No Plagiarism!Jci63sPRzsyel9IWiWZYposted on PENANA 剛才聽了啟點文化的有聲書評8964 copyright protection33PENANAmPoniITRvu 維尼
今天分享的書是讓自己快樂,作者是心理學中理情治療之父 艾里斯8964 copyright protection33PENANA0KMJ02lOWh 維尼
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裡面其實很多觀點都會牴觸到我們現代社會上所說的陪伴跟理解。8964 copyright protection33PENANAfPmyd238Om 維尼
當然,過去大多數的人都比較傾向於傾聽多於給出建議8964 copyright protection33PENANASjK2GI3c94 維尼
但我們做到了傾聽之後,那個被傾聽的人真正有獲得什麼改善嗎?8964 copyright protection33PENANABapmO2AdPU 維尼
這其實是一種滿粗暴地要妳成長的做法。8964 copyright protection33PENANA4rZpNYYMA9 維尼
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過去我們所認知到的,就是現在眼前傾訴苦惱跟傷痛的這個人8964 copyright protection33PENANAomU9lLbMx7 維尼
並不是不知道自己該做什麼,而只是需要一個聽她說的人。8964 copyright protection33PENANAnbfrNb5B86 維尼
但大多數在傾訴的人真的知道自己應該要做些什麼嗎?8964 copyright protection33PENANADtYOItdISa 維尼
其實大多數可能不然。8964 copyright protection33PENANA9BCcCmRr3q 維尼
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畢竟我們並不是所謂的心理治療師或者是諮商師8964 copyright protection33PENANA9nxkHkdOy4 維尼
而在我們面前的通常都是我們身邊所謂的朋友,家人,親蜜的人8964 copyright protection33PENANA4jv09uLHGt 維尼
所以要拿捏那個恰如其分的態度真的是有點困難。8964 copyright protection33PENANAQjlcJE5GvI 維尼
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不過,我想或許其實也沒有那麼難。8964 copyright protection33PENANAbXb13S7IJk 維尼
先是傾聽之後,再問問他 想要聽聽我的想法嗎?8964 copyright protection33PENANAUzn3KneJFy 維尼
如果他願意,那就可以說出自己的建議或是想法。8964 copyright protection33PENANASAy8Jp0iV5 維尼
但如果這時候的他並不願意,那其實也就可以止於此就好。8964 copyright protection33PENANAzHJT0Pla2C 維尼
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但大多數的人都會習慣做一件事情。8964 copyright protection33PENANAlzS5RvPT9I 維尼
那就是插入跟打斷,當說到自己不認同或是覺得不對的事情時8964 copyright protection33PENANAz8jXr6xlgL 維尼
就會很輕易地去打斷正在說話的那個人,為了展現自己的正確。8964 copyright protection33PENANAS8aRllPFXY 維尼
但,通常這樣的侵略就已經造成了說者的不舒服了。8964 copyright protection33PENANA88hY2BDiKJ 維尼
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所以,我想,再面對這樣的情形時8964 copyright protection33PENANAFlqn713krQ 維尼
我們是應該必須要好好拿捏那個節奏與態度。8964 copyright protection33PENANAdA9NXhTMlg 維尼
那再說回這個理情治療。8964 copyright protection33PENANAALxZxvQ5Gl 維尼
理情治療分為ABCDE就是以下的循環8964 copyright protection33PENANAVo8bFReTLz 維尼
觸發事件或逆境-->信念-->結果-->駁斥-->有效的新哲學觀8964 copyright protection33PENANAfOse93xQGz 維尼
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大多數的人都會由A就直接跳到C 而沒有想過中間的B究竟是什麼?8964 copyright protection33PENANA0UXjnwTiUQ 維尼
就拿我自己的情形來說好了。8964 copyright protection33PENANARMA6PJt9Co 維尼
我之前是有在上韓文課的,韓文補習班一班都大概8-9人,8964 copyright protection33PENANA5epZWRepYW 維尼
教室不大所以所有同學其實都是緊鄰而坐。8964 copyright protection33PENANAbJMXZkmWik 維尼
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但因為疫情開始之後,8964 copyright protection33PENANAzuLbteNPw0 維尼
