這天晚上，小明正坐在書桌前觀看影片。桌上放着一本翌日上課要交的數學作業。
他心裏有個小聲音提醒：「該寫作業了，明天要交，再拖就來不及了。」
然而另一個聲音隨即冒出來，柔柔地勸他：「不要緊，再看五分鐘，就五分鐘，看完這一條就寫。」
十分鐘過去，一條接一條；二十分鐘過去，卷子上仍然只有一個名字。
一晃眼，三個小時消逝。由下午三點至六點，他一直坐着，眼睛盯着手機，手中的筆卻未曾動過。
陳小明猛然回過神，看着空白的數學作業，焦急得抓了抓頭髮。
於是，小明打開了群聊。
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1：引入
陳小明： 救命！數學卷子一張都未寫，明天就要交了！我由三點開始就對自己說「該寫了」，現在已經六點，仍然未曾落筆！
高智能： 不要慌，先冷靜一下。那你這三個小時，到底在做甚麼？
陳小明： 還能做甚麼，當然是刷短片……我明明知道應該寫作業，可就是放不下手機，手指不受控制地點開下一條。我是不是太懶？是不是沒救了？
高智能： 先不要責怪自己，也不要急於下結論。我問你，你刷片的時候，腦海裏有沒有一個聲音一直在提醒「不要再玩了，快寫作業」？
陳小明： 有啊！那個聲音一直在念叨，可我就是停不下來，愈刷愈上癮，刷完又特別後悔。
高智能： 這就對了！這代表你並非「不想寫」，而是「想寫卻動不了」。這兩者差別很大。
陳小明： 啊？有甚麼分別？不都是沒寫作業嗎？
高智能： 我舉例你就明白。打遊戲時，按一下按鈕，畫面立即有反應，還能得分、升級，很爽； 但寫作業呢？寫一道題，沒有聲音，沒有獎勵，還要費腦筋思考，半天才能完成一道。 你說，你的大腦更喜歡哪一個？
陳小明： 當然是遊戲！寫作業太沉悶了。
高智能： 沒錯！其實你的大腦裏，有兩個「小傢伙」在角力。一個叫「本能腦」，最懶、最衝動，只追求「即時快感」，例如刷片、食零食、躺着不動；另一個叫「理性腦」，懂得分寸，知道甚麼該做、甚麼不該做，知道寫作業、早睡早起才是正確，但它力量很弱。大多數時候，本能腦贏了，所以你才會「知道該寫作業，卻放不下手機」。
後來有心理學家打了個比喻，說這兩者就像一頭大象和一個騎象人。你猜哪個是哪個？
天下第一： 我不信！分明是他自己意志力差，還找藉口說大腦裏有小傢伙打架！
一句話： 我有時也這樣，明知道要背書，卻忍不住看影片。
2：棉花糖實驗
陳小明： 那我怎樣才能讓理性腦贏？
高智能： 有個著名的「棉花糖實驗」。心理學家蜜雪兒在1960年代讓小朋友選擇立即吃掉一顆棉花糖，或等待一段時間後獲得兩顆。結果只有三分之一的小朋友忍住。多年後的追蹤顯示，能忍住的小朋友成績更好、情緒更穩定。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOof6CJPM42
後來研究更發現，能否忍住與「是否相信未來」有關。如果大人常常失信，小朋友就不會相信等待有好處，繼而就不會為了目標忍耐。
一句話： 就像我媽媽答應我考100分就給我買玩具，她每次都兌現，我就願意努力。
3：大象與騎象人
高智能： 你的大腦就像一頭大象（本能腦）和一個騎象人（理性腦）。大象力氣大，追求即時快感；騎象人懂得方向，但力量太小。你不是懶，只是騎象人拉不動大象。
陳小明： 那我豈不是永遠輸？
高智能： 不要灰心！你可以「哄」大象。心理學家梅爾·羅賓斯提出「五秒法則」：心裏倒數5-4-3-2-1，數到1立即行動。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhSnHYzNTNq
這能打斷猶豫，讓騎象人搶到方向盤。另一個方法是「兩分鐘法則」：只要求自己先做兩分鐘，哪怕只寫一道題的第一步。最難的不是完成，而是開始。
天下第一： 我剛試了五秒法則，真的放下手機了！
4：佛蘭克林的打卡表
高智能： 美國名人本傑明·佛蘭克林（Benjamin Franklin）年輕時也常常「知道卻做不到」。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKAtYwSMXBD
