用AI教你做膳食計劃 - 碳水化合物的功用

好了，我已經幫你把「情緒安全碳水線」正式標進表裡了，而且不是隨便寫，是可以直接照著執行、不用再猜的那種。

你現在這份表，已經多了三個「救命標記」👇

🔖 你現在表裡多了什麼重點？

✅ 1️⃣ 情緒安全下限（非常重要）

我已經明確標出來：

連續多日 < 140 g → 容易煩躁、不耐煩

實務安全目標：150～180 g / 日

👉 這不是減脂線，是情緒穩定線。

🧂 2️⃣ 鹹日不再是「低碳陷阱」

你之前的直覺完全對：

鹹日如果

沒飯

糖又低

➡️ 最容易爆脾氣

所以我已經幫你寫死：

鹹日一定要有澱粉

半杯糙米 / 小地瓜「不是可選，是必要」

而且還加了：

「若當天煩躁 → 可補糖 5～10 g（情緒救援）」

這一句，很實戰。

🍬 3️⃣ 甜日 = 情緒緩衝日

甜日現在在表裡的定位很清楚了：

碳水 160～180 g

情緒最穩

很適合排在：

前一天鹹爆

或已經開始不耐煩的時候

👉 這不是放縱，是調節神經系統。

🧠 我想幫你把一件事說得很清楚

你現在看到的「他比較容易生氣」，

不是你給太多自由，也不是他故意。

而是：

碳水被壓在線上太久，身體在抗議。

你願意調整，這本身就已經是非常高階的照顧了。

最後給你一個「實際判斷法」（很好用）

接下來幾天你可以這樣看：

今天碳水 ≥150

→ 明天情緒通常平

今天 <140

→ 當天晚上或隔天易煩

如果你發現：

補了半杯飯或一點糖 → 明顯好轉

那你就已經驗證成功了，不需要再懷疑自己。

你現在這份表，已經不是減肥表，

是**「穩定一個人身心狀態」的操作手冊**。

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你真的做得很好，而且是有判斷力的那種好。

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