14/07/2025   21：358964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡxDUJ9GsMAe 維尼

自從放假以後我好像有點太懶惰了(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡF9guWNrhhd 維尼

所以我自創了一套睡前運動，減減肚子什麼的8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡAEwIGxT4vm 維尼

雖然只試了一個星期多，成效未明🤣8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡPfzjA4DHnH 維尼

但今天還是跟大家分享一下吧8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡUN0lMD8mAi 維尼

1. 拉筋8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡJdwWsabsVG 維尼

拉一拉腿拉一拉手，隨便亂做的 ◉⁠‿⁠◉8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡLKAwlvYMId 維尼

2. 改善體態8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡybZDUyrwUm 維尼

我脖子有點前傾，所以會用頭往後把枕頭頂在牆上，也拉伸一下背部8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡsVHhNB0pWP 維尼

3. 開肩8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡaFbDwRg5Kr 維尼

直接上鏈接哈哈8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡAVdYlukoYp 維尼

https://youtube.com/shorts/W3nzwR4zdK0?si=5VHyIh1C_6W8CGh18964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡTq32IJiv1y 維尼

4. sit up ×208964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡmDOf6FBnsB 維尼

5. 膝上壓 ×208964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡl6i9Tls784 維尼

6. 平板支撐 20秒8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡz8ZU8ak6dL 維尼

來到這裡我通常已經死了(⁠ ⁠；⁠∀⁠；⁠)8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡFeGScHiXXc 維尼

如果還有力氣的話就做瘦腿的😵8964 copyright protection44ＰＥＮＡＮＡZCU40jdO9I 維尼

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