賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-1. 訂立課程目標
No Plagiarism!ErPj1RDBurelMLUJq6jpposted on PENANA 最近找到了賽馬會一個新的網上認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒), 希望邊學習邊筆錄所得, 與大家一起成長, 跨過情緒關口, 衝破障礙, 建立健康生活!8964 copyright protection155PENANAT4MPzFM3Tp 維尼
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第一課 - 訂立課程目標8964 copyright protection155PENANAsD5kYIIAYZ 維尼
我對課程的期望與目標8964 copyright protection155PENANAjMSKZHm2Hy 維尼
我想學會每天自動自覺沖涼, 並且感到開心愉快!159Please respect copyright.PENANAiRgujAeMfk
我想學會每天花點時間照顧自己身心需要(一日三次每次20-30分鐘), 例如寫感恩日記, 計劃行程, 靈修, 沖涼FULL MASK, 網上課程, 靜觀練習...159Please respect copyright.PENANAdwRTGzD73s
我想每周給自己一個長一點的ME TIME時間, 例如:看一齷電影, 參加實體興趣班(游水, 體操班, 心靈藝術課程), 約朋友食飯, 返教會, 收拾房間屋企...159Please respect copyright.PENANAXYkNypGPJN
我想每天早晨都有個醒神的活動, 例如: 飲咖啡, 食早餐, 同朋友CHICHAT下, 計劃行程, 晨運早操...159Please respect copyright.PENANA5TY1GOvUJN
我想透過課程了解自己多一點, 照顧自己多一點, 發掘自己的情緒, 學會與情緒愉快共處!8964 copyright protection155PENANAE9XKEloyka 維尼
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我需要做甚麼?8964 copyright protection155PENANA8GUMPEwxzW 維尼
1. 開放感受並嘗試不同練習8964 copyright protection155PENANA91ZiIbUPZL 維尼
2. 嘗試放下對自己的批評8964 copyright protection155PENANAC7vgAB4Myo 維尼
3. 每天花點時間反覆練習、實踐所學8964 copyright protection155PENANA6rb0fUjCtf 維尼
4. 計劃練習時間表8964 copyright protection155PENANANnPlr0IZEu 維尼
5. 因應需要調節學習速度8964 copyright protection155PENANAVxxBqBNgmK 維尼
6. 照顧自己、尊重自己的局限, 無需強迫自己完成練習8964 copyright protection155PENANAtjOV5Rl2q0 維尼
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情緒的用處8964 copyright protection155PENANAIUGdXqFo6Q 維尼
情緒本身是中性的, 無分好壞。 8964 copyright protection155PENANAZTp2EGtMQ8 維尼
即使有些情緒可能會令我們不舒服,但它們都有不同用處, 也含豐富的信息, 提示我們照顧內在的需要。 例如...8964 copyright protection155PENANAj7zBOy3qWC 維尼
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恐懼8964 copyright protection155PENANAQ2gmeQ3tth 維尼
恐懼是當人認知危險時,驅使人採取行動應對威脅的警報系統。 例如:當發現車輛衝向自己時,我們會自然地閃避。8964 copyright protection155PENANAy3IavQO1Ww 維尼
故恐懼是幫助我們及時保護自己、遠離危險,減少受傷的保護機制。8964 copyright protection155PENANA92jVFSmary 維尼
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憤怒8964 copyright protection155PENANAHCgzZXhyoV 維尼
憤怒是當人遭受傷害、冒犯或不公平對待時所產生的情緒,驅使人採取行動捍衛自己的需要。 8964 copyright protection155PENANAPxgdbkNIQ1 維尼
例如:當被別人冒犯時,你感到憤怒並要求對方道歉。 8964 copyright protection155PENANAj7NstKPzkq 維尼
故憤怒是非常重要的情緒信號,幫助我們捍衛自己、表達需要。8964 copyright protection155PENANAeuxC05Y4Nr 維尼
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悲傷8964 copyright protection155PENANAyf11U5Y6Ry 維尼
悲傷是當人面對失去重要的人、事、物,或遇到重大挫折時所產生的情緒,驅使人減少活動,慢慢療傷。 8964 copyright protection155PENANAOkyCW104lV 維尼
例如:失戀的時候,我感到強烈的悲傷和失落,這促使我反思過去的關係,也令我更加珍惜身邊的人、事、物。 8964 copyright protection155PENANAKkCnabJepV 維尼
故悲傷的存在,提醒我們照顧內心的傷痛。8964 copyright protection155PENANAlPVPTYeMjs 維尼
