美食技巧分享 - 天吃多少水果

每天吃多少水果

為了健康，我們應該多吃水果和蔬菜。但是一天應該吃多少香港衛生署中央健康教育組最近有人指出，一個人一天應該吃兩個水果和三個蔬菜。NMN

吃水果的計算方法

計算水果數量時，新鮮水果、NMN罐裝水果烏梅和幹棗不僅不含糖和鹽果幹，還指不含糖的新鮮果汁。但是，甜品和脂肪含量多的水果，像椰子一樣除去榴蓮和牛油果。NMN

具體來說，有些水果大多是橘子、蘋果等中等大小的水果。1/4杯不含糖和鹽的新鮮果汁果幹好像是葡萄乾。烏梅幹、3/4杯好像是含有果肉的新鮮果汁。NMN

計算蔬菜時，除了新鮮蔬菜外，也可以包括罐頭蔬菜，醃菜除外，因為它們的營養成分在醃菜過程中被破壞了。一NMN般來說，像生菜這樣的生葉蔬菜的碗花椰菜算是蔬菜。但是，烤蔬菜的話，可以把半杯換成一個盤子。另外，3/4杯不含糖的新鮮蔬菜汁也算是蔬菜。煙醯胺單核苷酸

ns3.16.136.129da2