賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-1. 訂立課程目標
No Plagiarism!EIz09T20rg3RHlgj3oOPposted on PENANA 最近找到了賽馬會一個新的網上認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒), 希望邊學習邊筆錄所得, 與大家一起成長, 跨過情緒關口, 衝破障礙, 建立健康生活!8964 copyright protection151PENANACldCjo9NeL 維尼
來源:8964 copyright protection151PENANAVPVFhPhpqw 維尼
https://www.jcthplus.org/course/transdiagnostic-cognitive-behavioral-training/1-mindful-emotional-awareness/1-why-focus-on-emotions8964 copyright protection151PENANAcZjmPFLcsR 維尼
第一課 - 訂立課程目標8964 copyright protection151PENANABsofjQSUIH 維尼
我對課程的期望與目標8964 copyright protection151PENANAw2YNdhHcms 維尼
我想學會每天自動自覺沖涼, 並且感到開心愉快!155Please respect copyright.PENANA4YMl3cnHNt
我想學會每天花點時間照顧自己身心需要(一日三次每次20-30分鐘), 例如寫感恩日記, 計劃行程, 靈修, 沖涼FULL MASK, 網上課程, 靜觀練習...155Please respect copyright.PENANAlvpZyuaR5Q
我想每周給自己一個長一點的ME TIME時間, 例如:看一齷電影, 參加實體興趣班(游水, 體操班, 心靈藝術課程), 約朋友食飯, 返教會, 收拾房間屋企...155Please respect copyright.PENANAVKtatPTHQ5
我想每天早晨都有個醒神的活動, 例如: 飲咖啡, 食早餐, 同朋友CHICHAT下, 計劃行程, 晨運早操...155Please respect copyright.PENANA3FOLSDXERt
我想透過課程了解自己多一點, 照顧自己多一點, 發掘自己的情緒, 學會與情緒愉快共處!8964 copyright protection151PENANA32NPt8GbAI 維尼
155Please respect copyright.PENANAyJtdkB9c6l
8964 copyright protection151PENANAzMgCYFp6Zf 維尼
我需要做甚麼?8964 copyright protection151PENANAvLzGReeOLo 維尼
1. 開放感受並嘗試不同練習8964 copyright protection151PENANAAlyXrYFIf4 維尼
2. 嘗試放下對自己的批評8964 copyright protection151PENANA5iQYauompe 維尼
3. 每天花點時間反覆練習、實踐所學8964 copyright protection151PENANARJ1gxjWIMJ 維尼
4. 計劃練習時間表8964 copyright protection151PENANAwyOsyzApuV 維尼
5. 因應需要調節學習速度8964 copyright protection151PENANA3QclUGxeVb 維尼
6. 照顧自己、尊重自己的局限, 無需強迫自己完成練習8964 copyright protection151PENANATZOjNmKnZf 維尼
155Please respect copyright.PENANAyqYiy2HXrB
8964 copyright protection151PENANAMSZQhRdEyP 維尼
情緒的用處8964 copyright protection151PENANAMtHZi2As0R 維尼
情緒本身是中性的, 無分好壞。 8964 copyright protection151PENANAiOSQsojA8K 維尼
即使有些情緒可能會令我們不舒服,但它們都有不同用處, 也含豐富的信息, 提示我們照顧內在的需要。 例如...8964 copyright protection151PENANAkj1QnXWM33 維尼
155Please respect copyright.PENANA3XA8wB2pB7
8964 copyright protection151PENANAgvA4hdQwrz 維尼
恐懼8964 copyright protection151PENANAcLEpK7BwBq 維尼
恐懼是當人認知危險時,驅使人採取行動應對威脅的警報系統。 例如:當發現車輛衝向自己時,我們會自然地閃避。8964 copyright protection151PENANAlFLSs9vbOn 維尼
故恐懼是幫助我們及時保護自己、遠離危險,減少受傷的保護機制。8964 copyright protection151PENANA311SYUmGkF 維尼
155Please respect copyright.PENANA8p4mx72eta
8964 copyright protection151PENANAgi3FyFTaFM 維尼
憤怒8964 copyright protection151PENANAD4tE55VqrI 維尼
憤怒是當人遭受傷害、冒犯或不公平對待時所產生的情緒,驅使人採取行動捍衛自己的需要。 8964 copyright protection151PENANAAwuxGDaUGr 維尼
例如:當被別人冒犯時,你感到憤怒並要求對方道歉。 8964 copyright protection151PENANAy37agpHVhv 維尼
故憤怒是非常重要的情緒信號,幫助我們捍衛自己、表達需要。8964 copyright protection151PENANAyoKIRO9167 維尼
155Please respect copyright.PENANAbUw8xFGzF4
8964 copyright protection151PENANAFw7kUvbljB 維尼
悲傷8964 copyright protection151PENANARu236vh9lH 維尼
悲傷是當人面對失去重要的人、事、物,或遇到重大挫折時所產生的情緒,驅使人減少活動,慢慢療傷。 8964 copyright protection151PENANAUJnHmLFrg1 維尼
例如:失戀的時候,我感到強烈的悲傷和失落,這促使我反思過去的關係,也令我更加珍惜身邊的人、事、物。 8964 copyright protection151PENANAnJlLZIApr8 維尼
