「他／她為什麼還不回訊息？」
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當我們陷入對某人的執著該怎麼辦？這種執著可能是展現在對方為什麼還不回消息、執著對方現在和誰在一起，對方什麼時候要表白……等等。
其實這種執著心是很容易升起的，不見得要有多深刻的情感連結，可能只是見過幾次面、甚至是連面都沒見過，單純只是文字聊天過幾次就足夠勾起人的情緒反應，會開始在意對方對自己的看法、為什麼不回覆、對方是不是欲擒故縱等等……等等。
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「你要把對他／她的執著轉化成對自己的愛，去經營自己、把自己照顧得閃閃發亮，對方自然就會看見你的閃光點。
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你接受這種正能量語錄嗎？
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說什麼專注在自己身上……這簡直是違反人體自然情緒反應，這種心靈毒雞湯有時候反而會讓自己遭到反噬。
因為已經在意了，就不可能有辦法突然放下。
而為什麼「不回訊息」的人比「秒回」的人更讓人執著？
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想像一下拉霸機如果每次都會中獎，很快就膩了；但如果它「有時候中，有時候不中」，你就會待在那裡不走，這在行為心理學叫「間歇性強化」。
對方的回覆就是那個隨機出現的獎勵。
這種不確定性會讓人的大腦大量分泌多巴胺，這只是生理成癮，你不是執著於他，是執著於「下一次開獎」的快感。
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而如果你的狀況是跟一個人的互動只是見過幾次面、聊過幾次天時，你對他的了解根本不具備存在價值，因為資訊太少，你的大腦會啟動補完計畫（俗稱腦補），你會用自己心中最理想的濾鏡，去填補他那些空白的個性。
你執著的那個人，其實有 70% 是你自己腦補出來的幻想，你不是在跟那個人對話，你是在跟你自己產出的理想對象談戀愛。
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對於這種狀況，我自己研發了兩個方式。
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把「痛苦」變成「體感」
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在執著等待當下，反而乾等也是等，不如開始觀察自己的情緒生理反應，是反胃？拉肚子？睡不著？還是焦慮繞圈圈？
深入去感受那種全身血液沸騰或者細胞在叫囂的感受，透過這種觀察與感受，可以把「我好難過」轉化成「這副軀體正在產生劇烈反應」，這種抽離感，會讓那個執著的核心瞬間失去養分。
感受那種細胞叫囂的焦慮時，其實是在擴張你的體驗邊界，這就像看恐怖片或吃極辣的食物，大腦會分泌腦內啡來抵消痛苦，這種痛感與快感的邊緣，會產生一種極致的、活著的「存在感」。
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允許自己在這種情緒中慢慢消耗耐心
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不強迫自己停下來，而是直接讓自己的情緒控制中心燒掉為止。
這種狀態會有兩種結果：
一是直接去逼問對方、直球對決可以讓你死心或直接解除彼此的猜忌；二是突然覺得對方沒那麼重要了，所有的化學反應都有極限，當你允許自己在情緒中消耗，其實是在等多巴胺與皮質醇的浪潮退去。
當你看著那個對話框，看到連自己都覺得「我到底在幹嘛」的時候，就是重獲自由的時刻。
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你也有過這樣讓你寢食難安的對象嗎？那你又是怎麼面對的呢？
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