No Plagiarism!M806BvHzBBZ8h8M6k3JOposted on PENANA 53Please respect copyright.PENANAE4vtzO0Wxm
早餐1234 copyright protection49PENANADhTmDInGvR 尼
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紅牛全脂奶粉3/4杯(熱量153、蛋白質7.2、脂肪8.7(飽合脂肪5.475)、碳水11.55、鈉70.5、鉀330、磷210、鈣264)1234 copyright protection49PENANA9abnNG7J3W 尼
水煮蛋1(熱量70、蛋白質7、脂肪4.8(飽合脂肪1.6)、碳水化合物0.9、鈉70、鉀70、鈣25、磷100、調味鈉100)1234 copyright protection49PENANAXdWYeLtHyi 尼
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午餐1234 copyright protection49PENANA4x1ZvhuiDE 尼
炒1把菜250g1234 copyright protection49PENANAJnucHmTdNc 尼
(熱量123、碳水10、蛋白質7、脂肪1+油7=8(飽合脂肪0.8);鈉350、鉀1200、鈣200、磷90、纖維7)1234 copyright protection49PENANApJbVRcZ5Re 尼
煎板豆腐150g1234 copyright protection49PENANAJTZmHOZp8p 尼
(熱量208、碳水3、蛋白質15、脂肪8.3(飽合脂肪1.2)+油7g(飽合脂肪共1.2+0.7=1.9)=15.3、鈉316、鉀338、鈣360、磷270、纖維3.6)1234 copyright protection49PENANAzSettNuQH9 尼
御飯團1(熱量174、鈉350、鉀300、磷150、鈣50、纖維0.5、脂肪3.2(飽合脂肪0.6)、碳水45、蛋白質5.7))1234 copyright protection49PENANAqYGYYzTyoT 尼
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晚餐1234 copyright protection49PENANApT7ke9vYaM 尼
炒1把菜250g1234 copyright protection49PENANAl5xOlmw5j3 尼
(熱量123、碳水10、蛋白質7、脂肪1+油7=8(飽合脂肪0.8);鈉350、鉀1200、鈣350、磷90、纖維7)1234 copyright protection49PENANAwfb6ID89rD 尼
水煮蛋1(熱量70、蛋白質7、脂肪4.8(飽合脂肪1.6)、碳水化合物0.9、鈉70、鉀70、鈣25、磷100、調味鈉100)1234 copyright protection49PENANARzqHORsqb5 尼
無糖擂茶粉1包(熱量124、蛋白質6.1、碳水19.2、脂肪3.1(飽合脂肪0.6)、鈉1.0、鈣42.3、鉀144、纖維2.5)1234 copyright protection49PENANAEqyOVJGIdu 尼
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夜點1234 copyright protection49PENANAqWgwpLUbi7 尼
馬玉山高纖蔬菜胚芽粥1包1234 copyright protection49PENANAsAzcqA5bjU 尼
(熱量135、蛋白質1.9、脂肪3(飽合脂肪2.4)、碳水26.5、糖3、纖維2.4、鈉292、鈣156、鉀76.3)1234 copyright protection49PENANAXEk4y4cIUl 尼
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芭樂150g1234 copyright protection49PENANAgtyFQvSunI 尼
1/2顆150g(熱量60、纖維5,蛋白質1.5、鉀264、碳水15、磷22、鈣12)1234 copyright protection49PENANABVupwDcKO3 尼
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新總攝取量1234 copyright protection49PENANAGCQoPnXLxT 尼
熱量1234 copyright protection49PENANAsFoQQ8YoaD 尼
約 1240 大卡1234 copyright protection49PENANAstXpUv9h21 尼
碳水1234 copyright protection49PENANA88hvaKeXVY 尼
約 143 g1234 copyright protection49PENANATNH60x1Skk 尼
蛋白質1234 copyright protection49PENANAlMLRl86PUE 尼
約 64.4 g1234 copyright protection49PENANAcoaS9md628 尼
脂肪1234 copyright protection49PENANAjSlmdB3dFr 尼
約 54.9 g1234 copyright protection49PENANAAXpdwOk0zV 尼
