最近的研究表明，身體活動是緩解壓力、焦慮和抑鬱的最有效方法，與主要藥物治療或諮詢工作相比，可將症狀減輕 1.5 倍以上。 儘管為科學家所熟知，但醫生很少開出「運動處方」，這可能跟超過一半的美國醫生從製藥公司獲得各種形式的報酬有關，製藥公司每年花費超過 20 億美元鼓勵醫生開藥方。 相比之下，體力活動成本低廉，而且幾乎完全具有積極的副作用，釋放多巴胺、去甲腎上腺素和血清素等化學物質，讓我們立即感覺良好，並隨著時間的推移而增強。495Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJlxzd3doOm
最近對涉及 128,119 名參與者的 1,000 多項試驗的綜合審查表明，幾乎任何活動和持續時間都可能有所幫助。 最有效的干預措施持續 12 週或更短時間，表明效益來得很快。 此外，所有類型的身體活動和鍛煉都是有益的，包括步行、阻力訓練、普拉提和瑜伽等有氧運動。495Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoWRbIeH5dW
就成本、副作用和長期健康而言，與心理治療和藥物治療相比，體育鍛煉有很多好處。 醫生和其他醫療專業人員應該考慮為出現抑鬱、焦慮、壓力或其他心理健康問題的患者開具鍛煉處方。 藥物和其他治療是有幫助的，但抗抑鬱藥並非對所有人都有效，而且有嚴重的副作用。495Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡb0epTnW7JF
如果想改善心理健康、減低壓力和阻止焦慮和抑鬱，專家建議每天至少進行 22 分鐘的活動或一周內相當於 150 分鐘的活動。 選擇您喜歡的活動，設定可實現的目標，並在您的一天中進行工作運動可以成為很好的動力。 無論是在健身房鍛煉一個小時，還是在電視機前做五分鐘瑜伽，您所有的行動都會產生積極影響。 請記住，移動一些總比沒有好，多一些總比一些好。除了運動，正念冥想、高質量睡眠和改善飲食也有幫助。 有效改善身心健康。495Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH0DShPmlVT
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