當我意識到 到了要去上課的日子時 我就會產生抗拒。8964 copyright protection33PENANAUWb0zc5YrL 維尼
所以我現在就也沒有再繼續上課,當然我覺得可惜,8964 copyright protection33PENANAxGG2Qu9ZnJ 維尼
但我想我現在是時候釐清一下自己當時為何會產生抗拒?8964 copyright protection33PENANAAYCratkzkS 維尼
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所以也就是說首先觸發了 A 我要去上課的這個事情,8964 copyright protection33PENANAiR8jEmrnpW 維尼
然後我就直接跳到 C 抗拒。8964 copyright protection33PENANAr9whLLwwjr 維尼
但回頭想想 B 我究竟是因為什麼而感到抗拒?8964 copyright protection33PENANAvKAdox7nRU 維尼
是因為疫情關係害怕與人接觸? 那為什麼會害怕與人接觸?8964 copyright protection33PENANASuekvdBaL3 維尼
因為不知道上課的同學接觸過那些人所以害怕?8964 copyright protection33PENANAauh8wekeRr 維尼
那為什麼要因為這個想法而感到害怕?8964 copyright protection33PENANALcV8VFuKqs 維尼
其實也就是源自於我自己本身對於人的不信任感。8964 copyright protection33PENANAPg6R4e4JVY 維尼
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因為過去的創傷,8964 copyright protection33PENANAahvqlPGuyx 維尼
上一篇我有講到過之前的人際創傷讓我開始對人產生不信任8964 copyright protection33PENANAWydqdtt2li 維尼
因為這樣的不信任所以讓我產生的抗拒,8964 copyright protection33PENANA7DaHJ7zIhd 維尼
讓我開始將我自己的行為合理化。8964 copyright protection33PENANArPnAvyyyL5 維尼
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但這就說到了 D 駁斥 ,但其實我的抗拒並沒有讓我走向更好的方向。8964 copyright protection33PENANAOyne2PtAwg 維尼
如果當時的我能夠駁斥得了那個抗拒,8964 copyright protection33PENANA4YPjVuoCBT 維尼
其實對於那當下是有其他方式可以解決的8964 copyright protection33PENANA8y1IOgutmZ 維尼
例如說照實地跟老師說明情形並且申請在家上課那麼就解決了。8964 copyright protection33PENANAITGJjkrmQA 維尼
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但為什麼我並沒有做這件事情呢?原因就是因為自尊。8964 copyright protection33PENANA2jqQ5tgYf6 維尼
因為怕說出來之後會造成別人的異樣眼光或者是被說有什麼好害怕的?8964 copyright protection33PENANAn1nFeZWmbK 維尼
所以因為面子問題就一直找尋著各式各樣的藉口去塘塞。8964 copyright protection33PENANAJxaum7QhvQ 維尼
而導致我的抗拒,所以就讓學習了一年多的韓文斷掉。8964 copyright protection33PENANArXGDYv1FW9 維尼
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所以當時的我如果能夠駁斥我那個自尊跟抗拒,8964 copyright protection33PENANA0nYPEIONuo 維尼
或許我就能得到一個新的哲學觀,8964 copyright protection33PENANAIOnSJoipYr 維尼
因為事情並不一定會照著我所想的方向去進行不是嗎?8964 copyright protection33PENANAjuwSw202uN 維尼
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所以我的這個自尊以及對人的不信任就造成了一種不理性的信念。8964 copyright protection33PENANAMVrGFZopqg 維尼
而艾里斯所強調的駁斥就是要駁斥這樣的不理性的信念。8964 copyright protection33PENANAWIBSy3pTHP 維尼
那些會困住我們的想法的執著,無法使我們成長並繼續向前的相信。8964 copyright protection33PENANAS9mCrs4hv9 維尼
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我那時候看到這裡的時候,我其實有被觸動到。8964 copyright protection33PENANAuG8He9116l 維尼
因為我們很常會說 這必須要怎樣...這一定會怎樣..這應該要怎樣..這肯定會怎樣8964 copyright protection33PENANAZ65SA6hZRB 維尼
但任何事情都有相對的樣子,而我們就是會被這樣的執著所困住。8964 copyright protection33PENANA0vLFqUt6Fe 維尼
