No Plagiarism!jBRvqcVqwVFTj4y2zPDWposted on PENANA 今天好晚起床,起床了又賴著不動,貫徹廢這個字!8964 copyright protection77PENANAT06aKdImlW 維尼
81Please respect copyright.PENANAsqGvtXgqf9
8964 copyright protection77PENANAKzddVFpCpt 維尼
咳,今天來說說控制熱量吧!8964 copyright protection77PENANAWoxaZFT6da 維尼
81Please respect copyright.PENANA4sAndaMkdA
8964 copyright protection77PENANA1cDOntrc9Y 維尼
首先要先算自己的基礎代謝率。8964 copyright protection77PENANAHOQDsz3Ryt 維尼
81Please respect copyright.PENANAUZgdsk4kxt
8964 copyright protection77PENANAXRaxCtnZom 維尼
基礎代謝率是啥呢?總的來說就是一天完全不動,身體和器官維持生命所消耗的最低能量。8964 copyright protection77PENANAKOM0AQh8Fy 維尼
81Please respect copyright.PENANAXCWa1TcH1e
8964 copyright protection77PENANAwo96usZLor 維尼
怎麼算?網路上隨便找都有公式,還會把年齡、性別以及大約的運動量給算進去,像黑米就是坐著不動又不運動的人,基礎代謝率就很低,才1200多大卡。8964 copyright protection77PENANAknC7O7yOK8 維尼
81Please respect copyright.PENANA4EdgM6YwNQ
8964 copyright protection77PENANAAnNet3wguj 維尼
以黑米的數值來說(以下都是拿黑米的做舉例),想要瘦一天攝取的熱量就要比1200少,最好少300,在需要控制熱量的狀況下要吃飽建議多吃蛋白質,例如:雞胸肉……8964 copyright protection77PENANAAkaLylMLcO 維尼
81Please respect copyright.PENANAKQ9M9UsbCJ
8964 copyright protection77PENANAXUZ8abnvPR 維尼
可以的話盡量飲食均衡,如果不知道什麼食物幾大卡,麻煩上網查都有,不過給的幾乎是100克多少,只能自行判斷自己吃了多少。8964 copyright protection77PENANA0j3d9ejopS 維尼
81Please respect copyright.PENANAjFr0xbvi2H
8964 copyright protection77PENANAggoQrENRHD 維尼
再不然就吃便利超商最快,上面都有標注成份和熱量,超級方便。8964 copyright protection77PENANATSCTQyZjts 維尼
81Please respect copyright.PENANATmjDLohO2S
8964 copyright protection77PENANAWdzNMeERoZ 維尼
阿,應該都會看吧?8964 copyright protection77PENANAZ79YRZdi5M 維尼
81Please respect copyright.PENANAmBAsL0wwP2
8964 copyright protection77PENANAjN4hvZMAoB 維尼
每份100大卡,但上面寫兩份,那東西就是200大卡,通常前面的數字是「每份」,後面的數字是「每100克」,為什麼黑米要特別解釋?因為黑米身邊總有個永遠看不懂的人,每次都要問。8964 copyright protection77PENANABQqHa2AtGb 維尼
81Please respect copyright.PENANAiJUtFsEsoY
8964 copyright protection77PENANAoryZXqJ2LJ 維尼
當走到這一步的時候其實想吃什麼都能吃了,只要算好熱量,也就是說,假如今天晚餐想吃炸物和有糖飲料,份量就會很少很少,可能就要捨棄前兩餐了,畢竟一杯有糖的珍珠奶茶差不多就500大卡,炸物還不能多吃……8964 copyright protection77PENANAHeH4kGQCDL 維尼
81Please respect copyright.PENANAIc0hunmMfP
8964 copyright protection77PENANASiccynnhwp 維尼
寫到一半突然覺得好像跳過了其他減肥步驟了,笑死。8964 copyright protection77PENANAP1bKGuUONs 維尼
81Please respect copyright.PENANAbkHUQzPKhi
8964 copyright protection77PENANAoSZjEDi2gg 維尼
不管,下次再補充,也就是說晚餐如果吃雞胸肉一塊大概120-150左右,還能加個蛋約70-80大卡,蛋白質比較有飽足感,配個青菜什麼的也還在範圍內!8964 copyright protection77PENANAA49MNE0bHf 維尼
81Please respect copyright.PENANA172H3zTzsx
8964 copyright protection77PENANAZFyfytXmpR 維尼
吃三餐就要自己分配一餐要吃多少大卡!黑米目前就是這樣維持體重的,不會吃超過1200,安餒!8964 copyright protection77PENANAtQMPielUem 維尼
172.70.126.56
ns 172.70.126.56da2