早餐

紅牛全脂奶粉3/4杯（熱量153、蛋白質7.2、脂肪8.7（飽合脂肪5.475）、碳水11.55、鈉70.5、鉀330、磷210、鈣264）

水煮蛋1顆（調味鈉100）

中餐

紅牛低脂奶粉3/4杯

熱量 103.5

蛋白質 6

碳水 16.5

脂肪 1.5

飽和脂肪 0.9

鈉 55.5

鉀 285

鈣 360

磷 165

水煮蛋1顆（調味鈉100）

桂格原片大燕麥片25g（總熱量92、蛋白質3.4、碳水17、脂肪1.7、飽合脂肪0.3；鈉1、鉀90、鈣13、磷105、纖維2.5）

晚餐

燙一把菜250g

(熱量100、鈉350、蛋白質7、脂肪1+油5=6(飽合脂肪1）、碳水12、纖維7、鉀1200、鈣400、磷150）

豆乾2小片（調味鈉200、蛋白質12、熱量130+油5g=175、碳水0.9、脂肪5.6+油5g=10.6（飽合脂肪1.65）、鉀120、磷120、鈣218、鈉400（總鈉600）

桂格原片大燕麥片25g（總熱量92、蛋白質3.4、碳水17、脂肪1.7、飽合脂肪0.3；鈉1、鉀90、鈣13、磷105、纖維2.5）

芭樂1/4顆75g(熱量30、纖維2.5，蛋白質0.75、鉀132、碳水7.5、磷11、鈣6）

夜點

無糖豆漿粉1包（熱量83、蛋白質8.6、脂肪2.8（飽合脂肪0.5）、碳水5.8、纖維0.3）

無糖擂茶粉1包（熱量124、蛋白質6.1、碳水19.2、脂肪3.1（飽合脂肪0.6）、鈉1.0、鈣42.3、鉀144、纖維2.5）

芭樂1/4顆75g(熱量30、纖維2.5，蛋白質0.75、鉀132、碳水7.5、磷11、鈣6）

宵夜

馬玉山高纖蔬菜胚芽粥1包

（熱量135、蛋白質1.9、脂肪3（飽合脂肪2.4）、碳水26.5、糖3、纖維2.4、鈉292、鈣156、鉀76.3）

森萊富鈉發泡錠葡萄柚橘子口味1錠鈉388、無糖蘋果醋30g、水2400cc

項目

新總量

熱量

約 1258 kcal

蛋白質

約 56.1 g

碳水

約 140.5 g

脂肪

約 38.1 g

飽和脂肪

約 13.1 g

鈉

約 2009 mg

鉀

約 2999 mg

鈣

約 1478 mg

磷

約 877 mg

纖維

約 19.7 g

這個版本其實更漂亮一些：

熱量仍足夠

蛋白質仍很夠

鈉剛好壓回2000附近

鉀跌回3000以下

磷降到900以下

鈣仍非常充足

而且 1250～1260 kcal，對你目前減腰圍其實是很合理的區間。

雜費開銷5000

餐費開銷4000

總開銷9000，存400！