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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection281PENANARVeuya645T 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection281PENANAX8Z6BeszPZ 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection281PENANAyz3yzZhQP3 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection281PENANAh7W20I0yM4 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection281PENANAiVtaqpbGjZ 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection281PENANACnzSdSMRuZ 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection281PENANAMNTbjjVO8K 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection281PENANAytjd5MA1xV 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection281PENANApv5GbXLv4E 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection281PENANAAUGlm0PlGn 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection281PENANA36TL0ivNpL 維尼
我很想改變8964 copyright protection281PENANAjJAKtYKeJG 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection281PENANA0pwrbYsY2u 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection281PENANAGdXNfYrIqR 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection281PENANAs8ix4nezkX 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection281PENANA11fr26b2oS 維尼
時間是我的8964 copyright protection281PENANAmPNylfKPeu 維尼
日子也是我的8964 copyright protection281PENANA5Qgm79yL9Z 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection281PENANAdR9BdEqMxh 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection281PENANAKxkG1A87gq 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection281PENANA7Dk9wnc8zk 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection281PENANAo48UQdAJaU 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection281PENANAxvpdTO6vDB 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection281PENANAPY5FiptPCT 維尼
無限輪迴8964 copyright protection281PENANAsKK5fO0uOw 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection281PENANAUnn7QMQIXy 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection281PENANAceuM7ltH9p 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection281PENANAHHIEq4wfjV 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection281PENANAjh2cNTBiwV 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection281PENANAwde7PQtYhP 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection281PENANA08qq5vRqVP 維尼
以前有使用過285Please respect copyright.PENANAhHF3apMM2W
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection281PENANARu8CQjaIfN 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection281PENANArbJJ4qJqXZ 維尼
★科普一下★285Please respect copyright.PENANAJyC2RfZeqR
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情285Please respect copyright.PENANARmx2I9wkEA
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每個動作大約都是30分鐘285Please respect copyright.PENANA1V6SbALO7t
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所以叫做R90285Please respect copyright.PENANApjkG2WasnA
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最開始是淺層睡眠285Please respect copyright.PENANAPxN71eroOk
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這段時間身體正在慢慢放鬆285Please respect copyright.PENANAobP1PAFd9i
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但是並沒有完全關機285Please respect copyright.PENANAvNcfGeMXYw
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中間的是深層睡眠285Please respect copyright.PENANAqWgqWaEsjp
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態285Please respect copyright.PENANAYKQhGah0nR
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叫不醒285Please respect copyright.PENANAYsz2F9ac8K
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身體上也是完全放鬆了285Please respect copyright.PENANA72IhqOtGYJ
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最後就是快速眼動期285Please respect copyright.PENANAXhAaXuisZz
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這也是對關鍵的過程285Please respect copyright.PENANAfDIw79YW7L
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這段期間大腦會分泌某些激素285Please respect copyright.PENANAte6clvFNgt
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讓負面情緒消散285Please respect copyright.PENANAGdVy1sCgwn
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同時整理一整天經歷的所有事情285Please respect copyright.PENANA1UXJvNAkCP
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把需要留存的記憶保存285Please respect copyright.PENANAOPAgEL4nmf
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不需要的丟進垃圾桶285Please respect copyright.PENANASPmLaWqcxJ
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90分鐘為一周期285Please respect copyright.PENANAC6ZQIjsDIW
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection281PENANAbEzpw5GUUC 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection281PENANA1TYQzpJJDi 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection281PENANA1W7HLOIyMZ 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection281PENANAy3FwHVJ7Gh 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection281PENANASUTNERQiPd 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection281PENANA1EtOlM6QQQ 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection281PENANALyTm4vJFux 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection281PENANAMyIGBeRYfB 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection281PENANA7WMfQeaf4y 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection281PENANAgMM35d5sQr 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection281PENANAbAAqUsAwbY 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection281PENANAQ0zRA8s6QL 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection281PENANApzJb1hcWoe 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection281PENANAK8byIoA8Mb 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection281PENANAJ0YH7bZes6 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection281PENANAb3rQqfzvkq 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做285Please respect copyright.PENANAsA1rXgdJhy
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會嚴重影響生活285Please respect copyright.PENANAQ1YBnOOC3Z
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以下是我目前的想法8964 copyright protection281PENANAilNWwm7XQY 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候285Please respect copyright.PENANADE6v61LhJG
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需要放鬆自己8964 copyright protection281PENANAk6BJgZNBsN 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection281PENANAbacyYkdN9C 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection281PENANAo471uCakei 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection281PENANAVcDY7xAaUx 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection281PENANAs7QPQqeHQV 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection281PENANACTYdxUSe4d 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等285Please respect copyright.PENANAhZATzozMKS
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection281PENANAhzjCjxmLHy 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection281PENANA2N1gcQ4y1F 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection281PENANAwYzOUYeLrM 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection281PENANAiSeGdYR6SZ 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection281PENANAjScNS1hukd 維尼
方法示範如下8964 copyright protection281PENANAejxxt9Mse1 維尼
字有點醜醜抱歉ww285Please respect copyright.PENANAfMTrL9OkIf
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection281PENANA1FceoPy210 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection281PENANA4PSihIyrVs 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection281PENANA7IXnL1IPm8 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection281PENANAu1gT1xSvK3 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection281PENANAkMSNGpKZzZ 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection281PENANAODLOOz4NYS 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection281PENANA2DpRRBbXHp 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection281PENANAFhb7NWTi4z 維尼
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