2020/4/13
上回和大家分享了兩個有效改變舊有的生理時鐘的方法，一，早睡早起、二，計劃一天要完成的目標。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVovK3gca10
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這兩個方法對於習慣了晚睡晚起的人，是十分困難的事情，看完篇章(一)後，不知道大家有沒有把節奏也跟上去，若果有的，我希望在此能給你一點鼓勵的說話，因為要改掉遲起床的習慣，真的需要無比堅毅的意志力才能做到，若你現在還在堅持的話，我為你而感到自豪，只要繼續維持著早起的習慣，你會發現，你的人生比別人更精采，時間會比別人更多，目標也更快達成。若然中途放棄了的人，也千萬不要灰心，慢慢一步一步去走，你可以先訂一個簡易完成的目標，例如你十點還是起不了床，可以先訂一個更容易達成的目標，可以先嘗試讓自己早半小時起床，然後把距離遂漸拉近，直到完成目標。若你看完文章後，覺得沒有動力去改變遲起床壞習慣，不要緊，也不要急著去改變生活，你可以先讓自己平靜下來，生活的壓力太沉重，你可以先放空情緒一天，讓自己重拾回生活中的美好，然後再從生活細節中去慢慢改變，畢竟每個人去改善生活的方法也不樣，只要找到一個舒適的方法便可以了。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡn5toEqV6Yw
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虐心在此繼續分享幾個自己在生活中常有，改變舊有的生理時鐘的小方法，希望能幫助到更多想生活變得更好的讀者。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡr8sXWdsz8L
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三，改變用餐時間176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡA1D77GleoW
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飲食大概佔了一天三份之一的時間，因此飲食的習慣也會影響到生理時鐘的運作，用餐的時間也會影響腸道的健康，因此我建議若想維持健康的飲食習慣，首先吃飯的時侯就不要按手機。一心多用，除了增加了用餐的時間，也會失去享用食物的樂趣，這也是大多數都市人的幣病，一頓飯足足用了兩小時，不旦浪費時間，也品嚐不到食物的美味。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdGCV5ttJrz
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維持一天三餐的習慣，早上是吸收營養的黃金時間，因此早餐的一定要吃最好，下午和晚餐則可吃足以飽肚的食物，最好是每天也在固定的時間點吃東西，不早也不遲，讓腸胃適應這一個循環，當時間長了，肚子便會在特定的時間發出聲音，提示你該吃飯，減少你腸胃病的風險，還有，請記住，睡覺前的兩至三個小時，千萬不要吃東西或是喝水，會影響你睡眠質素。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJuvc5um5QG
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四 午睡不要多睡176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGOQDakWQad
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黃昏是一天中最容易感到疲累的時間，大概是在四點與六點之間因此適當的小睡，也是補充體力的其中的一種方法，一般午睡的時間是十至二十分鐘為一個循環，若多於一小時的午睡則會嚴重破壞生理時鐘，因為一小時後大腦將會進入深層次的睡眠，因此會打亂了原有的作息時間，起來時頭也會暈暈的，也是因為睡得太久的原因，建議午睡時，睡在梳化上，可以讓自己更容易醒來，也可以設定一個鬧鐘來喚醒自己，176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡf6pSz4pKwK
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五 令自己變得更愛自己的生活176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqwe5n6ofyD
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想要達到以上的目標，改善舊有的生理時鐘，首先你要有一個健康的身體，然後你要熱愛自己的生活，你要有想令生活變得更好的決心，才令改變有實質的成果。你要設法讓自己愛上你的生活，例如做你愛做的事情，讓自己的生活在每一天也過得精彩，快樂，若你現在感到人生苦悶，建議你可先尋回人生的樂趣，才計劃去改變作息定時，先從自身去改變好，才從去改變外面的世界，不妨找出自己十個優點吧!讓你重新拾回失去的自信心。176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuj0oUftUwh
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居家的十四天~改變舊有的生理時鐘(一)，(二)已完結，如有任何意見，或對生活的小建議，歡迎PM我，和我聊聊天~176Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTFrX9H99Pf
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