劉文青教我推鉛球的姿勢。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ7lpHzSnBav 維尼

廖愛河拿出家裡的沙袋，是可以纏在腳腕上的負重沙袋，現已捲作一團。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡT0RZxaGdhO 維尼

他接過之後，面向海濱公園的草地。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡWMcHng0lS4 維尼

首先示範正面推鉛球，他左腳在前，右腳在後，身體重心大部分落在後腳。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡwNuXL8hfDc 維尼

右手持沙袋，置於鎖骨前，後腿蹬地將鉛球推出。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡR7jfIrNPzx 維尼

「這就是小學生都會的正面推鉛球。」他說，從廖愛河手上接過第二個沙袋。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡaI8rEP4UKz 維尼

「第二種是加入滑步的推鉛球。」他說，「又稱側向滑步式。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡWOolK2zVd0 維尼

推鉛球的運動員要在圈內完成動作。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡpQwBe86sRs 維尼

目前地面放了一個書包，是圈的「前界線」。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡkMWCkoLKET 維尼

後面放了一個水樽，是圈的「後界線」。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡMfAzoAVAIr 維尼

劉文青走到後界線，側著身，左右腳尖平排。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ91ti7DaXYD 維尼

身體的左面對著前界線，他把沙袋放在鎖骨窩處，緊貼頸部。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡfQ6d8IGcFW 維尼

右腳屈膝下去，身體微屈，把重心壓在右腳上。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡIp0Vx4AZf7 維尼

他要我看著他的動作。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡIKMZbZMBLA 維尼

左腳往前界線擺出，右腳先跳一步滑前，右腿再度發力推蹬。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡoAmwkrPXOi 維尼

當身體往前界線急速移動時，左腳繼而著地，上身借勢把沙袋推出去。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡFBOjzMlMPk 維尼

「這就是體育堂學過的進階版動作。」他說，「要留意的細節有很多。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡR0Nr46VQQ5 維尼

「因為同時用了大腿的爆發力，側腹肌、肩膀和手臂的力量。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡA2Ak3tReZJ 維尼

「出手要快，角度要準，收手也要快。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡWLlbOAVXdX 維尼

「說到這裡，我必須要提醒一下，關於出手的高度，由於魏仁傑長得比你高大太多，出手點一定比你高。在相同力量之下落點也會比你遠。」他說，「是很不公平的，而你只能用技術取勝。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡeciWuhajBR 維尼

「始終推鉛球的成績，技術佔有很大的比重。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡPXwOLOSxnI 維尼

「那我要練習剛才這個動作嗎？練到完美為止？」我問。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡnmynC8CIe7 維尼

「這不是專業比賽最常見的動作，只是體育堂最常見的動作。」他托一下眼鏡。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡQNyzdiRY3G 維尼

「背向滑步式，才是大型比賽最流行的動作。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡFvqw4ZzGXp 維尼

「它結合了側向滑步式的『滑步向前』和『側轉』的優點，只是把側身加強為背向。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡfFWJis733x 維尼

劉文青背著前界線，走到後界線，以右腳尖觸碰後界線的水樽。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡTDR04l3DwI 維尼

廖愛河把沙袋交到他手上。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡBTHJWkcUfp 維尼

他把沙袋托在鎖骨窩處，彎身同時右膝屈下，左腿輕輕擺起。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ5ChgrkyjZo 維尼

左腿收起再往前界線一伸，右腿跟隨向前界線滑去，右腿再全力蹬伸。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ7MwEBHoax4 維尼

此時身體重心仍落在右腿上，沙袋仍靠緊頸部。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡEEiVOjUxn6 維尼

在左腳落地的瞬間，產生了強大的前進動量，再配合身體的扭轉和上挺，將其動量傳遞到手臂。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡpdvfrVJ5C7 維尼

最終把沙袋像炮彈一樣噴出去，「啵呼——」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡsSxAw0N88s 維尼

劉文青推出後，右腳會自然往前踏。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ4tj8aPIKM0 維尼

為了保持平衡，免得衝了出界，他在右腳踏地後，左腳馬上往左後方擺，使重心盡量保持在後面。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡqM7hWhWCDq 維尼

這就是完整動作。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡdcAo96d1bv 維尼

看完之後，我躍躍欲試，可是他阻止了我。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡmfKoWBpJCO 維尼

「還有一百項細節說明。」他說，「聽完再試吧。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡyI1psgjerj 維尼

細節包括，最佳的推出角度，並不是物理書上的45度。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡcoGsH6Mtvt 維尼

黃遙也充滿好奇地聽著。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ6Hit4dqRtq 維尼

因為物理書上指出的最理想拋投角度，一向都是45度。意思是按水平線，向上往45度出發，正常就能得出最遠的拋投距離。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡzFVQrlqP6O 維尼

「但推鉛球的情況不同。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡwSzfWQGyVe 維尼

「因為人類向前推的力量，比向上推的力量大很多。」他解釋，「正如你一直做的掌上壓，也是向前推的訓練。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡqeiYv0VAv9 維尼

