養成寫日記的習慣TT大明日記 - 2026年7月8日柔道訓練日記

今天早上醒來，小腿又開始抽筋了。那種緊痛感讓我皺眉。昨天練完就覺得疲勞，今早更明顯。於是我問AI小腿痙攣的原因和處理方法。AI說可能是電解質流失、鎂不足、肌肉疲勞，建議多吃香蕉補鎂鉀、飲電解質飲料、多伸展休息。我記住建議，決定去上課，因為不想缺席學習新技巧。

到了訓練場地，教練今天帶來兩個新招式：體落和內股。體落是用身體轉動和重量把對方帶倒，動作流暢有力。我練習時對方配合很好，覺得掌握得還可以。

不過今天最有趣絕對是內股！簡單版是勾對方內腿，自己單腳跳跳跳，拉低對方，用內腿力量掀翻。教練示範超酷。我和搭檔練習時，因為我重，單腳站得很穩，對方跳來跳去想摔我，但我像大樹一樣站住，哈哈摔不到我！對方試了很多次，最後用力過猛，竟然拆了我祠堂，痛得我差點跳 ._." 但我們大笑成團。柔道就是有碰撞，大家道歉後繼續。希望明天沒事。

上課期間我一直記得補充，中間喝了兩支寶礦力補充電解質和水分，希望預防小腿繼續抽筋。教練強調收操，我今天特別花時間好好拉伸小腿、髖關節和大腿內側肌肉。

下課後肚子餓得咕咕叫，馬上跑去西餐廳，叫了一塊牛扒，另外加兩大碟意粉。牛扒medium rare，外面香脆裡面粉嫩多汁，配燒汁超滿足！兩大碟意粉，碳水化合物補充得滿滿的。吃完精神大振！為了補鎂，我又叫香蕉奶昔。香蕉富含鉀和鎂，對肌肉痙攣有幫助，冰涼口感喝下去好舒服。

現在回到家，小腿還有一點緊緊的感覺，但比早上好很多。希望今天飲食補充和訓練後營養，能幫助快點康復。明天打算多休息或只做輕鬆瑜伽拉筋，不想讓問題惡化。畢竟身體是本錢，柔道可以慢慢練，但受傷就不值得了。

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