滿心的不甘與委屈驅使我做出一個決定：一定要學會游泳，然後去考救生員。當晚便一頭扎進網絡和圖書館，像海綿吸水般貪婪地搜索游泳技巧和救生員的相關資料。每看到一段描述救生員在危急時刻拯救生命的事跡，我眼底的敬佩就加深幾分，同時也有股熱血在體內翻騰，覺得自己選了一條無比有意義的路。他們不僅要有精湛的游泳技能在波濤中穩如泰山，還需要掌握全面的急救知識，在生死瞬間施以援手。這樣的工作在我眼裡閃耀著英雄主義的光芒，暗暗發誓，一定要成為他們中的一員。
第二天早上六點半揣著一顆既緊張又期待的心，找到了社區游泳培訓班。攥著報名表的手微微顫抖，穩穩地填好每一個字，完成了報名手續。緊接著緊鑼密鼓的練習。先是跑遍幾家書店，精心挑選了專業權威的游泳教材，網購了合身的泳衣、泳帽和泳鏡。每天放學後直奔社區游泳池，一頭扎進水里開始練習。起初就像在水里蹣跚學步的孩童，動作僵硬又遲緩，每划動一次雙臂，水的阻力都像是要將我牢牢釘在原地。游沒幾米便氣喘吁吁，雙腿像是灌了鉛般沈重。即便如此難熬，我從未有過缺勤的念頭。
學習游泳的過程，同樣荊棘叢生。由於身材肥胖游泳時阻力很大，速度總是提不上去。每一次划水，每一次蹬腿，都需要耗費比常人更多的力氣。每次練習結束便筋疲力盡，癱坐在泳池邊，連站起來的力氣都沒有。有一次嘗試練習自由泳，怎麼也掌握不好呼吸的節奏，連續嗆了好幾口水，咳嗽得滿臉通紅。教練在旁邊耐心地指導我：“阿梅，吸氣要快，呼氣要慢，要均勻地吐氣。” 我按照教練說的去做，可還是不斷嗆水。那一刻感到無比沮喪，眼淚在眼眶里直打轉。
開始懷疑自己，是不是真的不適合游泳，我不願放棄。
回到家在網上查找各種呼吸技巧的視頻，反復觀看模仿練習。在泳池里不斷地嘗試，不斷地調整自己的動作。每一次嗆水，每一次失敗，都讓我更加堅定了要掌握游泳技能的決心。
為了幫助我更好地掌握呼吸技巧，教練採用了多種方法。在理論講解時，他詳細闡述了呼吸技巧的基本原理，強調呼吸與划水動作的協調性。他說：“呼吸要遵循自然規律，吸氣要快而深，呼氣要慢而均勻。這就像我們平時上樓梯，要一步一個腳印，不能急躁。” 在水中示範時，他慢慢地將頭部轉向一側，露出水面，張嘴快速吸氣，然後將頭轉回水中，閉嘴緩慢呼氣，反復示範讓我仔細觀察他的動作和呼吸節奏。當糾正我的動作時，他輕輕地握住我的頭部，引導我轉動的角度和時機，告訴我吸氣要快而深，呼氣要慢而勻。他還會在旁邊提醒：“吸氣要更深一點，感覺要把空氣吸到肚子裡面；呼氣要更慢一點，讓氣泡均勻地從水中冒出來。” 為了增強我的練習效果，教練安排了一些輔助練習，讓我抓住池邊，只用腿部做打水動作，同時進行呼吸練習。慢慢地，我開始找到呼吸的節奏，能夠更加自然地在水中吸氣和呼氣。雖然開始還是會嗆水，我明白這只是成長過程中的小插曲，只要不斷練習一定能掌握這個技能。
除了呼吸技巧，教練還對我的泳姿進行了全面的指導。蛙泳時，他指出我雙腿蹬水的力量不均衡，身體總是歪歪扭扭，指導我如何協調雙腿的力量，使身體保持平衡。蝶泳時，他發現我雙臂划水的幅度不夠，無法產生足夠的推進力，便教我如何擴大划水範圍，利用水的反作用力推動身體前進。自由泳時，他糾正我轉頭換氣的時機和角度，讓我學會在不影響速度的情況下高效換氣。每次上課，教練都會詳細記錄我的問題，並在接下來的練習中逐步幫我改進。在他的指導下，我的泳姿逐漸趨於標準，游泳效率也有了明顯提高。
在學習游泳的過程中，意識到減肥對於提升游泳表現至關重要。於是決定採取一系列措施來減輕體重。我開始控制飲食，減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。每天早上，在減肥的那段日子里，充滿挑戰的健康飲食和運動之旅。以下是我減肥過程的詳細描述：
