用AI教你做膳食計劃 - 30天每日卡片版（條列式）

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Day 1 → A日（標準穩定日）

早餐：無糖豆漿400cc + 芝麻粉10g + 蘋果150g

鈣：約 350 mg

磷：約 250 mg

鉀：約 400 mg

午餐：白飯1碗 + 高麗菜200g（燙） + 水煮蛋1顆

鈣：約 300 mg

磷：約 250 mg

鉀：約 700 mg

晚餐：白飯1碗 + 青江菜150g（燙） + 蝦子100g

鈣：約 350 mg

磷：約 400 mg

鉀：約 900 mg

點心：葡萄100g / 無糖茶

鈣：約 50 mg

磷：約 0 mg

鉀：約 200 mg

每日總數值：鈣1000 mg / 磷900 mg / 鉀2000 mg

Day 2 → B日（高鈣強化日）

早餐：無糖豆漿400cc + 芝麻粉15–20g + 草莓100g

午餐：白飯1碗 + 芥藍菜200g + 蛋白50g（蝦或蛋）

晚餐：白飯半碗 + 高麗菜100g + 芝麻粉5g

點心：蘋果150g

每日總數值：鈣1200–1400 mg / 磷900 mg / 鉀2100 mg

Day 3 → C日（低鉀日）

早餐：白吐司1片 + 無糖豆漿200cc + 蘋果100g

午餐：白飯1碗 + 高麗菜200g（燙） + 水煮蛋1顆

晚餐：白飯1碗 + 青江菜150g（燙） + 蝦50g

點心：梨100g / 無糖茶

每日總數值：鈣900 mg / 磷850 mg / 鉀1600–1800 mg

Day 4 → D日（低磷日）

早餐：無糖豆漿400cc + 芝麻粉10g + 草莓100g

午餐：白飯1碗 + 高麗菜150g + 水煮蛋1顆

晚餐：白飯1碗 + 青江菜150g + 蝦50g

點心：蘋果100g

每日總數值：鈣900–1000 mg / 磷700–800 mg / 鉀1900 mg

Day 5 → E日（外食彈性日）

早餐：白吐司1片 + 無糖茶

午餐（外食）：白飯1碗 + 燙青菜200g + 茶葉蛋1顆 + 蘋果/梨100g

晚餐（外食）：白飯1碗 + 燙青菜150g + 蝦50–100g

點心：葡萄100g / 無糖茶

每日總數值：鈣800–900 mg / 磷900–1100 mg / 鉀2000–2300 mg

Day 6 → A日（重複 Day1）

Day 7 → B日（重複 Day2）

Day 8 → C日（重複 Day3）

Day 9 → D日（重複 Day4）

Day 10 → E日（重複 Day5）

🔁 從 Day 11 到 Day 30

直接按照 Day 1–10 的輪替順序重複即可

這樣 30 天完全覆蓋，高鈣、低磷、低鉀 + 外食容錯都控制好了

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⚡ 按此輪替，30天平均數值穩定，鈣、磷、鉀都控制在安全範圍，外食彈性日也能容錯。

🔥 核心技巧總結

高鈣來源：芝麻粉 + 芥藍 / 青江菜 + 蝦 / 蛋

低磷策略：控制豆製品、動物蛋白量，植物性磷優先

低鉀策略：蔬菜燙過、低鉀水果（蘋果、葡萄、梨、草莓、鳳梨）

外食容錯：白飯撐熱量 + 燙青菜 + 蛋/蝦 + 低鉀水果63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡizwiNkIb7E

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