宅米的宅生活 - BMR

　　今天好晚起床，起床了又賴著不動，貫徹廢這個字！

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4WP11Afz0v

　　咳，今天來說說控制熱量吧！

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLTGU1oWQsS

　　首先要先算自己的基礎代謝率。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ75J41breie

　　基礎代謝率是啥呢？總的來說就是一天完全不動，身體和器官維持生命所消耗的最低能量。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrswakkTFLf

　　怎麼算？網路上隨便找都有公式，還會把年齡、性別以及大約的運動量給算進去，像黑米就是坐著不動又不運動的人，基礎代謝率就很低，才1200多大卡。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrXHEl0ajej

　　以黑米的數值來說（以下都是拿黑米的做舉例），想要瘦一天攝取的熱量就要比1200少，最好少300，在需要控制熱量的狀況下要吃飽建議多吃蛋白質，例如：雞胸肉……

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrZ1AmhUPzV

　　可以的話盡量飲食均衡，如果不知道什麼食物幾大卡，麻煩上網查都有，不過給的幾乎是100克多少，只能自行判斷自己吃了多少。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvUckIpFEQO

　　再不然就吃便利超商最快，上面都有標注成份和熱量，超級方便。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡckCrM3eIhF

　　阿，應該都會看吧？

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbPghYg8db1

　　每份100大卡，但上面寫兩份，那東西就是200大卡，通常前面的數字是「每份」，後面的數字是「每100克」，為什麼黑米要特別解釋？因為黑米身邊總有個永遠看不懂的人，每次都要問。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGCo2bfyO2x

　　當走到這一步的時候其實想吃什麼都能吃了，只要算好熱量，也就是說，假如今天晚餐想吃炸物和有糖飲料，份量就會很少很少，可能就要捨棄前兩餐了，畢竟一杯有糖的珍珠奶茶差不多就500大卡，炸物還不能多吃……

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWvFoPae10D

　　寫到一半突然覺得好像跳過了其他減肥步驟了，笑死。

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjdQQ0FpKo3

　　不管，下次再補充，也就是說晚餐如果吃雞胸肉一塊大概120-150左右，還能加個蛋約70-80大卡，蛋白質比較有飽足感，配個青菜什麼的也還在範圍內！

263Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlp5OJeJKEI

　　吃三餐就要自己分配一餐要吃多少大卡！黑米目前就是這樣維持體重的，不會吃超過1200，安餒！

ns216.73.217.22da2