如標題，戒糖！戒醣！戒油炸！
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5bgSqzWBna
這三樣是高熱量來源，如果能戒掉的話體重減輕不在話下，但要做到完全戒掉太痛苦了，所以可以先從減少攝取開始做起。
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaNg4ddATaa
◈糖：
甜食、飲料、醬料裡面最常大把大把的放，宅米認為糖是最好戒的，畢竟還有代糖這東西，別和宅米說不健康，糖本身本來也不是什麼太健康的東西，況且塑化劑都吃那麼多了，還差代糖嗎？
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡK8d4NnEn2E
說真的，要是按照便利商店瓶瓶罐罐上的成份標示把糖秤出來，那個量會嚇到，宅米因為做甜點的關係就被嚇到過，所以都會自己減糖。
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkmzAteSoCA
假如喝手搖飲都喝半糖（五分糖），那麼從現在開始就改成微糖（三分糖），適應了三分糖之後再改成一分糖（直接挑戰無糖也行），無糖當然是最好的，怎樣算是成功呢？就是當你喝到有糖飲料時受不了嘴巴裡分泌出的痰，恭喜，美美的身材在等著你！
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMPVAq85ZSK
噢對了，酒和牛奶熱量都算很高。宅米自己是沒牛奶不能活啦！但至少它營養阿！所以酒麻煩戒掉，謝謝w
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLLMrsvoLfu
◈醣：
「醣」，碳水化合物，總之就是澱粉少吃。
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2ggHqqEcvm
精緻澱粉別吃，蛋糕阿、麵包阿、麵阿，宅米沒很專業，白米可以吃但不要吃多，麵的話選蕎麥麵或烏龍麵，最好吃原型澱粉，例如：地瓜，南瓜，山藥，燕麥，玉米，栗子……很多啦！有些看似蔬菜的東西是澱粉不要搞混了，有些豆類也是澱粉。
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡn78rhjWriM
這裡宅米就要提一下，百頁豆腐、豆皮都是熱量炸彈，麻煩換個豆腐吃，最好也不要凍豆腐，謝謝w
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3pWmb5ngHf
宅米已經不吃澱粉習慣了，有些人好像離不開白米飯，就像宅米離不開牛奶一樣，也沒關係，就是別吃一大碗，要控制一下。
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCgDG8qgeZN
◈油炸：
這不用宅米多說什麼了吧！最難戒的玩意就是炸物了吧！宅米怎麼戒的呢？宅米根本沒戒（欸）
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSpumxsLQ4M
不是，請聽宅米辯解，宅米吃炸雞只有第一口會咬皮，之後就會完全去皮，這樣熱量少很多，大家忍不住想吃就一定要去皮，原因還有一個就是粉漿是澱粉！！！油炸加上澱粉完全是炸彈阿！
218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡACEKpYd1ZD
咳，下次再說別的，到了不要臉求喜歡的環節了，請動動可愛的小手，幫宅米點個讚，宅米需要亮晶晶的錢錢(ㆁωㆁ*)
https://www.penana.com/article/1381980218Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9VVn6i5P8H
然後按「加至主畫面」