飽和脂肪1234 copyright protection49PENANAFyZbqpijZb 尼
約 15.8 g1234 copyright protection49PENANAVgd1n4pBaX 尼
鈉1234 copyright protection49PENANAddWTND3RPj 尼
約 2076 mg1234 copyright protection49PENANAZmBMUYHFSf 尼
(如果早上改茶葉蛋,就是2376)1234 copyright protection49PENANAUS0AOqdDxH 尼
鉀1234 copyright protection49PENANAavqlL59Qzv 尼
約 3990 mg1234 copyright protection49PENANAqrqibuH6H5 尼
鈣1234 copyright protection49PENANA5roJgkR7qQ 尼
約 1484 mg1234 copyright protection49PENANAzjdMFQCUxG 尼
磷1234 copyright protection49PENANAGe9JeiGnY5 尼
約 1032 mg1234 copyright protection49PENANACYqZA28Rm3 尼
纖維1234 copyright protection49PENANAlYZu72LwsJ 尼
約 28 g1234 copyright protection49PENANAfiOrMfmN8t 尼
移除後的變化1234 copyright protection49PENANADe5NpxVSoP 尼
你會發現:1234 copyright protection49PENANA7pSOQAoWzP 尼
鈉1234 copyright protection49PENANAKFNAEOfAni 尼
從約2176 → 2076 下降約100mg。1234 copyright protection49PENANA1pUpldcNQI 尼
鉀1234 copyright protection49PENANAVl3gAhn34u 尼
從約4290 → 3990 下降約300mg。1234 copyright protection49PENANA2HwpX75emA 尼
這對如果你在意腎臟、鉀控制,其實是有幫助的。1234 copyright protection49PENANAJiSkkJNOeM 尼
磷1234 copyright protection49PENANATRieCSmQr7 尼
從1132 → 1032 也下降100mg。1234 copyright protection49PENANANIDdaOqJjR 尼
鈣1234 copyright protection49PENANA8n6J3zwpsL 尼
雖然少了230mg, 但你現在仍有:1234 copyright protection49PENANA1UYgj5RKdc 尼
約1480mg鈣1234 copyright protection49PENANAPNcIr1xXwt 尼
其實還是非常夠。1234 copyright protection49PENANApPB72F04s6 尼
這樣的菜單整體如何?1234 copyright protection49PENANAmRDwO4AzIa 尼
其實反而更平衡了。1234 copyright protection49PENANAPGqiZ5RTSc 尼
因為你原本:1234 copyright protection49PENANAvcTWVL9But 尼
鈣偏高1234 copyright protection49PENANAs9VSgNlLX2 尼
鉀偏高1234 copyright protection49PENANA0PR5HcBNOU 尼
蛋白質偏高1234 copyright protection49PENANABe7wPtOxQs 尼
移除優酪乳後:1234 copyright protection49PENANAdNApFIjbsK 尼
更接近穩定長期版1234 copyright protection49PENANAXeP7GSTSGo 尼
腎臟負擔也比較輕一些1234 copyright protection49PENANAszPd0gcVsN 尼
熱量也更適合減脂1234 copyright protection49PENANA1gX7fyjMa3 尼
而且:1234 copyright protection49PENANAlYwC8Gz2Su 尼
纖維還是很高1234 copyright protection49PENANAVFVam95cq1 尼
蔬菜量還是很多1234 copyright protection49PENANA7RCJXKsZA0 尼
血糖穩定度仍然不錯1234 copyright protection49PENANAlDBDkPUCVD 尼
整體我會認為比原版更適合「長期天天吃」。1234 copyright protection49PENANAVBheD2kXAv 尼
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食材總開銷約6000元;房水3000、健國保加看診1108、日用200、買手機300、音樂跟雲端300、網路119(雜費2027);全月最低開銷大約11000元,存400元!收入11400;剛好!1234 copyright protection49PENANAhefePYI02n 尼
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