飲食調整
• 早餐：我開始吃一個水煮蛋和一杯無糖豆漿，搭配一份燕麥粥和少量藍莓。這種早餐不僅提供了豐富的蛋白質和膳食纖維，還能讓我在上午保持飽腹感。
• 午餐：通常是一份糙米飯，搭配大量的蒸西蘭花和清蒸魚。我會盡量避免高熱量的調料，只用少量的鹽和蒸魚豉油調味。
• 晚餐：我會選擇一份涼拌蔬菜沙拉，用橄欖油和醋調味，再加上一份水煮蝦。我盡量減少碳水化合物的攝入，以幫助身體燃燒脂肪。
• 零食：在兩餐之間，我會選擇一些健康的零食，如一小把杏仁或者一根香蕉。杏仁富含蛋白質和健康脂肪，能夠緩解飢餓感；香蕉則能提供鉀元素和碳水化合物，幫助維持身體能量平衡。
我開始制定運動計劃
• 晨跑：每天早上，我會提前半小時起床，去附近的公園晨跑。起初，我只能跑幾分鐘就得走一會兒，但隨著時間的推移，我的耐力逐漸增強，能夠連續跑30分鐘。
• 游泳訓練：每天放學後都會去社區游泳池練習游泳。學會了各種泳姿，並通過不斷地划水和蹬腿，消耗了大量熱量。游泳不僅幫助我減輕了體重，還提高了我的心肺功能。
• 力量訓練：每周會去健身房進行兩次力量訓練。在健身教練的指導下，進行了一些簡單的器械訓練，如啞鈴舉重和深蹲。這些訓練幫助我塑造了肌肉線條，提高了新陳代謝率，即使在休息時也能燃燒更多的熱量。
心理變化
• 初期的掙扎：剛開始減肥的時候，面臨著巨大的心理挑戰。習慣了以往的飲食習慣，突然要改變真的很難。有時候會在晚上忍不住想吃一些高熱量的零食，每到這時就會提醒自己減肥的目標和意義。我告訴自己，只有堅持下去，才能看到想要的結果。
• 運動的堅持：運動的過程也很辛苦，尤其是在減肥初期，身體比較沈重，運動起來很吃力。每次跑完步或者游完泳後，我都會感到筋疲力盡，肌肉酸痛。因為我看到自己的體重在慢慢下降，身體線條也在逐漸改變。這種積極的變化給了我堅持下去的動力。
• 自信心的提升：隨著時間的推移，我看到了自己的努力沒有白費。體重秤上的數字開始下降，在泳池里的表現也越來越好。能夠游得更遠、更快，身體的靈活性和耐力都有了明顯提高。這些變化讓我自信心不斷增強，開始更加勇敢地面對生活中的挑戰。
減肥的過程雖然充滿了艱辛和汗水，每一步的努力都讓我離目標更近一步。在那段日子里，不僅學會了如何健康地飲食和運動，還學會了如何克服困難，堅持不懈地追求自己的目標。這段經歷讓變得更加堅強和自信，也讓我明白，只要付出努力，就一定能看到回報。
通過堅持，我成功地減輕了體重，不僅在泳池里的表現更加出色，也為我考救生員打下了堅實的基礎。我感到自己彷彿破繭成蝶，不僅在外形上得到了改變，更在內心上獲得了成長和蛻變。
隨著時間的推移，我游泳技能有了明顯提高。從最初的狗刨式，到能夠熟練地掌握自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等多種泳姿，我在泳池里變得越來越自如。現在不僅能夠輕鬆地游完規定的距離，還能在水中享受游泳帶來的樂趣。發現自己在水里的時間越來越長，對游泳的熱愛也越來越深。開始期待每天的練習，期待在泳池里與水為伴的時光。
12Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQuqoAtDrT4
終於在經過了6個月的刻苦訓練後，我已經做好了準備。再次來到香港救生員總會的報名點，這一次不是來瞭解信息，是來報考救生員培訓課程。心中滿是期待與堅定，這是一個新開始，救生員的培訓和考試將會更加艱巨，已經做好了迎接挑戰的準備。
阿強的嘲笑是成長路上的一個關卡。要把他的嘲笑轉化為前進的動力，讓他看到準備用自己的方式游得比他想象的更遠。
ns18.222.22.193da2
然後按「加至主畫面」