奶粉+豆漿:約25 g1234 copyright protection31PENANA7FC2DST4TP 尼
杏仁粉、生菜少量1234 copyright protection31PENANAQ1K9gljCS6 尼
脂肪1234 copyright protection31PENANAitHJXMjc8C 尼
約 38~45 g1234 copyright protection31PENANA5YvXfiuWt3 尼
其中:1234 copyright protection31PENANA6x7r6XbDPz 尼
飽和脂肪1234 copyright protection31PENANAPF8Wkv0ZmF 尼
約 11~14 g1234 copyright protection31PENANAhy9HW0yLuA 尼
主要來自:1234 copyright protection31PENANANe515CjQSt 尼
紅牛全脂奶粉:約7.3 g1234 copyright protection31PENANAZrWzzEZ5p6 尼
雞蛋2顆:約3 g1234 copyright protection31PENANAxXUX81Thwp 尼
杏仁粉、沙拉醬少量1234 copyright protection31PENANAXw8m0q3RRt 尼
➡️ 仍在可接受範圍。1234 copyright protection31PENANAYqMIGgkFed 尼
鈉1234 copyright protection31PENANAtK2RhkOFHj 尼
約 1700~2200 mg1234 copyright protection31PENANALA3KkVWVrR 尼
來源:1234 copyright protection31PENANAtQwOkvsJQy 尼
水煮蛋調味:50 mg1234 copyright protection31PENANA1knXJd7XDG 尼
茶葉蛋:約350 mg1234 copyright protection31PENANAYzk1Es5BRK 尼
御飯團:約300~450 mg1234 copyright protection31PENANArVSIWHcmQo 尼
糙米粥調味:400 mg1234 copyright protection31PENANAzoo80y3t10 尼
生菜沙拉+和風醬半包:約250~400 mg1234 copyright protection31PENANA2Q0nwj4m7x 尼
鈉發泡錠:400 mg1234 copyright protection31PENANAsQCwlZH5E4 尼
奶粉、豆漿:約200 mg1234 copyright protection31PENANARwZuzBuPqq 尼
➡️ 算控制得不錯。 戶外流汗時,這個鈉量其實不算高。1234 copyright protection31PENANAdPWvZfmUEI 尼
鉀(你應該最關心的)1234 copyright protection31PENANAGMuXSYvCGc 尼
約 3500~4200 mg1234 copyright protection31PENANACN8zLH7JM1 尼
來源:1234 copyright protection31PENANAb9lCna97uv 尼
鉀發泡錠:500 mg1234 copyright protection31PENANAqW0Rfl5EC8 尼
芭樂300g:約700~800 mg1234 copyright protection31PENANASICqYVibEA 尼
豆漿400cc:約700 mg1234 copyright protection31PENANALwJPVcc0R5 尼
紅牛奶粉1杯:約440 mg1234 copyright protection31PENANARhOrXV9cLK 尼
桂格奶粉30g:約350~450 mg1234 copyright protection31PENANAv0ha5pgvhh 尼
糙米75g:約180 mg1234 copyright protection31PENANADn7BM4lwgq 尼
生菜沙拉:約300 mg1234 copyright protection31PENANALL6OVe5yPj 尼
雞蛋2顆:約140 mg1234 copyright protection31PENANAT6f3Rics25 尼
➡️ 非常漂亮! 戶外舉牌流汗日,這個鉀量很理想。1234 copyright protection31PENANAXiz9cUeGLc 尼
熱量1234 copyright protection31PENANAocuqPKtV1B 尼
約 1320~1420 kcal (幾乎不變)1234 copyright protection31PENANA7or4N6Wgpl 尼
蛋白質1234 copyright protection31PENANAT4gnqKg8Od 尼
約 58~62 g (也幾乎不變)1234 copyright protection31PENANAJ5cWT2G2vM 尼
鈣1234 copyright protection31PENANAhWLunxl9aw 尼
