這幾天都很晚睡，睡得也不太好，主要是拖延症爆發，再加上過敏影響。睡眠品質一差，整個人就一直處在疲倦狀態。今天實在撐不下去了，決定休息一天，不去健身，也盡量少動。既然活動量下降，飲食就得稍微節制一點。51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5GCFItiSrP
早餐控制在 500 大卡左右；午餐我一向不吃，只喝蛋白粉套鮮奶，大約 250 大卡。晚餐想多吃點蔬菜，就去買了滷味，點了一大堆高麗菜、水蓮、娃娃菜、玉米筍、白蘿蔔，再配上豬腱肉和豆腐之類的蛋白質來源，另外加一份米血補一點澱粉，兩顆貢丸解嘴饞。沒有特別詳細計算，但怎麼估應該都不會超過 1000 大卡。51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF5uyXhqFvi
這樣整天下來，熱量攝取應該不會超過 1750 大卡。基礎代謝加上日常消耗大約 2100 大卡，還有約 350 大卡的熱量赤字，勉強可以接受。比較麻煩的是蛋白質缺口。要增肌的話，我每天至少需要攝取 120 到 150 克蛋白質，今天大概頂多只有 80 克左右。不過今天沒有訓練，偶爾一次，就算了。51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRVKVRFd8sC
今天還是早點睡，把精神養回來，再繼續健身吧。51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLG9gHeSsbY
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