「如果用45度角，就會用太多向上推的肌肉，成績反而不好。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡkk8b3skmJz 維尼

「調節成35至40度，把向前推的力量發揮到極致，才會有最佳的成績。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡgKen2ZkO5H 維尼

黃遙不停點頭，聽得津津樂道。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ6tSjUOJ2JG 維尼

「我沒有說錯吧，黃遙。」他先確認一下。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡa0iu9jomSR 維尼

「理論上正確。」她說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡNd8RrhrStq 維尼

「劉文青，你果然很適合教人。」我說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ6PfYaJsJrB 維尼

「先別誇我。」他害羞了，「黃遙還有力學上的原理要說明。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡB9af7IwAzD 維尼

接著黃遙開始說，推鉛球要先理解什麼是「動力鏈」，要感受動力由下肢、軀幹到手臂的傳遞。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡBrlJ4oamAT 維尼

「下肢要感受重心的轉移，軀幹和肩膀緊接感受旋轉的力量，手臂要細分為手肘、手腕和手指。」她說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡVhkDbpY8vZ 維尼

「手指最後要像橡皮筋一樣，把球彈出去，這也是最後一道力。」她看著自己的手指，示範說明。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡN8Bf8PZp4z 維尼

「對了，持球也要練習喔，是用手指拿著的。不要依賴掌心，否則手指會無法發力。」她說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡAwl1E5Z03D 維尼

「說完。」她說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡuxe02dCE8o 維尼

「那麼，就做第一次測試吧。」劉文青說，「廖愛河負責記錄成績。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡNIsbOW42qE 維尼

「黃遙負責拍片，記錄他推出的角度。」劉文青再說，「我們由35度開始試，然後36、37，直至40度。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡdR9ytCZ5PO 維尼

「鎖定了最佳角度之後，就一直拼死練習那個角度。」他說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡSZNNdgzseK 維尼

當廖愛河在旁邊就位，準備觀察落點；8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡUPW8qjOyh0 維尼

黃遙也在旁邊用手機錄影時；8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ0Z4VpGG0sC 維尼

劉文青負責拾沙袋給我。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡWqZINhoPm1 維尼

「假設前面站著要親吻周樂樺的魏仁傑。」他對我說，「而你手上剛好有一個沙袋。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡVe74zV6tFI 維尼

「狠狠地來一發吧。」劉文青把它交到我手上。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ93uzCC9nfG 維尼

我先試一次正面推出，再試一次側向滑步，感受重心的轉移。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡcRZsMteLk8 維尼

然後來正式的了，背向滑步式。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡbMHNI9xwZD 維尼

先背向前界線，我托著沙袋，在後界線彎身曲膝。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡDGGF0IyYIP 維尼

左腿先往前界線擺起，收起再伸出，同時右腿滑出去，曲膝再全面發力。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡOMTYd6zCyJ 維尼

右肩由左邊轉回右邊，180度大幅度旋轉。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ6taWhdh5ZY 維尼

「啊啊啊啊魏仁傑！」我推了出去。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡIbyv0Go75S 維尼

沙袋飛到很遠。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡB1FmiFWP0P 維尼

在我穩住平衡，要自豪的時候，發現大家都在偷笑。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡPcnVm5Utn2 維尼

「提醒你一下，我正在錄影。」黃遙藏不住笑容。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ2s88q5tV7U 維尼

「心裡想著魏仁傑就好，為什麼要喊出來？」劉文青也受不了。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡzTmOGpYp3A 維尼

「看看角度吧！我剛才用了幾度推出去？」我尷尬地喊。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡF8yHpRIvU8 維尼

我們有兩個沙袋，較遠的一個不拾回來，作為要超越的目標。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡWfKDiVWY3P 維尼

我們一直訓練，收集數據和影片記錄。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ8hvK88mRK3 維尼

期間我們有叫外賣，吃飯的時間就是休息時間。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡrb19NqNUsh 維尼

快到五點的時候，廖愛河和黃遙也準備要出發了。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡediEZyImpc 維尼

她們兩位女生要去視察孫冒仁的家，看看是不是正在裝修。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ8ynqwDKNuw 維尼

劉文青本來也想去，可是被說服了回去替小學生補習。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡkirStTOB9m 維尼

那我呢？8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡhJt0PYUY9Z 維尼

透支的我被勸說回家休息。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡqWyplBszoB 維尼

「有什麼消息，我會馬上發群組訊息通知。」廖愛河說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ8jSUaXq1vV 維尼

「不會有危險的。」黃遙說。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡbTlOKe5geB 維尼

「你們就先回去吧。」她對我說，「好好休息，明天還有明天的訓練。」8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡIEEPyjJ2S2 維尼

「嗯。」我答應。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡIHqUOIeLHk 維尼

此時，手機響了一下，周樂樺就班衫報告發來訊息。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡ6zjWVaOpj3 維尼

我正思考要怎樣回覆的時候。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡT7vJELGv0M 維尼

黃遙就跟廖愛河走了。8964 copyright protection117ＰＥＮＡＮＡEXjIbuTfHd 維尼

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