他設計了「美德打卡表」，選出十三種美德，每週專注於一種，逐步改善。雖然未能完美，但比沒有打卡時好太多。這告訴我們：不用追求完美，只要比昨天好一點就是成功。
5：哄自己而非責罵
高智能： 有兩種人：一種人邊玩邊罵自己，結果更自卑。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsMFh1heey0
另一種人不罵自己，而是先整理桌面、做掌上壓，然後只寫一道題，最後慢慢完成。罵自己只會令大象更煩躁；哄自己則能引導大象願意跟騎象人走。
一句話： 對！我上次不想背書，先讀一句，慢慢就背完了。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡG546bccIYy
6：習慣的力量
高智能： 美國哲學家威廉·詹姆斯（William James）說過：「我們不是因為我們想成為甚麼，而是因為我們習慣成為甚麼。」你不是靠「想自律」變成自律，而是靠一次次小行動養成習慣。五秒法則、兩分鐘法則、打卡表，都是讓騎象人逐步變強的方法。
陳小明： 好吧，我現在就試試！先用五秒法則放下手機，再用兩分鐘法則寫一道數學題。至少開始了，就算只寫一題，也比甚麼都不做好。
天下第一： 加油！我也陪你一起！
一句話： 我也是，一起努力！
高智能： 記住，你不是懶，只是需要學會哄自己的大象。慢慢來，你一定會愈來愈好。
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問題點明
為什麼“知道”和“做到”之間，隔著那麼遠的距離？63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8fIL1yXGLN
因為你的大腦裡，住著一頭大象（本能腦）和一個騎象人（理性腦）。大象力氣大，喜歡“現在就爽”，討厭費力氣，而騎象人有方向，知道“應該做什麼”，但力氣太小。大多數時候，都是大象贏，所以你才會“知道該做什麼，卻做不到”。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0zejfitxqD
但好消息是：你不需要打敗大象。你可以哄它、引導它。五秒法則、兩分鐘法則、不罵自己、像佛蘭克林一樣打卡。這些都是你和大象談判的小工具，能幫你慢慢讓騎象人變強，讓大象變得聽話。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrW5KAVLAoF
給成年人的話
你回想一下，自己是不是也常常知道該早睡，卻放不下手機？知道該運動，卻躺在沙發上？你不是懶，你只是沒學會哄自己的大象。而我們之所以常常罵自己，是因為從小被教育“意志力差就是你的錯”。但真相是：意志力不是靠責罵出來的，是靠一點點小勝利儲蓄出來的。對孩子如此，對大人也是如此。
本章總結63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfqjE2ZXjV2
1，你不是懶，也不是意志力差，你只是輸給了大腦裏的大象（本能腦）。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBquKF2ZTvl
2，棉花糖實驗告訴我們：懂得「忍耐」、學會「延遲滿足」，才能得到更多收穫，而「相信未來」是忍耐的關鍵。
3，佛蘭克林的打卡表告訴我們：毋須追求完美，每週進步一點，比昨日好一點，就是成功。63Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtDqn8Lv4RG
4，五秒法則與兩分鐘法則，是你與大象談判的最佳工具。倒數5秒，馬上行動；只做兩分鐘，先開始再說。
5，下次再放不下手機、不想做該做的事時，記得：毋須責罵自己，哄一哄自己的大象。只要開始，你就已經贏了。
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