我的勵志天書_My Bible - 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲)

來源:

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUXRLLbfOG3

問自己：「此刻，我需要的是甚麼？此刻，我可以如何最好地照顧自己？」

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdJ8C1vCOgc

與不適共存五步曲137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkqtVMEaKpg

第一步：覺察抗拒心

通常，當我們有抗拒心時，身體會自然產生壓力反應（如︰肌肉變得繃緊、呼吸變得急而淺)。

所以，當感到難過或不快時，可以先留心身體較顯著的感覺，並慢慢把注意力放在那裡。

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuujvmWvIJM

第二步：以好奇心去觀察它

嘗試溫柔、友善地觀察它，問自己︰

「這些是甚麼感覺？」、

「此刻我在想甚麼？」、

「此刻我有甚麼情緒？」

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdeMylrtZgF

第三步：感受它

留意它的變化。

留意的目的並不是要它消失，而是抱著開放、平等的態度，探索身心變化。

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxJeb0Erwhz

第四步︰容讓它

容讓身體感覺、情緒以它們的步伐自然出現、來去。

這並不代表要盲目接受一切，我們只是正如實觀察自己內在狀態，減少因盲目抗拒而造成更大的負擔。

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpZKORoQ8FL

第五步：視它如朋友

當抗拒心減少了，我們或者可以理解這份「難過」或「不適」背後反映甚麼意思——也許，這些痛並不是想傷害你， 而是想呼喚你， 希望你可以注視它、關心它、 回應它。

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrIn2FdMX31

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSrZrqBuUuz

137Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXKIIlra97d

ns216.73.216.100da2