閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 拯救手機腦 (每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力)

微故事+閱讀分享: 拯救手機腦

(每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力)

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# 我的原始人腦袋，與那台智慧型手機

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我叫（十力卜），一個香港典型的（滑世代）。直到那本《拯救手機腦》跌進我的生活。

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作者（Hansen-韓森）說，我的大腦還活在熱帶草原，整天尋找獅子和野果，做物主沒想過我們長期對著厲害的屏幕，難怪對手機的叮叮聲如此敏感。我邊讀邊笑，原來我的焦慮不是軟弱，而是本能。這解釋了我為何總在深夜滑手機，大腦還以為我在草原上守夜，四圍警惕。

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書裡的多巴胺理論令我恍然大悟。每次盯著訊息回覆，那種心癢難耐的期待，我的專注力被切成碎片，不是我的錯，是進化跟不上科技。這些科學背書的解釋，竟帶來莫名的安慰。

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不過，我天生難搞。讀到（手機是現代毒品）時，我挑眉一下，那我用網絡地圖找到隱世茶餐廳、用翻譯軟件解決我千千萬萬的語言障礙，這些算什麼？作者把藍光說成睡眠殺手，卻不提我壓力大本身就會失眠。他把社群媒體批得一無是處，但我明明透過它聯繫我一大堆戰友。

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當我認真實踐（數位排毒），關掉所有通知，卻錯過無數個訊息和郵件。這本書像個嚴厲的教練，告訴我所有規則，卻沒考慮香港這座不夜城的現實節奏："我應該怎麼辦？"

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"你的訊息真的很重要嗎？你分分秒秒與金錢有關嗎？儘管有，它比你身體緊要嗎？" 旁邊一個（不熟性）的人在囉囉嗦嗦。

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***

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然而，我在書末找到摸到一線曙光，睡覺關係，醒用鬧鐘，每週三次游泳，洗滌心靈，離開光屏卻不會視它為敵，因為工具無罪，罪在如何使用。

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我依然滑手機，但會抬頭看維港夜景；依然定時看郵件，但一天不會多過三次，尤其專注工作時。我的原始人大腦或許永遠追不上科技，但至少，我開始懂得何時該放下手機，像阿爺一樣，靜靜看一場落日。

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這本書沒拯救我的手機腦，但它讓我與自己的焦慮和解。在香港這座光速城市，已算半帖良方。

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微故事完！

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書名: 拯救手機腦

(每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力 )

作者：Anders Hansen-安德斯・韓森

譯者：葉小燕

出版社：究竟

出版日期：2022年1月1日

語言：繁體中文

書本分類：心理健康

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書籍內容簡介

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*人類大腦尚未適應數位時代

作者從「進化心理學」角度提出，人類大腦在過去數萬年間為適應狩獵採集生活而演化，但現代數位社會（尤其是智能手機）的出現速度遠超大腦的演化步調，導致我們在心理、專注力、睡眠等方面出現各種不適應。

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手機如何「劫持」我們的大腦：透過多巴胺獎賞系統，手機設計讓我們不斷尋求新訊息、點讚與回饋，形成類似成癮的循環。

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專注力危機：多工處理（multitasking）實為不斷切換注意力，導致效率下降、記憶力減弱。

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睡眠與藍光的戰爭：夜間使用手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素，影響睡眠品質。

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社群媒體與心理健康的矛盾：表面上連結人群，實際上可能加劇孤獨感、嫉妒與自我比較。

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兒童與青少年的影響：年輕大腦更易受刺激，過早與過度使用螢幕可能影響發展與學習能力。

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運動作為解方：身體活動能提升抗壓性、專注力與情緒穩定性，是對抗數位副作用的有效方式。

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關於作者：

安德斯・韓森（Anders Hansen）生於1974年，是瑞典的精神醫學專家，並擁有斯德哥爾摩經濟學院企業管理碩士學位。他在國際知名的卡羅琳醫學大學接受專業訓練，該校亦是諾貝爾生理學或醫學獎的評審單位。多年來他持續投入研究，至今已發表超過2000篇醫學論文，在學術界具備重要的國際影響力。他在瑞典的聲譽，可媲美《真確》作者漢斯・羅斯林，被視為國民級的精神健康指引者。

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韓森亦是一位廣受歡迎的公眾講者，曾於瑞典電視台主持大腦科學系列節目，並撰寫多部以腦科學為主題的書籍，成為當地極具影響力的暢銷作家。其前作《真正的快樂處方》在瑞典全國熱銷60萬冊，隨後推出的《拯救手機腦》更持續佔據暢銷榜長達42週，不僅在瑞典引起迴響，也在日本掀起熱潮，上市一年銷售突破60萬冊，登上年度暢銷書榜首。

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關於譯者：

葉小燕為專業譯者，並擔任臺灣高等法院特約通譯。其翻譯作品包括《被討厭的勇氣》及其續作《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等知名著作。

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全篇文章完!

記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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寫作日期：2026年1月8日

完成時間 : 12:03pm

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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