用AI教你做膳食計劃 - 照表抄課的菜單（我AI版）

每日營養估算（更新版）

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中餐與晚餐

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賀寶芙奶昔 1 杯：熱量 90 kcal、蛋白質 9g、碳水 24 g、脂肪 5 g、糖 9 g、鈉 90mg

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紅牛低脂奶粉 3 湯匙：熱量 104kcal、蛋白質 8g、碳水 18 g、脂肪 3 g、糖 18 g、鈉 56 mg

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蔬菜 200 g：熱量 40 kcal、蛋白質 3 g、碳水 6 g、脂肪 0 g、糖 2 g、鈉 70 mg

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半片全麥吐司 17.5 g：熱量 45 kcal、蛋白質 2 g、碳水 9 g、脂肪 0.5 g、糖 1 g、鈉 60 mg

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芥花油 10 g：熱量 90kcal、脂肪 10g

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低鈉鹽三分之二湯匙 + 味精 1 湯匙：鈉 222 mg

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水果：芭樂 150 g：熱量 60 kcal、蛋白質 1 g、碳水 14 g、糖 12 g、鈉 5 mg

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夜點：

發泡錠×1.5（鈉含量582）

炒蛋2顆（鈉含量265、蛋白質14）

豆漿粉×2（熱量166、蛋白質17、鈉含量229）

葡萄150g（熱量104）

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總熱量：大約1485

蛋白質：大約60

鈉含量：大約2400

鈣：低於1500！

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可以！！！

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糙米熱量太高不考慮，我跟黃先生都不適合，改吃一片全麥吐司好了！！

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