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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection228PENANAkxV5ybk3Sx 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection228PENANA14isYoce3t 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection228PENANAss4h0ul4TL 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection228PENANAL42iQCQlef 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection228PENANAJ2MsZOYd6o 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection228PENANAg36gVaAoDD 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection228PENANARXPKpZDS7Q 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection228PENANAhGsTgIxvp9 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection228PENANAT9ARuE5S2r 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection228PENANAxgGeyVCMeF 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection228PENANAg8zf86fcCM 維尼
我很想改變8964 copyright protection228PENANA5XLPIXYsnw 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection228PENANAqf0g9xgarJ 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection228PENANAmNkdXYlRLi 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection228PENANAnVYB92zEUM 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection228PENANA01W5WP1Dln 維尼
時間是我的8964 copyright protection228PENANA6cYfERfvgc 維尼
日子也是我的8964 copyright protection228PENANAf9bEJ0yCb7 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection228PENANAXwPdkWz0U9 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection228PENANArAorbQe07s 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection228PENANAWUQLBsx0HM 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection228PENANAQu2PeenJ6y 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection228PENANAcLxYwrvfxm 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection228PENANAzxbQXvFD8s 維尼
無限輪迴8964 copyright protection228PENANANNXv9YzCzJ 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection228PENANAlSEXNcLS9m 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection228PENANAk9HQ8Od89S 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection228PENANAHI1WvaRgjQ 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection228PENANA8KgjKYtL6c 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection228PENANAzYlPzjNari 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection228PENANAleAQASItyf 維尼
以前有使用過232Please respect copyright.PENANAonqTSKP5A6
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection228PENANAFqlSgvicol 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection228PENANAkMGXzX55pA 維尼
★科普一下★232Please respect copyright.PENANAQ1BHWbzsJE
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情232Please respect copyright.PENANAhFt5M5VHGc
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每個動作大約都是30分鐘232Please respect copyright.PENANADI2SIQvGOh
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所以叫做R90232Please respect copyright.PENANAdezgwUKJcO
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最開始是淺層睡眠232Please respect copyright.PENANAfLXixAuIHM
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這段時間身體正在慢慢放鬆232Please respect copyright.PENANA6Y5bfaCAIQ
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但是並沒有完全關機232Please respect copyright.PENANAt4aYMrXbsd
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中間的是深層睡眠232Please respect copyright.PENANAinqaZAhb3B
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態232Please respect copyright.PENANARY4PDyyfu7
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叫不醒232Please respect copyright.PENANAhPJrz4ZsTD
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身體上也是完全放鬆了232Please respect copyright.PENANA2TzzAGOqvE
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最後就是快速眼動期232Please respect copyright.PENANAfhYxKhBnv9
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這也是對關鍵的過程232Please respect copyright.PENANAEKvDGkoE2T
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這段期間大腦會分泌某些激素232Please respect copyright.PENANA7pxUggI3CF
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讓負面情緒消散232Please respect copyright.PENANA2lNVeAwaYW
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同時整理一整天經歷的所有事情232Please respect copyright.PENANAsZkiMHrhKl
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把需要留存的記憶保存232Please respect copyright.PENANAzZS1NNvpdW
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不需要的丟進垃圾桶232Please respect copyright.PENANAYyOGbQF767
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90分鐘為一周期232Please respect copyright.PENANA1OronX1S8V
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection228PENANAKTpTwYykbW 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection228PENANAhu1T7VoblD 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection228PENANAvd7qf1O2s9 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection228PENANAKAx204U6EK 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection228PENANAhHFSFLUkUv 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection228PENANAIxMDC8Nm3i 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection228PENANAZ1VHURrsai 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection228PENANAKSRJtl9wNo 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection228PENANArExLiPn6Sq 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection228PENANA3StMuOXxnR 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection228PENANA8WaH7xbKRG 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection228PENANALLmcGsrDqw 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection228PENANAaAXr50Yqxh 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection228PENANAB62cFwxYY0 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection228PENANAyM93IoRSw8 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection228PENANA6974ZLCsdm 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做232Please respect copyright.PENANAdTbaQ02xnj
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會嚴重影響生活232Please respect copyright.PENANAG9JH6iCwk9
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以下是我目前的想法8964 copyright protection228PENANAJ9t2Fdmlex 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候232Please respect copyright.PENANAOlGTV0EZUt
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需要放鬆自己8964 copyright protection228PENANAbfh9FIIS6p 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection228PENANA3y3okbIiix 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection228PENANAaujF0pdkC6 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection228PENANAg7C7tk3R4N 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection228PENANA1Ti0O9HPTI 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection228PENANAuLOXMjzPBe 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等232Please respect copyright.PENANA0dDsYMKcwk
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection228PENANABCTNctTbAd 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection228PENANAgx52vGo61N 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection228PENANANTix7fe16a 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection228PENANAiW6gOdAsSF 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection228PENANAOHr2oqfeCQ 維尼
方法示範如下8964 copyright protection228PENANAgtJ2zfAe5b 維尼
字有點醜醜抱歉ww232Please respect copyright.PENANAc90JmKHM17
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection228PENANAyMU4YBtlng 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection228PENANAxxWUi1MZtE 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection228PENANADzXSWjP5tf 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection228PENANAIWqxfIpPIC 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection228PENANABLaFtx42bV 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection228PENANA52HwaH8MGs 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection228PENANATmhCwJCmr1 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection228PENANAxIXLoWKgm7 維尼
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