賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲)
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問自己:「此刻,我需要的是甚麼?此刻,我可以如何最好地照顧自己?」8964 copyright protection118PENANArvn0KqmbbU 維尼
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與不適共存五步曲122Please respect copyright.PENANAsetRbnpMhi
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第一步:覺察抗拒心8964 copyright protection118PENANAj2IMPPoo6D 維尼
通常,當我們有抗拒心時,身體會自然產生壓力反應(如︰肌肉變得繃緊、呼吸變得急而淺)。8964 copyright protection118PENANArWrZtmoiru 維尼
所以,當感到難過或不快時,可以先留心身體較顯著的感覺,並慢慢把注意力放在那裡。 8964 copyright protection118PENANA2uOcka1JET 維尼
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第二步:以好奇心去觀察它8964 copyright protection118PENANAo0CWu1g6gQ 維尼
嘗試溫柔、友善地觀察它,問自己︰8964 copyright protection118PENANAWApGo5y6N9 維尼
「這些是甚麼感覺?」、8964 copyright protection118PENANA6xqWJpUkiB 維尼
「此刻我在想甚麼?」、8964 copyright protection118PENANAjvDDJAl3kZ 維尼
「此刻我有甚麼情緒?」8964 copyright protection118PENANA0Lmh8wT14W 維尼
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第三步:感受它8964 copyright protection118PENANA0cu0mebNc6 維尼
留意它的變化。8964 copyright protection118PENANAuqT7Tpv8TM 維尼
留意的目的並不是要它消失,而是抱著開放、平等的態度,探索身心變化。8964 copyright protection118PENANAWX0bse4KEM 維尼
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第四步︰容讓它8964 copyright protection118PENANAZc9y30wMiD 維尼
容讓身體感覺、情緒以它們的步伐自然出現、來去。8964 copyright protection118PENANAEvllnAVMyM 維尼
這並不代表要盲目接受一切,我們只是正如實觀察自己內在狀態,減少因盲目抗拒而造成更大的負擔。 8964 copyright protection118PENANAFa7uA0dcWZ 維尼
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第五步:視它如朋友8964 copyright protection118PENANAKCzjJqe08q 維尼
當抗拒心減少了,我們或者可以理解這份「難過」或「不適」背後反映甚麼意思——也許,這些痛並不是想傷害你, 而是想呼喚你, 希望你可以注視它、關心它、 回應它。 8964 copyright protection118PENANAyXE0A1rLfz 維尼
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