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我們時常堅持著我們自己所認同並且堅信的相信。8964 copyright protection33PENANAtjOZdIBcRP 維尼
所以才會出現一定,必須,肯定,應該的話語。8964 copyright protection33PENANARXI33AmI6l 維尼
但當妳覺得必須要怎麼做?應該要怎麼樣去對待一個人的時候。8964 copyright protection33PENANA1MiaikDroA 維尼
想過那個件事情真的一定要這麼做嗎?或者是那個人真的需要妳這樣的對待嗎?8964 copyright protection33PENANAjIHTlIlCuw 維尼
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他書裡面說到一段話,他說8964 copyright protection33PENANAUD5aaBIuag 維尼
「不接受對現實抱著終極不容質疑,絕對性的觀點8964 copyright protection33PENANAuPveBTA4ad 維尼
反而認為現實是一種不斷改變,一再重新詮釋的過程。」8964 copyright protection33PENANAvH3FYFFz17 維尼
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這世界不會配合妳成為妳想要的樣子,8964 copyright protection33PENANAthFCnFrIm3 維尼
世界瞬息萬變,任何可能都會成為可能。8964 copyright protection33PENANAWnGcbAtBdb 維尼
所以與其要去生氣或是焦慮世界帶來的變化,8964 copyright protection33PENANAqDxRDruwOQ 維尼
倒不如回到真實,8964 copyright protection33PENANAi78psBFueE 維尼
看看眼前自己必須做出什麼樣的應對讓自己能夠更加順利地進行下去。8964 copyright protection33PENANANj54iIYQwH 維尼
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如果能做到實事求是,那麼或許就能成為自由並且優雅活著的自己。8964 copyright protection33PENANAAIvMf0JXi3 維尼
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而書裡也提供了7個方法讓自己成為優雅自由的人8964 copyright protection33PENANAMVi6lU6SuR 維尼
1. 不要讓自己會被分心的事情拖住。8964 copyright protection33PENANAIgTBFno3dR 維尼
每個人都會有想要放鬆耍廢玩耍的時候,但要知道自己在做什麼?8964 copyright protection33PENANAXYX43ogfYW 維尼
並且讓自己回到現實。8964 copyright protection33PENANA9CD81cz0GB 維尼
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2.要認清妳所遇到的事情都會有替代的解決之道。8964 copyright protection33PENANAaoXtc6rOIH 維尼
就拿我自己前面的例子來說,8964 copyright protection33PENANAG64vSkTR2p 維尼
其實是有其他方式去解決我的抗拒,8964 copyright protection33PENANAYVrKHK6RX0 維尼
但我就是認定沒有辦法,所以選擇放棄。8964 copyright protection33PENANA0SfIhGJdm5 維尼
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3.要認真對待許多事,但都別看得太認真8964 copyright protection33PENANAM1E9gfnG14 維尼
做好自己認真對待,8964 copyright protection33PENANAHi95JvZqTl 維尼
但別人的意見評論其實大多時候對自己都沒有意義,8964 copyright protection33PENANAx6SlzCYZMf 維尼
那就別太認真去看待。8964 copyright protection33PENANADlp48ADGNQ 維尼
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4.要注意妳的絕對化、教條化、過度類化和要求用必須來自我要求。8964 copyright protection33PENANA4Ybs15sBiy 維尼
也就是說凡事都會有相對的論點。8964 copyright protection33PENANAbaVujjCbKP 維尼
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5.不要對別人期待太多。8964 copyright protection33PENANADRZ4u39hdR 維尼
沒有誰一定要對妳好,也沒有誰一定要支持妳,也沒有誰一定要認同妳。8964 copyright protection33PENANAQ9bpY5JGmN 維尼
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6.要無條件地完全接納自己和他人8964 copyright protection33PENANAGhHbiS7Fwi 維尼
