與AI的生活日常（飲食篇） - 以後就這樣吃吧！（舉牌版）

接著是舉牌版（最新版），依照你最新修正的奶粉、杏仁粉用量重新計算。

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡO8L6RHHMHG

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡg50GeNElil

④ 舉牌版（最新版）

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYO8qPIrSxK

菜單

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHsrMtrNsCV

早餐

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxV8vhmrktK

紅牛全脂奶粉20g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFcZ8peXxkn

桂格順暢高鈣奶粉12.5g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4oMHwYmxtQ

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEeIlbwr62U

早午餐

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPdliZDWMO2

茶葉蛋1顆

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6MKA63N2of

義美無加糖高纖豆漿400cc

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPFG8T5hefS

御飯糰1個

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmbBPnJHUTl

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡR7snDBNP3Z

午點

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjYuD5jKFEz

茶葉蛋1顆

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6XNzB9PGpm

光泉無加糖鮮豆漿400cc

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDcFx8ZMUQT

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBhaTR5FWK0

晚餐

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqNcFt03ESm

夜市炒空心菜200g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpxBwszQWUD

夜市炒高麗菜200g （油25g、鈉1000）

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUu0W7ZxexY

紅牛全脂奶粉20g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTcwlpsq4W4

桂格順暢高鈣奶粉12.5g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRLL1niCrqm

夜點

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRiIULwFbQh

杏仁粉12.5g+可可粉12.5g（都無糖）

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9IUsxcKzCq

芭樂400g

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ417kWixFWo

深夜

杏仁粉12.5g+可可粉12.5g（都無糖）

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡq12Hdo9lpY

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxJeUc67lPR

飲料

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiQTWTXXM4S

無糖茶

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbuee9QNXuc

麥茶

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWI9NPbKPKj

46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRKEJEQtIXt

依照你固定使用的品牌與之前提供過的營養資料，加上一般食物成分資料估算，**舉牌版（御飯糰1個）**大約如下：

熱量：約 1,500～1,600 kcal

蛋白質：約 72～76 g

碳水：約 125～135 g

脂肪：約 66～71 g

飽和脂肪：約 15～17 g

鈉：約 2,000～2,300 mg

鉀：約 3,200～3,700 mg

鈣：約 900～1,050 mg

磷：約 1,050～1,200 mg

鎂：約 500～580 mg

鐵：約 14～16 mg

膳食纖維：約 30～35 g

維生素：

維生素 A：★★★★★（非常充足）

維生素 C：★★★★★（非常充足，芭樂400 g就很多）

維生素 K：★★★★★（非常充足）

葉酸：★★★★★（非常充足）

維生素 E：★★★★☆（充足）

維生素 B1：★★★★☆（充足）

維生素 B2：★★★★★（充足）

維生素 B6：★★★★☆（充足）

維生素 B12：★★★★☆（充足）

維生素 D：★★☆☆☆（普通，可再增加）

整體評價

✅ 熱量：適合舉牌工作日。

✅ 蛋白質：充足，有助維持肌肉。

✅ 膳食纖維：非常充足。

✅ 鈣：接近每日建議攝取量。

✅ 鉀、鎂、鐵：都相當充足。

⚠️ 磷：略高，但比你之前很多版本低。

⚠️ 脂肪：接近建議上限，主要來自夜市炒菜用油。

⚠️ 鈉：約 2,000～2,300 mg，仍建議不要再額外吃高鈉加工食品。

以你這半年一直調整的菜單來看，這版算是目前相當均衡、又容易執行的外食版本。

ns216.73.216.184da2

Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically