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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection241PENANAZr9mc4GTDZ 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection241PENANANQy7XbsJ6p 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection241PENANALNmnNraPfa 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection241PENANAOlzhyPSaIX 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection241PENANAX6j0Mo4X9d 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection241PENANAOoeXaKQL9J 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection241PENANAEBi4cSBxFH 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection241PENANAbB2lhGOIym 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection241PENANAQZwy9IfYQu 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection241PENANAQudR4PLnWj 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection241PENANAO4BnDSOarY 維尼
我很想改變8964 copyright protection241PENANAqVynjZx31X 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection241PENANA9NajGTBCr4 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection241PENANAMXLJULubj5 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection241PENANAxIh8oe0v9U 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection241PENANA0vi4jVHhRg 維尼
時間是我的8964 copyright protection241PENANANz31K30xaa 維尼
日子也是我的8964 copyright protection241PENANAXITRKzmsoo 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection241PENANATtnGtZBD73 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection241PENANAQnvJkJfo9j 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection241PENANApVOzf0DKvh 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection241PENANAAvK7nJZLc5 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection241PENANAzktKFBHNhP 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection241PENANAuqtEqPXB0d 維尼
無限輪迴8964 copyright protection241PENANAlhVU2Z4uOO 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection241PENANAwaFIbQHxoj 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection241PENANAc7krNSkc7c 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection241PENANA3Opgvw1cPm 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection241PENANACPCZalvNFa 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection241PENANAYBSJRU1QRD 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection241PENANAV3Fh7VoS1O 維尼
以前有使用過245Please respect copyright.PENANAei8YDGLfHQ
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection241PENANAzToVCdyWHK 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection241PENANA31SDRLcDWS 維尼
★科普一下★245Please respect copyright.PENANAjRvFxk8LZv
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情245Please respect copyright.PENANAKv3GRcNYIl
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每個動作大約都是30分鐘245Please respect copyright.PENANAs3eYlz7Rr4
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所以叫做R90245Please respect copyright.PENANAiRXPJUPDjN
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最開始是淺層睡眠245Please respect copyright.PENANAKcfTNtEYVq
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這段時間身體正在慢慢放鬆245Please respect copyright.PENANAM2vYUPM8kv
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但是並沒有完全關機245Please respect copyright.PENANAZP9ycHcxNg
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中間的是深層睡眠245Please respect copyright.PENANAOlSarHGRdN
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態245Please respect copyright.PENANAFuZxNYkYmk
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叫不醒245Please respect copyright.PENANA85Wi8XxUWl
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身體上也是完全放鬆了245Please respect copyright.PENANAGlfxzq0aw2
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最後就是快速眼動期245Please respect copyright.PENANAjjDc1w3YnZ
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這也是對關鍵的過程245Please respect copyright.PENANAaYXwVDoaW9
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這段期間大腦會分泌某些激素245Please respect copyright.PENANARWaT8wwF7D
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讓負面情緒消散245Please respect copyright.PENANA51sSfUUCVT
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同時整理一整天經歷的所有事情245Please respect copyright.PENANA6mNXNlhh5y
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把需要留存的記憶保存245Please respect copyright.PENANACZUnrjf6nV
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不需要的丟進垃圾桶245Please respect copyright.PENANAbbDwmS26Yd
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90分鐘為一周期245Please respect copyright.PENANA3ReGuSVqug
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection241PENANATYUoLDeLCa 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection241PENANAU867SxC6iT 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection241PENANA2lcJRSg3cs 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection241PENANA26PMhYXctv 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection241PENANA1rlCNCh5VT 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection241PENANAarq9fHJFkO 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection241PENANAHoaOH9qMqs 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection241PENANAZR8k4LPFcV 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection241PENANAdmanwbAtEm 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection241PENANAeJdPY1UtJK 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection241PENANA01rd2fJSRo 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection241PENANAMGKWBcU9bs 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection241PENANAwTfPdZj9Co 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection241PENANAc4NggkkQE3 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection241PENANAvJpveps0vh 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection241PENANAm1Phtpf9i5 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做245Please respect copyright.PENANAF3ifOe6God
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會嚴重影響生活245Please respect copyright.PENANAghmOBHiJR3
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以下是我目前的想法8964 copyright protection241PENANAdishzT82W7 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候245Please respect copyright.PENANATwKoW8s7NI
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需要放鬆自己8964 copyright protection241PENANADygfzXO2Tt 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection241PENANAproZQY7fWJ 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection241PENANAtlLkC167ne 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection241PENANAclU414dSvH 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection241PENANAB2WrFkLIfZ 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection241PENANAVh7lumxEaH 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等245Please respect copyright.PENANAo1na0jqzpj
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection241PENANA61QZYHFJzs 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection241PENANAN0C0PuskON 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection241PENANAmQKXGMYijc 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection241PENANAYsB3uoBlN6 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection241PENANAbt3gH2yyGr 維尼
方法示範如下8964 copyright protection241PENANApZc19cN7Ys 維尼
字有點醜醜抱歉ww245Please respect copyright.PENANAAJ7y0CskC1
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection241PENANAqk8Kfg87xW 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection241PENANAt6M9Tn35fP 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection241PENANAa1XK1hSyMD 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection241PENANAY9mTykKwSf 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection241PENANAiZSVBYaudR 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection241PENANAuiMJ74KnsG 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection241PENANAqSHbLNJHUf 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection241PENANAomXpsblJ3N 維尼
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