怎樣促進鈣吸收

1、維生素 K

維他命K1在腸道菌群作用下可轉化為維生素K2。

結果表明，維生素K2能夠促進成骨細胞，抑制骨細胞，促進骨骼鈣化，幫助鈣的吸收。含有豐富維他命 K的食物有豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟和魚。

2，維生素D

維他命 D不僅促進鈣的吸收，而且通過尿中的鈣也減少。

自然食品中維他命 D較少，並且主要集中在富含脂肪的魚類(如虹鱒魚、大馬哈魚等)、動物肝臟、蛋黃、奶油和曬乾的木耳、香菇。在陽光照射少的情況下，可以補充維生素D製劑旗袍。

3，鎂

鎂的缺乏可改變鈣代謝和鈣調激素，鎂的攝入可以提高骨礦物質的濃度，同時補充鎂也能提高骨礦密度。

其中含有最豐富的鎂，其次是粗糧和堅果，例如腰果、榛子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、燕麥、芸豆、扁豆、豆腐絲、黑米、口蘑、莧菜(綠)、木耳菜、菠菜、芹菜。現代旗袍

4、蛋白質含量高的食物

適當的蛋白質和氨基酸如賴氨酸、色氨酸，能與鈣離子結合形成可溶性物質，提高鈣的吸收。然而，如果攝入過多的蛋白質，就不會有這樣的效果旗袍現代。

肉禽和蛋類是優質蛋白質的良好來源。建議每天攝取40~75克、40~75克、40~50克、300克、15~25克的畜禽肉、水產、蛋類、牛奶、大豆等肉類每天推薦攝入量。

此外，還需要注意一些細節，以促進鈣的吸收。

1.煮米時，用水多泡一會兒，可使米中的植酸酶活躍，破壞掉影響鈣吸收的植酸。

2.麵粉發酵制得的麵食如饅頭、麵包，發酵過程還可以破壞植酸，減少對鈣的吸收。改良式旗袍

3.煮葉菜前，用沸水焯30秒~1分鐘，去除大部分影響鈣吸收的草酸。

4.菜、粗糧、薯類也不要吃太多，建議蔬菜300-500克/天，全穀類及雜豆50~150克/天，薯類50~100克/天，由於膳食纖維中含有糖醛酸殘基會影響鈣吸收。旗袍19Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡp50qQApzbg

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