但我聽得出肥直這番說話，實際是另有所指，彷彿都是有心說給我聽的，而以30秒作為訓練指標，亦恰好是配合我50自，短途比賽的準備。248Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNqog0wwiG7
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「好嘞，時間無多，今日第一課『自力煉抗』，輕鬆啲，再游『垂直蝶式』20秒，然後休息5分鐘，要把握休息時間，抖動手臂震鬆肌肉，重覆做4組，我哋每次都要練到肌肉力竭，噉樣先令到肌肉有生長嘅空間。游完4組，背蛙放鬆10分鐘，然後上水，沖涼收工。」肥直一輪吩咐。248Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAtW3nbhzv6
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話說游背蛙是常用的放鬆方法，使一直正向運動的上半身肌肉和關節，向反方向舒緩壓力，減輕肌肉繃緊、痙攣的感覺。248Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUVY6CeHqGy
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甚麼「今日第一課，輕鬆啲」，我門小你個死肥佬…完操後回到更衣室梳洗時，我的兩臂已經痠軟得連舉起來洗頭也有困難，雙手硬要舉起來時，就會不停的抖震，兩邊肩膀更感覺火辣發脹，而且已經開始酥麻難耐。248Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJT10NIO424
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經過時問問亞里仔的情況，他說兩肩都有灼熱的感覺，但雙臂仍可以舉起，情況似乎未有我這麼嚴重，想來是訓練有素和年輕力壯吧。肥直在臨走時叮囑亞里仔，鍛鍊過的肌肉群需要48小時的休息，所以這兩天練水，最好避免重複鍛鍊到同一組肌肉。248Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7Y1sk6bHUs
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18.221.4.218