用AI教你做膳食計劃 - 水果的部份二我（各100g）？

那100g芭樂、葡萄、葡萄柚、檸檬呢？

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好的，我整理了 100g可食部位的芭樂、葡萄、葡萄柚、檸檬營養估算（以台灣常見品種為基準）：

🍐 芭樂（番石榴）100g

熱量：40–45 kcal

蛋白質：0.9–1 g

脂肪：0.2 g

碳水化合物：10–11 g

鈉：2 mg

鉀：250–300 mg

鈣：10–15 mg

磷：15–20 mg

C：255

纖維：4.5

🍇 葡萄 100g

熱量：65–70 kcal

蛋白質：0.6–0.8 g

脂肪：0.2 g

碳水化合物：16–18 g

鈉：1–2 mg

鉀：180–200 mg

鈣：8–10 mg

磷：15–20 mg

C：7

纖維：1.3

🍊 葡萄柚 100g

熱量：35–40 kcal

蛋白質：0.8–1 g

脂肪：0.1 g

碳水化合物：8–9 g

鈉：1–2 mg

鉀：160–180 mg

鈣：15–20 mg

磷：10–15 mg

C：35

纖維：1.3

🍋 檸檬 100g（可食部分）

熱量：30–35 kcal

蛋白質：0.8–1 g

脂肪：0.1 g

碳水化合物：9–10 g

鈉：1 mg

鉀：150–170 mg

鈣：20–25 mg

磷：10–15 mg

C：50

纖維：2.3

📊 小結

熱量/碳水：葡萄最高，芭樂次之，葡萄柚和檸檬低

鉀含量：芭樂最豐富，可作血壓調節來源

鈣、磷：水果普遍低，不足以當主要來源

鈉：天然水果低鈉，非常適合低鈉飲食

我可以把你之前列的水果（藍莓、蓮霧、柑橘）和這幾種整理成完整100g水果營養對照表，包含碳水、蛋白質、脂肪、鈉、鉀、鈣、磷，一眼就能看出差異。

你要我幫你做嗎？

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