2020/4/10
不論大家是受疫情影響失業，要隔離十四天，還是home office，必須留在家中一段時間，也要管理好自己的生理時鐘，正確的生理時鐘是早上12點前要起床，三點前要吃個下午茶，八時要吃晚飯，十時要去睡覺。可是大部份的人留在家中的生活是，下午三時起床，然後凌晨三點才睡覺的那種，留在家中頭幾天，我的生理時鐘完全是日夜顛倒，該去睡的時間，我便拿起筆電工作，該起來工作的時間，我便攤在床上按手機，工作效率不但低了很多，腸胃還經常隱隱作痛，到第二天起床時，總會很疲累，頭暈暈的，提不起精神去完成想做的事情，但一到晚上卻很精神，於是這樣的生理時鐘日復日的重複著，我要做的東西好像永遠也做不遠，二十四小時的一天，我平均只是用了十小時，這樣根本就是在虛度光陰吧!161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbBjYyAw5JO
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有見及此，我便開了這篇文章來，希望能分享一些有用的方法，令大家在居家的日子裡改掉舊有的生理時鐘，一起來迎接新的生理時鐘吧!讓自己做時間的主人吧!不再被時間拖著走，有效地善用居家的日子，去使自己的生活變得更加精采。161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxD8YJnC6K8
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(一)早睡早起161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoJmdDfwM79
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早睡早起這個習慣是由小父母親便會警戒我們的事情，可是千萬別小看這個小習慣，它就是能改變你整個作息時間的關鍵，就像手錶裡的齒輪一樣，一旦齒輪停止了運作，手錶也會停止擺動起來，這個乍看是簡單的習慣，卻會令你的作息帶來深層次的影響。早睡早起是改變你生活作息的第一步，早起的鳥兒有蟲吃，一天多了好幾個小時，就是會比平時多了時間去做想做的事情，提議可以睡眠前先打開窗簾，早上時，陽光便能透進來，有助改善賴床的壞習慣。醒來後普遍需要40分鐘的時間，才會擺脫不清醒的狀態，因此可以先起來運動一下，才起床，有助擺脫睡眠的慣性。161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkv2s65XVO7
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(二)訂立一天要完成的目標161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyV4OUjb6Fn
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若然早睡早起是手錶的齒輪，「to do list」便是手錶中的時針，因為就算有充足的時間，沒有把時間應用在該完成的事情上，或是一天並沒有訂立任何的目標想去完成，再多的時間，也只會浪費掉，因些此我們可以在前一天，或是用早上起來後的幾個小時，把待辦的事項寫好，然後逐個逐個去把它在今天之內完成，若是比較複雜的事項，可以先分拆幾個小的步驟在不同的日子裡逐步完成，這樣原本是難以完成的事情，就會變得更容易去完成。161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPTg94qKs99
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記住不要把一天的目標訂立得太多，最好是3至5件的事情，時間最好是以二小時完成作為上限，然後再安插一個休息的時間，例如完成一個事項便獎勵自己聽一首歌，看30分鐘的書，或一個星期休息兩天的時間，可以驅使自己更有動力去完成目標，訂立時間表可以令生活變得更有規律和限制，也令到自己能更善用一天中的二十小時，不會再因為時間不夠用而苦惱。但是「to do list」必須要持續地進行，才會有實質的效用，成為真正的習慣，因此最好是告訴朋友自己正進行這個計劃，或是在社交平台中建立一個挑戰，紀錄低自己一天完成的事項，大家一起嘗試訂立自己一天的目標吧，說不定會發現更多平時注意不到的有趣事情，把一直遲遲未做的事情寫起來吧!161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqF9UoAkTRa
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在這裡先分享兩個改變生理時鐘的方法，下一章我們繼續討論更多的方法，使你在居家的生活中，仍然能過得多姿多采。161Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡU5Uy0rS36F
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