書名：原子習慣
作者： 詹姆斯‧克利爾
譯者： 蔡世偉
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
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摘要
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1.如何養成、延續新習慣
法則一 讓提示顯而易見
作者提到若想要建立新習慣，「環境」很重要，書中有拿一自助餐舉例，一開始櫃台旁冰箱裡只放置汽水，之後研究員在冰箱裡多放一個選項「瓶裝水」，而且他們還在食物區旁放置一籃一籃的瓶裝水，結果接下來的三個月，汽水銷售量下降了，為什麼會這樣，明明沒有人跟在那用餐的人說過半句話。
作者說：「人們選擇某樣產品，往往不是因為那樣的產品是什麼，而是因為產品在哪裡。」
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法則二 讓習慣有吸引力
作者在第九章有說道「要打造更好的習慣，最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為試做常態的文化之中。」這裡我剛想到一個例子，前陣子，我想要養成讀書的習慣，於是我新創一個號，追蹤其他讀書帳，看著他們每天讀書，於是我受到影響開始每天讀書，最後成績有略有提升。
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法則三 讓行動輕而易舉
人會遵行最小努力原則，所以要讓提示明顯一點，所以假如我想養成彈烏克麗麗的習慣，那我就把它放在書桌旁；假如我想養成讀書的習慣，那我就把書和鉛筆盒放在書桌上。但這樣還不夠，除了要讓提示明顯一點，還有要讓行動變簡單，那……該怎麼做？作者在書中有提到「兩分鐘法則」，也就是把目標設定成兩分鐘能達成的版本，舉例來說「寫讀書心得」變成「拿出筆和筆記本」，接著可以按照目標難度分成幾個等級來執行，以剛剛的寫讀書心得為例，可以分成：拿出筆和筆記本→寫一句→寫300字→寫一段→寫一篇讀書心得。
作者提到，「秘訣就是在覺得費力之前停止。」
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法則四 讓獎勵令人滿足
在讀第四法則前，你問自己一下，進步的感覺會令自己滿足嗎？答案應該是肯定的吧，那要怎麼知道自己有在進步，那就是追蹤，像是我每天讀書完(做完目前習慣)在讀帳放置讀書時間(追蹤該習慣)就算是一種追蹤，而且這樣也能讓自己對自己誠實，而前陣子我看到自己的成績單進步七名也讓我對讀書更願意繼續。
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關於如何建立新習慣以及延續習慣我就說這麼多，緊接著來說說如何戒掉不好的習慣吧。
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2.如何戒掉不好的習慣
作者說到戒掉壞習慣的其中一種方法就是讓提示消失，假設我想戒掉起床前半小時不玩手機的習慣，那我晚上就把手機放在客廳充電，這樣早上就不會看到手機(提示消失)。
其二的方法是讓行動變得困難，一樣舉一個例子，寒假那時我玩筆電一天玩超過4小時，於是我就想戒掉這個習慣，我那時每次玩完我就會把筆電拔線，並收到袋子裡，這樣我下次完就得拿出筆電還得插上線才能玩，不像以前坐在書桌上開機就可以玩。
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感想
第一次看完這本書，那天我回到家就書寫「我會位於晚上八點，在書桌前讀解剖生理學內分泌腎上腺。」，寫下後果然我晚上八點在書桌前開始讀，讀完後在紙上寫下「ok」，「我讀按時讀書！」當時我對我的行動難以相信，正常來說我會拖到任命後才去執行的。
讀這本書沒有一大堆理論道理，反而是舉很多例子，來讓讀者去理解他想說的，像前面有舉到自助餐的例子正是其中一個例子。裡面有兩個篇章還蠻特別的，第一個是「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同」是說改變習慣的過程的重點不是想要達成什麼，而是想要成為什麼人，第二個是「基因如何影響習慣的養成」，裡面說讓成功機率對大化的秘訣，就是選最戰場，作者拿麥克•菲爾普斯和希查姆•艾爾奎•羅伊兩位傑出的運動員舉例，他們刻意練習+優勢基因，成功從「A變成A+」，最後作者說：「基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域會有機會。」這是從未有人跟我說的。
摘要那邊一個法則我也只挑大概一章分享，如果你對著本書有興趣，那就去翻開書本尋找答案吧。
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