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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection246PENANA1u2ZKoRLak 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection246PENANAXwXtRXz5C5 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection246PENANAP6fEqggmaS 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection246PENANAy2BpAtfWVJ 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection246PENANA7UQVlHGa9d 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection246PENANA90bbVWf9SJ 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection246PENANAWRJapoanil 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection246PENANAbRAh8tmJSx 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection246PENANABUuP7jkx3f 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection246PENANAaSg7ao6k3t 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection246PENANAJqNLMrLYZl 維尼
我很想改變8964 copyright protection246PENANAp0mUMjJZia 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection246PENANApUaaqlxMtH 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection246PENANAYZH4iHlyv7 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection246PENANALgiUp1eOMn 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection246PENANA22RadJHWfQ 維尼
時間是我的8964 copyright protection246PENANA5cR8gwvRDL 維尼
日子也是我的8964 copyright protection246PENANADKZImVMGZA 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection246PENANAfKF5h3PITY 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection246PENANAH4Kiah3F8V 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection246PENANAoW56T6ZOeN 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection246PENANA6KHJXNyzy1 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection246PENANA1wOePD0yD7 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection246PENANAauJE61f1Ix 維尼
無限輪迴8964 copyright protection246PENANAoHKO8lCL5T 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection246PENANAq3S53MuZDK 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection246PENANArvw9RZpkob 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection246PENANAI1rQKrkMxO 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection246PENANAUaUYcRPcwu 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection246PENANAIwNUDSCg73 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection246PENANAormUENZW5N 維尼
以前有使用過250Please respect copyright.PENANAUMaW5Krz5o
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection246PENANARIRBSgMBnF 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection246PENANAuV8tzELyQX 維尼
★科普一下★250Please respect copyright.PENANA4251Y7wgNW
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情250Please respect copyright.PENANApIbglTVTQB
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每個動作大約都是30分鐘250Please respect copyright.PENANA9W0xd5dGgV
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所以叫做R90250Please respect copyright.PENANA3aFBlCUdig
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最開始是淺層睡眠250Please respect copyright.PENANAfQNxrToHcv
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這段時間身體正在慢慢放鬆250Please respect copyright.PENANAJL5O57dcaQ
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但是並沒有完全關機250Please respect copyright.PENANAC8jTRcfEbQ
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中間的是深層睡眠250Please respect copyright.PENANAb25Opes9gZ
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態250Please respect copyright.PENANArJULqVabfN
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叫不醒250Please respect copyright.PENANA4gRfUvUK3r
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身體上也是完全放鬆了250Please respect copyright.PENANAIT21Wl7Jjx
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最後就是快速眼動期250Please respect copyright.PENANAvqhOf8rXR8
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這也是對關鍵的過程250Please respect copyright.PENANANNZ4d8aQxI
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這段期間大腦會分泌某些激素250Please respect copyright.PENANAudxMgMCvuu
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讓負面情緒消散250Please respect copyright.PENANAqDMpDUMVrX
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同時整理一整天經歷的所有事情250Please respect copyright.PENANA2nWHFbcT5k
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把需要留存的記憶保存250Please respect copyright.PENANAuxlNJfDiu7
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不需要的丟進垃圾桶250Please respect copyright.PENANAd102fjLgmM
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90分鐘為一周期250Please respect copyright.PENANAbNCwdUdgcY
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection246PENANAfZbW3XCHmM 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection246PENANAD3ev0hNQ3f 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection246PENANAkw9Mz3ClSK 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection246PENANA4bwPIgesHu 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection246PENANA9sofofzcmp 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection246PENANAiVQL3EXGC5 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection246PENANAVtrkjEzNxJ 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection246PENANAaRKQZWWYP7 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection246PENANAp3HeHStL3y 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection246PENANA3TQhdIpNnj 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection246PENANAjAfHpdetUz 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection246PENANA1PexxfOllg 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection246PENANA54UQINKW3S 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection246PENANAtS5HJP4Rl0 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection246PENANARjGnU3BnFj 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection246PENANAf5Kj9Nzwhj 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做250Please respect copyright.PENANAPUg1zf6t24
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會嚴重影響生活250Please respect copyright.PENANAZGR3oopN0U
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以下是我目前的想法8964 copyright protection246PENANAG57wMhJChu 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候250Please respect copyright.PENANAyJgq5TjtXf
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需要放鬆自己8964 copyright protection246PENANAa8bkv4XTLd 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection246PENANAiNWNscVkHK 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection246PENANAwwTZBxzvBF 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection246PENANAI5LlpFo9jn 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection246PENANAyN9cad03aa 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection246PENANA7W0lH6wVw6 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等250Please respect copyright.PENANAQizCc8j4FZ
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection246PENANAfGT6fsn2b5 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection246PENANAB1P4MPmPBW 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection246PENANA9agVHHbFIe 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection246PENANA6h4reCIr2z 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection246PENANAXUJ9U3IdJ7 維尼
方法示範如下8964 copyright protection246PENANA0ONwB53aQO 維尼
字有點醜醜抱歉ww250Please respect copyright.PENANAdfKwvdZgjK
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection246PENANAPznfDLmLPF 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection246PENANAx6Y0t574He 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection246PENANADcSi6tXqyL 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection246PENANAfvGR7pDNtG 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection246PENANAICeg3JzB8e 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection246PENANA7IDkVGcnln 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection246PENANAkilnqpp92K 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection246PENANAC2Ns74uynl 維尼
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