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用AI教你做膳食計劃 - 最後我這樣吃（四）附錄（三十五）最貼近我現實生活版（餐費大約6000） | Penana
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用AI教你做膳食計劃
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用AI教你做膳食計劃
ISSUE #443
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
用AI教你做膳食計劃
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
ISSUE #443
最後我這樣吃（四）附錄（三十五）最貼近我現實生活版（餐費大約6000）
No Plagiarism!M806BvHzBBZ8h8M6k3JOposted on PＥNAＮＡ 53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡE4vtzO0Wxm

早餐

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSzUJBJ9W31

紅牛全脂奶粉3/4杯（熱量153、蛋白質7.2、脂肪8.7（飽合脂肪5.475）、碳水11.55、鈉70.5、鉀330、磷210、鈣264）

水煮蛋1（熱量70、蛋白質7、脂肪4.8（飽合脂肪1.6）、碳水化合物0.9、鈉70、鉀70、鈣25、磷100、調味鈉100）

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIiDgJoYUYJ

午餐

炒1把菜250g

（熱量123、碳水10、蛋白質7、脂肪1+油7=8（飽合脂肪0.8）；鈉350、鉀1200、鈣200、磷90、纖維7）

煎板豆腐150g

（熱量208、碳水3、蛋白質15、脂肪8.3（飽合脂肪1.2）+油7g（飽合脂肪共1.2+0.7=1.9）=15.3、鈉316、鉀338、鈣360、磷270、纖維3.6）

御飯團1（熱量174、鈉350、鉀300、磷150、鈣50、纖維0.5、脂肪3.2（飽合脂肪0.6）、碳水45、蛋白質5.7））

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡO4WJG61y14

晚餐

炒1把菜250g

（熱量123、碳水10、蛋白質7、脂肪1+油7=8（飽合脂肪0.8）；鈉350、鉀1200、鈣350、磷90、纖維7）

水煮蛋1（熱量70、蛋白質7、脂肪4.8（飽合脂肪1.6）、碳水化合物0.9、鈉70、鉀70、鈣25、磷100、調味鈉100）

無糖擂茶粉1包（熱量124、蛋白質6.1、碳水19.2、脂肪3.1（飽合脂肪0.6）、鈉1.0、鈣42.3、鉀144、纖維2.5）

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhcSkked0At

夜點

馬玉山高纖蔬菜胚芽粥1包

（熱量135、蛋白質1.9、脂肪3（飽合脂肪2.4）、碳水26.5、糖3、纖維2.4、鈉292、鈣156、鉀76.3）

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWxeW01nlLl

芭樂150g

1/2顆150g(熱量60、纖維5，蛋白質1.5、鉀264、碳水15、磷22、鈣12）

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡim7OrmdAUH

新總攝取量

熱量

約 1240 大卡

碳水

約 143 g

蛋白質

約 64.4 g

脂肪

約 54.9 g

飽和脂肪

約 15.8 g

鈉

約 2076 mg

（如果早上改茶葉蛋，就是2376）

鉀

約 3990 mg

鈣

約 1484 mg

磷

約 1032 mg

纖維

約 28 g

移除後的變化

你會發現：

鈉

從約2176 → 2076 下降約100mg。

鉀

從約4290 → 3990 下降約300mg。

這對如果你在意腎臟、鉀控制，其實是有幫助的。

磷

從1132 → 1032 也下降100mg。

鈣

雖然少了230mg， 但你現在仍有：

約1480mg鈣

其實還是非常夠。

這樣的菜單整體如何？

其實反而更平衡了。

因為你原本：

鈣偏高

鉀偏高

蛋白質偏高

移除優酪乳後：

更接近穩定長期版

腎臟負擔也比較輕一些

熱量也更適合減脂

而且：

纖維還是很高

蔬菜量還是很多

血糖穩定度仍然不錯

整體我會認為比原版更適合「長期天天吃」。

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUBTCfUNr1u

食材總開銷約6000元；房水3000、健國保加看診1108、日用200、買手機300、音樂跟雲端300、網路119（雜費2027）；全月最低開銷大約11000元，存400元！收入11400；剛好！

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpZf14yDsxe

53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvLEwi2ysBO
53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4hQCKCuWwt

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用AI教你做膳食計劃
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Last updated: Jun 20, 2026
Total word count: 645,008
Total reading time: 2,150 Minutes
飲食 健康 膳食計劃 成本控制
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