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焦慮8964 copyright protection155PENANAVTKyk7mzWs 維尼
焦慮是當人預測到潛在壓力或危險事件時所產生的情緒,驅使我們及早準備應對方法。 8964 copyright protection155PENANAA6sq5Mw5Tq 維尼
例如:當你需要在月底前交一份重要的報告,你的思緒可能會不斷整理和聯想有關報告的內容,你亦可能會花大量時間檢查和反覆更改報告。提交報告前一天,你可能會比平時睡更少,並在提交前爭取時間反覆檢閱報告內容。8964 copyright protection155PENANAds35wewIqB 維尼
焦慮, 也是人類的自我保護機制。透過讓身體和思想進入警惕狀態,準備面對壓力。8964 copyright protection155PENANAayslVTWyGV 維尼
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任何情緒都為我們的人生添上色彩8964 copyright protection155PENANAegcTAD1i6x 維尼
只是,當不舒服的情緒持續得太久、太強烈,便可能成為你的重擔。8964 copyright protection155PENANAtDb0eWrB5D 維尼
因此,邀請你抱著開放的心繼續探索與情緒的相處方式。8964 copyright protection155PENANAf3Gs9C8INZ 維尼
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如何分辨思想、身體感覺、行為和情緒?8964 copyright protection155PENANAf9cIntReQp 維尼
簡單來說,思想指腦袋裡的想法,包括如何解釋眼前所發生的事、如何評價自己、別人和世界等;8964 copyright protection155PENANAdzx87wlp6i 維尼
身體感覺,則是指由全身不同部位的感受, 包括溫度、乏力、痕癢、疲勞、痛感等等;159Please respect copyright.PENANA04zzt5hmOd
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行為是指當刻想做或實際做出來的行動反應, 例如站立、逃跑、大叫等等。159Please respect copyright.PENANALpQPv8gVw8
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情緒, 則是綜合一系列的思想、身體感覺、行為所產生的經驗, 包括喜、怒、哀、驚、恐等等。159Please respect copyright.PENANAfdCWx5vv2E
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起初覺得難以分辨是常見的,透過持續練習,你會更容易將經驗分成情緒、思想、身體感覺、行為四大元素。加油! 159Please respect copyright.PENANAEJUj2Gm4kB
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觀察觸發情緒的事情159Please respect copyright.PENANAccDtSKtLQM
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發生甚麼事? (例如時間、人物、地點)159Please respect copyright.PENANAWYUhusxvQM
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接到新工作、新項目159Please respect copyright.PENANAEx87JzUHek
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這件事令你有甚麼想法? 159Please respect copyright.PENANAohzkncyipG
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我不夠時間去完成, 我沒有能力去完成, 工作量太大我需要幫手159Please respect copyright.PENANAI1h0ep4HEj
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這件事令你有甚麼身體感覺?159Please respect copyright.PENANAad8McD5pF8
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頭痛, 口乾, 心跳加速, 頭腦一片空白159Please respect copyright.PENANAHepPXpnLGe
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這件事令你想做/做了甚麼行為? 159Please respect copyright.PENANAQQuN2NDkF0
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想逃避, 想死, 想尋求幫助159Please respect copyright.PENANAVivtJyCtA4
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事件對你的影響?159Please respect copyright.PENANA3iu88dwMmo
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頭痛, 訓唔到覺, 做唔到野, 情緒低落, 失去信心, 未能照顧屋企159Please respect copyright.PENANA7gjmX9CGVb
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