故悲傷的存在,提醒我們照顧內心的傷痛。8964 copyright protection151PENANA0ClLceq7mj 維尼
155Please respect copyright.PENANAAY5PYEZYYW
8964 copyright protection151PENANAiSJGeAOEUH 維尼
焦慮8964 copyright protection151PENANAC1WHMKAWgr 維尼
焦慮是當人預測到潛在壓力或危險事件時所產生的情緒,驅使我們及早準備應對方法。 8964 copyright protection151PENANARfdnN9enII 維尼
例如:當你需要在月底前交一份重要的報告,你的思緒可能會不斷整理和聯想有關報告的內容,你亦可能會花大量時間檢查和反覆更改報告。提交報告前一天,你可能會比平時睡更少,並在提交前爭取時間反覆檢閱報告內容。8964 copyright protection151PENANAVhrJj2nCfs 維尼
焦慮, 也是人類的自我保護機制。透過讓身體和思想進入警惕狀態,準備面對壓力。8964 copyright protection151PENANAyZfGVDevnp 維尼
155Please respect copyright.PENANADpSvMukVmR
8964 copyright protection151PENANAgwp4RSrgN9 維尼
任何情緒都為我們的人生添上色彩8964 copyright protection151PENANAOlzDFSTJeV 維尼
只是,當不舒服的情緒持續得太久、太強烈,便可能成為你的重擔。8964 copyright protection151PENANAQBEOI3yznn 維尼
因此,邀請你抱著開放的心繼續探索與情緒的相處方式。8964 copyright protection151PENANAL51OmhEZEH 維尼
155Please respect copyright.PENANAAHRGPy4X81
8964 copyright protection151PENANAlp9omGK911 維尼
如何分辨思想、身體感覺、行為和情緒?8964 copyright protection151PENANAckiBKEz3Bo 維尼
簡單來說,思想指腦袋裡的想法,包括如何解釋眼前所發生的事、如何評價自己、別人和世界等;8964 copyright protection151PENANAoZlaLtWCrX 維尼
身體感覺,則是指由全身不同部位的感受, 包括溫度、乏力、痕癢、疲勞、痛感等等;155Please respect copyright.PENANALNWFl4N2m4
8964 copyright protection151PENANAokSCclLivZ 維尼
行為是指當刻想做或實際做出來的行動反應, 例如站立、逃跑、大叫等等。155Please respect copyright.PENANAXLU3kmxUMC
8964 copyright protection151PENANAUQu7MFldL5 維尼
情緒, 則是綜合一系列的思想、身體感覺、行為所產生的經驗, 包括喜、怒、哀、驚、恐等等。155Please respect copyright.PENANA9AHlnmILDv
8964 copyright protection151PENANAor2owWxBUQ 維尼
起初覺得難以分辨是常見的,透過持續練習,你會更容易將經驗分成情緒、思想、身體感覺、行為四大元素。加油! 155Please respect copyright.PENANAILuWHXMlEn
8964 copyright protection151PENANA76Ez2TRlbb 維尼
155Please respect copyright.PENANAAfg9YzxaxE
8964 copyright protection151PENANAbsLmub8Fep 維尼
觀察觸發情緒的事情155Please respect copyright.PENANAzmRyEuuzbV
8964 copyright protection151PENANAx01K97lu98 維尼
發生甚麼事? (例如時間、人物、地點)155Please respect copyright.PENANA2vxWixGbrU
8964 copyright protection151PENANAoYWzIXzdAe 維尼
接到新工作、新項目155Please respect copyright.PENANAAYhXVKLIHQ
8964 copyright protection151PENANAAPBmui7sSe 維尼
這件事令你有甚麼想法? 155Please respect copyright.PENANAmmfU7F0AM8
8964 copyright protection151PENANA6h4dk2mBKN 維尼
我不夠時間去完成, 我沒有能力去完成, 工作量太大我需要幫手155Please respect copyright.PENANAK3q2ECP3kJ
8964 copyright protection151PENANAYSS0qTOk2c 維尼
這件事令你有甚麼身體感覺?155Please respect copyright.PENANATeeNkGcC1c
8964 copyright protection151PENANAfquwADGVHY 維尼
頭痛, 口乾, 心跳加速, 頭腦一片空白155Please respect copyright.PENANArCY4lRZf4l
8964 copyright protection151PENANAmZ6OG2kbtO 維尼
這件事令你想做/做了甚麼行為? 155Please respect copyright.PENANAMge8kEo9tS
8964 copyright protection151PENANAUVmTtBXpcp 維尼
想逃避, 想死, 想尋求幫助155Please respect copyright.PENANAtVGq26Sme0
8964 copyright protection151PENANAQtybb8WCza 維尼
事件對你的影響?155Please respect copyright.PENANAf4Hzb0UWzg
8964 copyright protection151PENANA4EJD2KHqOL 維尼
頭痛, 訓唔到覺, 做唔到野, 情緒低落, 失去信心, 未能照顧屋企155Please respect copyright.PENANARvT3RCoejD
8964 copyright protection151PENANAdakqz7oUNw 維尼
216.73.216.206
ns216.73.216.206da2