用AI教你做膳食計劃 - 定稿菜單

200g豆腐調味油15g，熱量275

2片小豆乾含調味調味油10g，熱量170：兩者鈉含量450+350=800；

加無調味魚品×1:鈉150；油15g，熱量285、

無糖豆漿鈉150，500cc熱量160、

綠菜一盤250

（1味1.5鹽加水稀釋426鈉剩二分之一為213+菜=263；菜川燙3分鐘鈉變成40；差不多250！）(油10g)（熱量大約170）、

白色菜1盤

（加三分之二鹽三分之二味精小菜水倒除約250）(油5g）（熱量大約150）、

蛋1顆無調味90，熱量90；

這樣鈉1700，熱量1350；

加夜點餅干鈉138，熱量250；

這樣鈉含量1850；熱量1600

（如果是魚改成蝦子可食部份100g含調味三分之二味精鈉則是200約1900！所以不買蝦仁，改買蝦子100g，這樣1900！熱量150！）

蛋白質加上夜點都85g

如果夜晚再吃一顆蛋就92，蛋白質也沒超過100，鈉剛好2000，熱量100，剛好1700！

沒有夜點蛋白質75也達低標，平均鈉都在2000上下！熱量1600~1700！就這樣！！

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（二）魚卵日

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吃烏魚卵呢，180g蛋白質40，油10g，調味鈉215（三分之二匙鹽、味精），加食物鈉180=400；熱量300；鉀大約1000！

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綠色菜200~300g

蛋白質6、鈉1味精+1.5g鹽大約250、熱量170、鉀菜都川燙大約都550

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水果450g，平均熱量230、鉀1200

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可以喝紅豆湯

2大湯匙120g(5分之1斤）、不加糖加巧口花生仁湯1瓶糖38；熱量400+350=750！

湯的鉀大約1000，紅豆本體450！

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這樣鉀3200；

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夜點一樣餅干堅果補充熱量300；這樣熱量1750；夜點再一顆蛋，熱量1850、鉀70；這樣大約3300；再加一顆蛋熱量1900、鉀3350（低於上限4000）

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