重新估算約 800~1100 mg1234 copyright protection31PENANA14jpu7X8ua 尼
來源大約:1234 copyright protection31PENANA7md3kHm3uF 尼
紅牛全脂奶粉1杯:352 mg1234 copyright protection31PENANAuxPGD6SVKS 尼
桂格順暢高鈣奶粉30g:約500~600 mg1234 copyright protection31PENANA7Z4qoUMsHH 尼
高纖豆漿400cc:約40~80 mg(不是500mg!)1234 copyright protection31PENANAyTff3KBVA8 尼
雞蛋、生菜、糙米、芭樂:約50 mg1234 copyright protection31PENANAe1ZaFuDTHu 尼
➡️ 所以你的鈣其實是 夠,但沒有之前我算的那麼高。1234 copyright protection31PENANACKeKX8KDvf 尼
磷1234 copyright protection31PENANAbeJoAxu6Xs 尼
約 950~1200 mg1234 copyright protection31PENANAbxjA4rJ55P 尼
比剛剛少一點,因為高纖豆漿的磷也比高鈣豆漿低。1234 copyright protection31PENANATftJSmW5ly 尼
鎂1234 copyright protection31PENANAnAHSrUv3lg 尼
約 320~380 mg1234 copyright protection31PENANAQVzy6rSy3d 尼
仍然算充足。1234 copyright protection31PENANAH8gbwm0PvE 尼
鉀1234 copyright protection31PENANAwGPh3Av3O5 尼
約 3200~3900 mg1234 copyright protection31PENANAHJFOzOAu7H 尼
來源主要是:1234 copyright protection31PENANA9i4HxC6IuP 尼
鉀發泡錠:500 mg1234 copyright protection31PENANAhkC0mK1dgt 尼
芭樂300g:約700~800 mg1234 copyright protection31PENANA1cleV82boT 尼
高纖豆漿400cc:約500~700 mg1234 copyright protection31PENANA95w20mFOTO 尼
紅牛奶粉1杯:約440 mg1234 copyright protection31PENANAGwLtiElgYM 尼
桂格奶粉30g:約350 mg1234 copyright protection31PENANAQmgDurqf3A 尼
糙米75g:約180 mg1234 copyright protection31PENANAJVubAal8Pd 尼
生菜沙拉:約200~300 mg1234 copyright protection31PENANAf2Dta9TTJi 尼
➡️ 對戶外舉牌流汗日來說,鉀仍然很漂亮,不需要擔心。1234 copyright protection31PENANAPHcSFjWv7h 尼
修正版總結1234 copyright protection31PENANALSyK0kjgma 尼
熱量:1320~1420 kcal1234 copyright protection31PENANAecpHtPs3oL 尼
蛋白質:58~62 g1234 copyright protection31PENANAme4eCEnVXN 尼
碳水:165~180 g1234 copyright protection31PENANA5tQR1hZuc6 尼
脂肪:38~45 g1234 copyright protection31PENANALi72hhCxbV 尼
飽和脂肪:11~14 g1234 copyright protection31PENANAcaw50mqFvW 尼
鈉:1700~2200 mg1234 copyright protection31PENANAM2tx9SerAg 尼
鉀:3200~3900 mg1234 copyright protection31PENANA2OI6WjUSD9 尼
鈣:800~1100 mg1234 copyright protection31PENANASoSlXJNfaf 尼
磷:950~1200 mg1234 copyright protection31PENANACgOU5xSSYI 尼
鎂:320~380 mg1234 copyright protection31PENANAu2HWoXhoK8 尼
這版我覺得反而更合理:1234 copyright protection31PENANAasfXbfUWBx 尼
**鈣足夠、磷不算高、鉀和鎂充足,而且熱量控制在約1400卡左右。**對你現在約 159公分、60公斤左右,作為戶外舉牌日的菜單,是蠻均衡的一版。1234 copyright protection31PENANAk6mFSRUX5r 尼
216.73.216.208
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