我的勵志天書_My Bible - 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲)

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問自己：「此刻，我需要的是甚麼？此刻，我可以如何最好地照顧自己？」

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與不適共存五步曲98Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgUpfbW1PU1

第一步：覺察抗拒心

通常，當我們有抗拒心時，身體會自然產生壓力反應（如︰肌肉變得繃緊、呼吸變得急而淺)。

所以，當感到難過或不快時，可以先留心身體較顯著的感覺，並慢慢把注意力放在那裡。

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第二步：以好奇心去觀察它

嘗試溫柔、友善地觀察它，問自己︰

「這些是甚麼感覺？」、

「此刻我在想甚麼？」、

「此刻我有甚麼情緒？」

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第三步：感受它

留意它的變化。

留意的目的並不是要它消失，而是抱著開放、平等的態度，探索身心變化。

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第四步︰容讓它

容讓身體感覺、情緒以它們的步伐自然出現、來去。

這並不代表要盲目接受一切，我們只是正如實觀察自己內在狀態，減少因盲目抗拒而造成更大的負擔。

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第五步：視它如朋友

當抗拒心減少了，我們或者可以理解這份「難過」或「不適」背後反映甚麼意思——也許，這些痛並不是想傷害你， 而是想呼喚你， 希望你可以注視它、關心它、 回應它。

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