用AI教你做膳食計劃 - ① A4一頁列印版（清楚完整）＋② 超極簡10行版（真的最懶人）檢核表

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🟢 ① A4一頁列印版（可貼牆）

編寫

【每日飲食控制表】

■ 吃之前（必檢查） ☐ 有主食（飯/麵） ☐ 有蛋白質（魚/蛋/豆腐） ☐ 有2種菜（綠＋白） ☐ 調味不過量

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■ 今日狀況 ☐ 無外食 ☐ 無過鹹 ☐ 無過量 ☐ 熱量足夠

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■ 點心原則 ☐ 芝麻（優先） ☐ 堅果（適量） ☐ 餅乾（可有可無）

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■ 異常修正

【磷高】 ☐ 蛋白質減量 ☐ 停堅果 ☐ 豆製品減半

【太鹹】 ☐ 隔天清淡 ☐ 停調味 ☐ 多喝水

【變胖】 ☐ 減油 ☐ 堅果減半 ☐ 停餅乾

【變瘦】 ☐ 加飯

【外食失控】 ☐ 隔天低磷＋清淡

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■ 核心原則蛋白固定｜飯保底｜油微調｜磷優先

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■ 判斷順序 1 磷 → 2 鈉 → 3 熱量 → 4 蛋白質 → 5 鉀

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■ 一句話亂了就清，少了補飯，多了減油

🟢 ② 超極簡10行版（手機用🔥）

編寫

每餐一定有飯

蛋白只選魚/蛋/豆腐

每餐2種菜（綠+白）

調味有疑慮就減半

吃亂 → 隔天清淡

太鹹 → 停調味+多水

磷高 → 低磷版一天

吃少 → 加飯

變胖 → 減油+減點心

原則：先顧磷，再管鹽

🟡 最後幫你講一句重點（收尾）

👉 你現在這整套已經變成：

✔ 看一眼就會吃

✔ 吃錯也會修

✔ 長期不會歪

這已經不是一般飲食控制，是👉穩定系統

如果你之後想再升級，我可以幫你做👇

👉「📊每週打分數版（幾分就知道有沒有偏）」

👉 或「👨‍👩‍👧家庭共用版（全家直接套）」66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUw5uDFZwkR

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