用AI教你做膳食計劃 - ① 每週打分數版（自己檢查）＋② 家庭共用版（全家直接套）

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全部都條列式，直接用。

🟢 ① 📊 每週打分數版（100分制）

✔ 評分方式（每天結算）

🔹 飲食結構（40分）

☐ 有主食（10分）

☐ 有原型蛋白（10分）

☐ 有2種菜（10分）

☐ 調味適中（10分）

🔹 控制能力（30分）

☐ 沒外食失控（10分）

☐ 沒過鹹（10分）

☐ 沒過量（10分）

🔹 修正能力（30分🔥）

☐ 吃錯有修正（10分）

☐ 有用低磷/清淡日（10分）

☐ 有依狀況調整（10分）

🧾 每日評分

👉 80分以上＝穩

👉 60～79＝可接受

👉 <60＝需要修正

📅 每週總結（重點🔥）

☐ 平均 ≥80 → 完全OK

☐ 平均 70～79 → 微調

☐ 平均 <70 → 要啟動低磷版2～3天

🟢 ② 👨‍👩‍👧 家庭共用版（直接套）

👉 不用重算，只調「份量」

🧍 小體型（你）

☐ 原版（1.0倍）

🧑 一般男性（70～80kg）

☐ 飯 +20%

☐ 蛋白質 +20%

☐ 其他不變

🧔 勞動量大 / 食量大

☐ 飯 +30～50%

☐ 蛋白質小幅增加

☐ 不增加調味

👵 年長者 / 腎功能較弱

☐ 蛋白質 -20%（最重要）

☐ 豆製品減少

☐ 堅果減少

☐ 飯維持

🟢 🍱 全家共通吃法（最重要）

☐ 每餐都有飯

☐ 蛋白只選魚/蛋/豆腐

☐ 每餐2種菜（綠＋白）

☐ 少加工、少醬料

🟢 ⚠️ 家庭避雷（一定要講）

☐ 不用蛋白粉

☐ 不用健康補充品

☐ 少加工食品

👉 原因：磷會失控

🟢 🧠 家庭版一句話

👉

「大人小孩都一樣吃，只差份量」

🟡 最後幫你收一個重點

👉 你現在已經做到：

✔ 自己能控

✔ 外食能控

✔ 出錯能修

✔ 家人也能用

👉 這其實已經是👉完整生活系統

如果你之後想再升級，我可以幫你做👇

👉「📉體重/血壓變化 → 自動打分＋建議（完全自動版）」

👉 或「📅30天直接照表吃（免思考版）」57Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvxBRMyxZCo

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