別人對待妳的方式縱使讓你感受到憤怒、傷心,8964 copyright protection33PENANA8sZ8UAe5Op 維尼
也要接受那就是他的方式以及那就是他。8964 copyright protection33PENANAe5W4YY1Uoy 維尼
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7.要了解妳的先天條件和後天養成8964 copyright protection33PENANAPd79p76bRf 維尼
都具有非常強烈的傾向會自我實現也會自我挫敗。8964 copyright protection33PENANACLlXczAJ7o 維尼
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書的後面艾里斯也講到過度樂觀,正向思考8964 copyright protection33PENANAOzGwDalGCr 維尼
以及一些關於身心靈方面,打坐冥想等等,8964 copyright protection33PENANAB0KvOm5Jsa 維尼
或者參加團體以及課程的缺點。8964 copyright protection33PENANAlImuJX3F8v 維尼
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這正好是現在社會上的趨勢,8964 copyright protection33PENANAk6mTuauElC 維尼
讓自己的心沉靜下來並且探索自己是好事。8964 copyright protection33PENANAHwNbVjiVm3 維尼
我認為他所要表達的並不是反對這些項目以及團體。8964 copyright protection33PENANAQsvLWcqQeu 維尼
而是說如果過度地沉溺而讓自己停滯不前,或者是反而過度依賴的時候8964 copyright protection33PENANAlxTWUik59u 維尼
對自己造成的傷害也是很大的。8964 copyright protection33PENANAIMfMKzxSKp 維尼
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大部分這樣的情形確實能讓自己感覺良好,8964 copyright protection33PENANALfI0Ivf0BW 維尼
但在照顧好自己的心之後,8964 copyright protection33PENANATi5qWONFtT 維尼
是否能夠再回頭去看看自己的信念8964 copyright protection33PENANAlSSNX44yn7 維尼
進而找出問題去解決,這才是最重要的。8964 copyright protection33PENANAwR49K1WP0t 維尼
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而不是將這些方法化作是自己逃避的理由,8964 copyright protection33PENANAVjFAhSeQuS 維尼
並將它合理化讓自己沉溺在這個過渡美好的空間裡。8964 copyright protection33PENANAXdU96MACCa 維尼
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這個世界並不是非黑即白,8964 copyright protection33PENANAAPVi6KnPY8 維尼
而是有非常多可能性,8964 copyright protection33PENANAdY19Cs4jdV 維尼
可以加入灰色讓自己中庸8964 copyright protection33PENANAAAA0dQQgOt 維尼
也能夠加入許多色彩讓自己活得更加快樂以及優雅。8964 copyright protection33PENANA7AVodKi1HC 維尼
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聽完書評之後,我決定要去將這本書買來看看。8964 copyright protection33PENANARcKRFjJ6UV 維尼
或許看完之後我又會有新的觀點?8964 copyright protection33PENANAE8uoQ7YYmx 維尼
又或者我會更加理解艾里斯所想要表達的意思是什麼?8964 copyright protection33PENANACjdNnzpCyG 維尼
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我不是心理諮商師也不是心理輔導師,8964 copyright protection33PENANAU8Te6F3G4W 維尼
以上有些觀點也就是我自己所理解而來。8964 copyright protection33PENANAzbWOOUw7ks 維尼
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如果妳不能認同,我會接受妳。8964 copyright protection33PENANAzUBmYepUk4 維尼
但也請不要給予過多的高度情緒。8964 copyright protection33PENANAkbqWdqBVME 維尼
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如果我的文章能讓你有所共鳴跟認同請幫我按下喜歡,8964 copyright protection33PENANA13Wbv21XHg 維尼
未來我也會繼續分享我所聽到的有聲書評或者是我自己看過的書的想法。8964 copyright protection33PENANAxv85txxQWZ 維尼
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