美食技巧分享 - 如何吃蔬菜可以減少葉酸元件損失

如何吃蔬菜可以減少葉酸元件損失

葉酸是Hugh基本營養素，但它很容易排水，今天我們教你如何吃蔬菜可以減少葉酸方法丟失。

說話葉酸，許多母親可能不太熟悉，葉酸只是一種水溶性維生素。一種維生素B族也稱為維生素BC或維生素M。NMN

雖然葉酸在人體中它似乎是不引人注目的，但它可以是蛋白質本質和核酸合成，血紅蛋白，紅細胞，白細胞快速增殖，氨基酸代謝，腦中長鏈脂肪酸，如DNA，代謝又最終，它在人體中具有不可或缺的作用。

成人推薦的每日攝入量為180200mcg，孕婦加倍，哺乳期婦女需要280mcg在前六個月，需要260mcg後六個月後。NMN

葉酸補充壓力

含有食物葉酸很多，但是從自然葉酸非常不穩定並且容易受到陽光，延長烹飪的熱量和氧化效果可以被破壞，因此身體可以真正從食物中獲得葉酸而且不多。它不應該太糟糕的綠色蔬菜。葉酸生物利用度低，約45;合成的葉酸穩定為幾個月或多年，並且易於吸收高於天然產物的體積大約1倍。鐵缺乏貧血，如併發，同時熨斗。

NMN湯和其他烹飪方法使葉酸在食物中丟失50至95;

鹽水浸泡蔬菜葉酸成分將是一個很大的損失。

因此，懷孕的母親想要改變一些烹飪習慣，儘量減少葉酸，也能加強富人葉酸食物攝入量。

為了保持營養食品，您應該執行以下操作：NMN

1，買了新鮮蔬菜不應該保持。生產在切割前應洗滌，煎炸，一旦完成。烹飪炒3到5分鐘的緊急火災。應該打開烹飪水然後放蔬菜，可以防止維生素損失。蔬菜含有填充和營養的時間，不應丟棄，可以湯。

2，洗淨水稻時間不會太長，不應該強迫磨砂，不應該使用熱水洗去水稻;米飯用噁心米飯，蒸米飯是合適的，不做征服，否則會造成巨大的營養素。

3，當不添加鹼金屬粥時。

4，做肉，最好的肉切成非常精細的細絲或薄片，緊急火焰炒。大塊肉，魚應放在冷水中，用小火燉，徹底烘烤它們。NMN

5，最好不要經常吃油炸食品。

尋找葉酸食物

綠色蔬菜萵苣，菠菜，番茄，胡蘿蔔，白菜，龍須菜，花椰菜，強姦，白菜，扁豆，豆類，蘑菇等煙醯胺單核苷酸

新鮮水果橙色，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，李，杏，楊梅，海棠，棗，山楂，石榴，葡萄，獼猴桃，梨胡桃，（胡桃）等待

動物食品動物肝，腎，家禽肉和雞蛋，如肝臟，雞肉，牛肉，羊肉等。

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