長跑教曉我的事 - EP 6 - 手錶與進步

不知不覺，我和景固定跑步已經一個多月了。

雖然我的身型依然圓潤，但跑步時已經不再像剛開始那樣痛苦。

30分鐘的連續慢跑對我來說漸漸變得正常，甚至有時候還能再多跑幾分鐘。

景看在眼裡，某天跑完步後對我說:

「阿光，你現在已經懂得怎麼跑了，是時候再添一個重要裝備。」

「什麼裝備?」

「跑步手錶。」

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週末下午，我們再次來到那間跑步專門店。

景直接帶我走到智能手錶的展示區。

「以前你完全是新手，我不想你一開始就被數據搞得太複雜。現在你已經有基礎，是時候用數據幫助自己進步了。」

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他拿起一隻黑色的手錶跟我解釋:

「跑步手錶最大的用處，就是讓你清楚知道自己到底跑了多遠、多快、心率有多高、消耗了多少熱量，還有當天氣溫、配速等等。以前每次都要我幫你用手機記錄，很麻煩。現在你自己戴上，就能即時看到數據。」

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景繼續說：「距離、每公里步速、平均心率、最高心率、休息時間、甚至海拔…這些數據能幫助你清楚看到自己的進步，也能避免訓練過度。」

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我聽得眼睛發亮。

以前跑完步，我只知道自己很累，卻不知道到底有沒有真的進步。

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最後，我選了一隻 Garmin Forerunner 入門款。

雖然不是最頂級的高階型號，但景說對我目前來說已經非常足夠。

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「高階款大多加了行山、潛水、音樂播放等功能，你現在純粹跑步，用不著花那麼多錢。先把這隻用熟，之後再升級也不遲。」

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付錢的時候，心裡就好像打手機遊戲時課金買裝備似的, 買了新的裝備,

我應該會更加強大起來?

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從那天開始，景每次跑步都會給我設定一些小目標。

「今天目標是跑滿35分鐘。」

「這次試試把平均配速控制在7分30秒以內。」

「心率不要超過160太久，保持在較舒適的區間, 要你現在心率再低一點是有難度, 但不用怕, 這只是過程, 只要一直訓練下去, 你的心率就會越來越低,

跑步也會變得越來越輕鬆。」

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這些目標難度不算高，但我每次完成後，都會有強烈的成就感。

景說，這樣既能保持訓練強度幫助減脂，又不會讓我太挫敗。

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戴上手錶後，我終於能清楚看見自己的變化。

第一週，我的平均配速是每公里8分15秒。

第二週，進步到7分48秒。

心率也從一開始動不動就衝到170，慢慢穩定下來。

不要笑我太弱心率為何會那麼高, 畢竟我是一位90公斤的胖子,

帶著90公斤的肥肉跑步, 就像是帶著變重了的地心吸力去跑步, 特別辛苦。

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手錶還會記錄我中間休息了多少次、總距離多少，這也讓我一目了然。

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跑步的時候，景也開始教我正確的技巧:

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「呼吸要用腹式呼吸，鼻子吸氣, 嘴巴呼氣，保持節奏。」

「手要自然擺動，前後而不是左右，幫助前進。」

「上身保持挺直，不要低頭彎腰。」

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雖然我還是個胖子，很多動作做得不標準，但這些小提醒讓我跑起來越來越順暢。以前那個打籃球時有點運動細胞的自己，好像慢慢被我找回來了。嗦氣的次數明顯減少，跑完也不再像死狗一樣癱在地上。

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不僅是體重和跑步能力，我的整個生活節奏也開始改變。

以前我總是打電動打到凌晨一兩點才睡，現在跑完步回家，

洗完澡已經累到眼也擘不大了，

不到十二點就自然入睡。而且睡得特別沉，一覺到天亮。

有一天早上，媽媽在吃早餐時突然說:

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「兒子，你最近鼻鼾聲好像細聲了。以前晚上像打雷一樣，現在聽不到那麼響了。」

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我愣了一下，然後忍不住笑出來。

連鼻鼾都改善了，這真的是我沒想過的驚喜。

爸爸也看著我，微微一笑, 沒有作聲。

對, 我的爸就是不愛作聲, 笑容也是很少能夠看見的,

看到了他的笑容, 我的心也甜了起來,

逗得他們的喜悅, 做兒子的又怎會不開心?

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弟弟雖然工作忙，偶爾也會傳訊息問我跑步的情況，鼓勵我幾句。

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那天晚上，我躺在床上，看著手錶上今天跑步的數據：

總距離 4.8公里、平均配速 7分32秒、平均心率 155。

雖然距離還很短，但對一個多月前的我來說，這已經是天壤之別。

我轉頭看著放在桌上的新手錶，心裡充滿感激。

謝謝景沒有放棄我。

也謝謝我自己，沒有在最開始的痛苦中逃跑。

長跑不只在改變我的身體，更在悄悄改變我的生活習慣、睡眠質素，甚至是整個人生節奏。

而我，才剛剛開始看到一點點的曙光。

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(EP6 完)

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