健康日記 - 13/1 飲食健身大更新，關於美國2026顛覆性飲食政策嘅預測

最近飲食方法有啲調整

每日都會食一包450 g清真草飼瘦碎牛肉，碳水化合物就食意粉，三色椒同洋蔥，飲品就係聖羅勒薑茶，加兩隻蛋。

成本最高都係碎牛肉，因為要加幣$10，其他夾埋應該每餐都唔使一蚊。

但係冇計，想食原形食品。

其實最主要係Omega three同Omega Six嘅比例係好好多嘅，即係啲牛肉，咁加埋薑都係抗發炎嘅好有用嘅嘢啦，一路學一路鍛鍊囉。

美國公布咗《2025-2030 美國居民飲食指南》154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡepC1lTzOL9

即係以前啲人係食多啲碳水化合物啊食少啲肉類啊咁㗎嘛，但係依家掉轉成個食物金字塔咁樣。

我諗住對我最大影響就係食物供應會平健康嘅食物。如果我有多啲錢嘅話我會諗既然呢個情況下會覺得麥當勞啊炸雞啊，都應該會唔係好掂。

因為政府嘅財政預算比一啲補給一啲健康嘅嘢食嗰度。

咁我會覺得係對我嚟講係一個好好嘅有利因素啦，因為平咗好多啦啲嘢。同埋或者健康嘅食品嘅供應商或者超級市場都係嘅價值都會提升。（唔知會唔會有我估㗎咋。）

最近運動方面係一個禮拜操三日。

一日係器械，兩日係body weight

一日操上半身，一日操核心肌群同下半身。

加咗少少動作

Soviet dips

Weighted chin up

Kettlebell swing with resistance band

Wall sit

等等啦，都係一啲比較有用嘅嘢。

蘇聯嗰個就型棍啦，呢個仲練緊

負重反手人體上升，因為比較正手容易，可以用多啲二頭肌嘅力，同埋用多啲個背闊肌，對增力係有幫助嘅。

咁kettlebell swing 本身就係一個練習拳擊嘅爆發力嘅一個功能性動作

Wall sit wall push 呢啲呢即係推下埲牆啊或者無影凳咁樣都係isometric 嘅動作啦，對於跟腱嘅發展同埋爆發力都有唔錯嘅效果。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8NK37S1JXC

小弟嘅言論只係可以參考，若果想想跟住做嘅話就請參考營養師健身教練或者投資就投資顧問啦，小弟係唔會負任何責任嘅

ns216.73.216.253da2